注目キーワード
  1. おうちヨガ
  2. ストレッチ

【人間関係のストレスが減った】マインドフルネス瞑想を2年続けた結果

?の女性

マインドフルネス瞑想って続けたらどんないいことがあるの?

そもそも効果あるの?

なんかスピリチュアル的なイメージがあって怪しいんだけど

 

そんな疑問を解決します。

 

書いているのはこんな人

あお

オンラインヨガ2年目

朝と寝る前のヨガ・瞑想が日課

マインドフルネス瞑想を知ってストレスがぐっと減りました

 

マインドフルネス瞑想は医科学的にも健康維持やメンタルヘルスに有効だと立証されています。

治療や企業の研修に積極的に取り入れられていますよ。

参照:NIKKEI STYLE  瞑想 うつ和らげる 心整える「マインドフルネス」

 

あお

全然怪しくないよ

S.ジョブズやプロテニス選手のN.ジョコビッチもヨガや瞑想を取り入れているんだ

 

私はマインドフルネス瞑想を始めて心身の疲れ・人間関係のストレスがぐっと減りました。

さらりと流せるようになれたらものすごく楽になりますよ。

 

この記事でわかること

  • 瞑想を続けてストレスが減った体験談
  • どのようにストレスに対応できるようになったのか
  • 瞑想の方法
  • おすすめアイテム

 

仕事とは関係ない人間関係でつらい思いをするのって本当に消耗しますよね…

心身がすり減るだけでなく、本来のあなたの実力や魅力までもが喪失してしまうことも。

 

この記事が人間関係のストレスに悩んでいるあなたのお役に立てば幸いです。

ぜひ最後までご覧ください。

 

瞑想を続けた結果、人間関係のストレスが軽くなった【理由と体験談】

マインドフルネス瞑想で人間関係のストレスが減った体験談私はヨガと瞑想を始めて2年目。

瞑想の効果としては職場の人間関係のストレスが軽くなったと実感しています。

 

厳しくて有名な女王様と仕事をすることになった

数年前、部署異動があり私は新しい仕事を覚えることになりました。

その時私の指導役になったのが、厳しくて超有名なお姉様(私は心の中で女王様と呼んでいました。ごめんなさい)

 

あお

正直、絶対に関わり合いになりたくない人だったよ

体の調子がストレスで狂っちゃった…

 

女王様が怖くて体調を崩した

女王様は仕事がバリバリ出来るが故に周りの人にも同じレベルを求めました。

私は異動してきて仕事内容も初見。

初めての仕事でスピードや正確性まで同レベルを求められても無理な話です。

しかし、やることなすこと全てリジェクトされ、質問しにいったら「この前言ったでしょ」とピシャリ。

 

あお
名前を呼ばれたら「怒られる!」と思って常にビクビク

 

毎日、心臓が縮み上がるほど神経をすり減らしていました。

そして、こんな症状が出るようになってしまったんです。

  • 親知らずが腫れて痛んだ
  • 歯を食いしばりすぎて顎関節症になった
  • よくお腹を壊した
  • 始業前にえずいていた

 

ヨガと瞑想で心身の変化があった

これではまずい、自分が壊れる…と思ったあたりで、ふとテレビの情報番組で「ヨガ・瞑想がメンタルケアに最適」と放送していたんです。

そういえばずっと前にもそんなことを聞いたことがある…

 

あお

ストレスが軽くなるならやってみよう!

腰痛も辛いしなぁ…

 

そこで感じた変化はこんな感じでした。

 

体の変化

  • 軽いストレッチで1日中ガチガチになっていた体がほぐれて気持ちいい
  • 血流が良くなって肩こり、冷えが改善
  • 体のだるさや疲労感が軽くなった
  • 寝付きと寝起きが良くなった

 

 

心の変化

  • 委縮していた心を解放できた
  • 辛かった・怖かったと受け止めることができた
  • 昨日は出来なかったけど今日はできたことを褒めることができた
  • 女王様と同じにはできなくて当然と開き直った

 

あお
不思議と始業前にお腹を下したり、えずくことがなくなってきたよ

 

ヨガと瞑想で自分自身と向き合って楽になった

私は女王様に怒られないようにと顔色を伺って振り回されていた事に気づきました。

女王様と同じようにできなくちゃ、もっとがんばらなくちゃと焦っていたんですね。

 

でも、女王様と自分は違うと開き直りました。

 

あお
自分は仕事は遅くてもミスなくこなせるように集中しよう

 

そう思うようにしたらとても楽になったんです。

ヨガと瞑想を始めて3~4ヶ月経った頃だったと思います。

その頃には仕事もだんだん慣れてきて女王様の機嫌を損ねることも減ってきました。

 

女王様の印象が変わってきた

仕事以外のことも話せるようになり、怖かった彼女の印象が少し変わってきたんです。

女王様の言動を見ていると

  • 仕事に対する責任感がとても強い
  • プライベートではちょっとおちゃめで子どもっぽい
  • 思ったことをズバっと言ってしまうのは正直だから

こう思えると親近感が湧いてきて、前のようにストレスだと思わなくなりました。

 

瞑想で自分自身と向き合うことでストレスに対応できるようになった

マインドフルネス瞑想で自分自身と向き合うと楽になれる先ほどの体験談では、私は自分の軸を女王様の顔色に合わせていたのでストレスだったんですよね。

でも、マインドフルネス瞑想を知ったおかげで自分は自分・女王様とは違うと割り切ったことで楽になれたと感じています。

だから人の評価を気にしないようになれたのかなと。

 

