ヨガで体力アップ|40代運動苦手主婦でもできたスタミナアップの秘密

困った女性
体力アップしたい女性

なんだか毎日つかれた~って言うのが口癖になっててどんよりするなぁ

肩こり・腰痛もひどいし、年齢とともに体力の衰えをひしひしと感じるのよね

体力アップしなきゃとは思うけど、キツイ運動は無理

ヨガって美容と健康のイメージだけど、体力アップになるかな

 

ヨガは体力アップにおすすめですよ。

じっくりと自分の体の様子をみながら無理なくストレッチ&インナーマッスルを刺激します。

 

私は40代後半から自宅でオンラインヨガを始めて3年目ですが

  • 肩こり・腰痛の改善
  • 姿勢がよくなった
  • 下半身の筋力がついた

と感じています。

 

人生100年時代と言われています。

旅行を楽しもうとしても、自分で歩ける体力と気力がないと実現できません。

年齢を重ねてもハツラツと仕事やレジャーを楽しむ元気な体でいたいですよね。

 

そこでこの記事では

  • 初心者でもヨガを生活に取り入れて体力アップする方法
  • 若さを取り戻してはつらつと過ごせる方法

をご紹介します。

ぜひ最後までご覧ください。

 

ヨガで体力アップは誰にでもできる

ヨガで体力アップ|ヨガは老若男女問わずできる

  • 運動が苦手な人
  • 体が硬い人

ヨガは老若男女問わずどなたでも行えます。

 

現に私は40代後半でヨガを始めましたが、以前より体力とバイタリティーがアップしました。

以前は本当に疲れやすくて体が重く、朝も起きられずため息ばかりついていた私。

今では5時に起きて、朝ヨガのあとに出勤しています。

この変化には本当にびっくり。

 

先日旅行に行ったときは初日に3万歩も歩いたんですよ!
スマホアプリの万歩計画面がこちら。

ヨガで体力アップして3万歩歩けた
荷物を持っての移動にも関わらず、自分の足でしっかり歩く筋力がついたんだなと実感しました。

 

ヨガを続けた感想をアンケート調査してみたところ、このような感想をいただきましたよ。

20代 女性

普段は動かさない部分を動かしたことで、筋肉痛になったりすることはありましたが、腕やお腹などが心なしか引き締まり、少し体力がついたように思えます。
そして、心理的にも、目標を見つけて頑張っていると思うことができます。

 

20代 女性

体の疲れが取れて、疲れにくい体に変わった気がします。

体と心のケアが同時にできるので、疲れやすいと感じている人におすすめだと思います。

 

そのほか、体調がよくなったなどたくさんの回答をいただきました。

こちらはオンラインヨガSOELUの感想を独自調査したものです。

詳しくご覧になりたい人は、こちらの記事を合わせてご覧ください。

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ヨガの主な効果3つ|体力アップ・疲労回復効果も

ヨガの体力アップ効果|疲れにくい体づくりに最適体力アップに大いに役立つヨガの効果はこちら。

  • 全身の血流・リンパの流れアップ
  • 体を支える筋力アップ
  • ストレスケア&リラックス効果

 

全身の血流・リンパの流れアップ

ヨガは全身の血流やリンパの流れを良くします。

深い呼吸とともにじんわりと体を動かすと凝り固まった筋肉の緊張がほぐれ、全身の柔軟性が増すからです。

血流がグンとよくなって、冷たかった手足の先まで温まるのがその証拠です。

血流やリンパの流れがよくなると老廃物の排出を促し、疲労回復効果につながります。

 

あお
スッキリ疲れが取れるよ

 

体を支える筋力アップ【疲れにくい体になる】

ヨガで体幹・バランス・インナーマッスルを鍛えることができます。

ヨガは筋トレとは違ってゆっくりとした動きで体の奥の方の筋肉(インナーマッスル)を刺激できるからです。

 

バレエやフィギュアスケートの選手って体の線は細いですが、体幹・インナーマッスルがとても発達しています。

なのでハードなレッスンやトレーニングもこなせるんですよね。

体幹を鍛えることで骨盤のゆがみや位置が整い、疲れにくい体を手に入れることができますよ。

 

骨盤のゆがみを改善する骨盤矯正ヨガについて詳しく知りたい人はこちらの記事を合わせてご覧ください。

おうちでプロに指導してもらうオンラインヨガで骨盤矯正ヨガを受けた感想をまとめています。

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ヨガはリラックス効果もあり|ストレスケア・疲労回復にピッタリ

疲れの原因には生活習慣の乱れやストレスも大きく関わっています。

  • 仕事や家庭のストレス
  • 眠りの質が悪い
  • 夜更かし など

 

ヨガの深い呼吸やゆったりストレッチで自律神経が整い、リラックス効果が得られます。

引用:ヨガジャーナル 自律神経はコントロールできる?

 

自律神経にはやる気モードの交感神経とリラックスモードの副交感神経があります。

やる気モードが続くとなかなか寝付けない・イライラして落ち着かない状態に。

ヨガの効果でリラックスモードへスムーズに切り替わると、脳と体が休まるので安眠・疲労回復に効果的です。

 

また、呼吸に集中し今の自分に意識を向ける瞑想には、ネガティブな感情から離れて心を鎮める効果があります。

引用:医学博士が語る「瞑想」の驚くべき効果

 

【瞑想効果の抜粋】

  • 集中力・生産性の向上
  • 不眠の解消・睡眠の質アップ
  • うつ病や不安の緩和
  • ストレスの軽減
  • リラックス

心配事が和らぎ、よく眠れるようになると疲労回復にばっちり効果的ですよね。

 

ヨガで体力アップしたい人によくある質問

SOELUのよくある質問にお答えしますヨガで体力アップしたい人がよく抱く質問にお答えします。

 

ヨガって何分くらいするのが効果的なの?
1日10分程度でもいいので毎日の日課にしてみましょう

 

週に1回60分のヨガをするのもいいですが、短時間でも毎日ヨガをする方がより効果的です。

筋肉は使わないとすぐ衰えるので、まとめて鍛えるより少しずつ刺激する方が効率がいいんです。

「肩こりがほぐれて気持ちいい~」くらいの軽い気持ちでヨガを生活の中に溶け込ませると、意外と続きますよ。

私は朝と寝る前のヨガを日課にしています。

 

どのくらいの期間で効果が出るの?
ヨガを続けている女性200人を対象にしたアンケートでは、1年以上継続した人に体力アップ効果があるという結果が出ていますよ。

 

引用:

ヨガの体力アップ効果について実際に通っている女性に聞いてみた

 

体力アップとは筋肉・心肺・俊敏性などの身体能力の向上のことを言います。

身体能力向上にヨガが効果的ですが、すぐ身につくものではありません。

 

じっくりと呼吸を深めて心肺機能を高め

筋肉を少しずつ伸ばしたり鍛えたりすることで俊敏性や持久力が高まります。

 

気持ちいいな、楽しいなという気持ちを大事にして継続し、ぜひ1年後の自分の体がどう変わったか実感してください。

 

ヨガやってみたいけどスタジオに通えないのよね
おうちでプロにレッスンしてもらうことができますよ

 

ヨガが初めての人は専門知識を持つ先生にきちんと習うことをおすすめします。

素人が自己流で取り組むと、十分な効果が得られなかったりケガのリスクがあるからです。

 

でも

  • 忙しくてヨガ教室に通う時間がない
  • 近くにヨガ教室がない

という理由でヨガの専門家に教わるチャンスがない人もいますよね。

 

また「ヨガ教室に通うほどではないけど雰囲気を体験してみたい」という人もいるのでは?

 

そんなあなたにはオンラインヨガをおすすめします。

オンラインヨガとはビデオ通話の要領で先生とつながり、ヨガレッスンを受けられるサービス。

 

  • スタジオに通わなくても自宅でできる
  • 早朝から深夜までレッスンが開講されていて隙間時間に受講できる

など自由度が高いのが忙しい人に嬉しい点です。

 

お試し体験もできますよ。

  • ヨガの雰囲気をつかんでみたい
  • ヨガ教室には通えないけどちょっとやってみたいな

という人はぜひ体験してみてください。

 

ヨガ教室に通えない人向けの記事で詳しくご紹介しています。

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ヨガで体力アップのまとめ

まとめヨガは老若男女問わず始められ、体力アップに効果的!

運動に自信がない人・体が硬い人でも安心です。

 

じっくり自分の体に合わせた動きでストレッチしたり、インナーマッスルを刺激したり。

ゆったりとした動きながら意外と全身の筋肉にアプローチできます。

 

続けることで

  • 血液の流れ
  • 心肺機能
  • 筋力
  • 俊敏性
  • 持久力

がアップし、体力がついたなと実感できますよ。

 

ストレス解消や疲労回復効果も期待できます。

 

ぜひ、ヨガを生活の一部に取り入れてみてください。

私は40代後半でヨガを始めて、体力アップや疲労回復効果をめちゃくちゃ感じています。

仕事やプライベートが元気に過ごせると、毎日が楽しくて仕方ないですよ。

 

ヨガを習ってみたいけど、教室に通えないという人にはオンラインヨガがおすすめ。

お試し体験ができるので、ヨガの雰囲気をつかみたいという人にもピッタリですよ。

 

ヨガ初心者でも安心なオンラインヨガの紹介はこちらの記事をご覧ください。

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最後までご覧くださり、ありがとうございました。

 

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