怒られたことにへこむより、できるようになった自分を労ることで明日もがんばろうと思えたんですよね。

マインドフルネス瞑想で心が安定したことで、ビクビクオドオドしなくなったと感じました。

 

マインドフルネス瞑想の注意点3つ

素晴らしい効果のあるマインドフルネス瞑想ですが、注意点もあります。

それは以下の3点。

  • 瞑想は続けてこそ効果を感じられる
  • 嫌なことが起こらなくなる訳ではない
  • 主治医に無断で治療や服薬をやめない

 

マインドフルネス瞑想は続けてこそ効果を感じられる

マインドフルネス瞑想は1度や2度やったところで効果を感じるものではありません。

続けることで自分の受け止め方が少しずつ変化してくる感じです。

私の場合は3~4ヶ月して何となく効果を感じました。

 

朝、または寝る前に自分のルーティンに組み込んで無理なく続けていくことをおすすめします。

3分から10分の短い時間から始めるといいですよ。

 

マインドフルネス瞑想の最適な時間帯と取り組み時間についてはこちらの記事をご覧ください。

マインドフルネス瞑想はどの時間帯が効果的?【朝と寝る前で脳が整う】

 

嫌なことが起こらなくなる訳ではない

嫌なことが全く起こらなくなるというわけではありません。

しかし、想定外のことが起こっても自分を冷静に受け止めて対応できるようになれます。

すると「まあいいか、そんなこともある。その時ベストな選択をした」と割り切ることができますよ。

 

主治医に無断で治療や服薬をやめない

マインドフルネス瞑想はうつ症状や不眠症にも有効だと言われています。

しかし、マインドフルネス瞑想を始めたからといって主治医に断りなく治療や服薬をやめるべきではありません。

 

不安症、うつ、不眠症

  • 2014年の文献レビュー(参加者3,515名、47試験)では、マインドフルネス瞑想プログラムが不安感、抑うつ感を改善させる中等度のエビデンスが認められることを示唆しています。しかし薬物乱用や睡眠など、ストレスによって影響を受ける健康関連行動が、瞑想により変化するというエビデンスは認められていません。
  • 2012年に実施された36試験のレビューで、25試験から瞑想群の方で対照群よりも不安症状に対する良好な結果が報告されたことが明らかになりました。

参照:厚生労働省eJIM科学的観点から見た瞑想の有効性

 

マインドフルネス瞑想を取り入れる際には主治医とよく話し合って、その指導の下で行いましょう。

 

初心者にもできるマインドフルネス瞑想の方法

初心者でもできるマインドフルネス瞑想の方法では、誰にでもできるマインドフルネス瞑想の方法をご紹介します。

 

ここでご紹介するのは呼吸瞑想です。

その名の通り、自分の呼吸に意識を集中する瞑想法です。

用意する物が不要なので手軽にできますよ。

 

瞑想に最適な時間帯は朝と寝る前

私は朝ヨガの後と寝る前のヨガの後に3分ほど瞑想をしています。

  • 朝の瞑想で頭をスッキリ目覚めさせる
  • 寝る前の瞑想で脳のクールダウンをする

 

詳しく内容を知りたい人はこちらの記事をどうぞ。

マインドフルネス瞑想はどの時間帯が効果的?【朝と寝る前で脳が整う】

 

マインドフルネス瞑想の方法3ステップ

マインドフルネス瞑想は以下の3ステップ。

誰にでもできますよ。

 

  • 楽に座る
  • 一度息を吐いてから鼻からゆっくり息を吸う
  • 鼻からゆっくり吐く

 

楽に座る

楽な姿勢なら以下のどの姿勢でもいいです。

  • 椅子に座る
  • 床にあぐらをかく
  • 仰向け寝

 

なるべく背筋を伸ばして姿勢よく座れるように。

仰向け寝の場合は、背中の痛みがないようにマットや布団の上で行いましょう。

 

あお

私は朝は床にあぐら

寝る前はベッドに仰向けですぐに眠れるようにしてます

 

一度息を吐いてから鼻からゆっくり息を吸う

肺から息を吐いてからゆっくり吸いましょう。

一度吐くことで、たっぷり吸い込むことができます。

 

あお
鼻が詰まって苦しい場合は口からでもいいですよ

 

鼻からゆっくり吐く

ゆっくり、ゆったりと息を吐きましょう。

息を吐くと、体の余分な力が抜けて緩む感じがするかも。

 

あお

呼吸をすることだけ意識しましょう

呼吸のリズムに沿って、海の波が寄せては返す様子をイメージするのもいいですよ

 

瞑想初心者のお役立ちアイテム3種

ボーっとする女性
自信が無い人

瞑想を1人で上手くやる自信が無い

良い雰囲気作れないかな

 

そんな時のお役立ちアイテムがこちら

  • YouTube
  • ホワイトノイズマシン
  • オンラインヨガ

 

YouTubeを利用する

YouTubeで「マインドフルネス瞑想」と検索するとたくさんヒットします。

大自然や風景、BGMも瞑想する気持ちを後押ししてくれます。

姿勢や注意するポイントなども音声ガイダンスが入っていて、どうすればいいのかよく分かります。

 

あお
無料でできるのも嬉しいね

 

所要時間:約5分

 

もう少し長く取り組みたい人は、こちらもどうぞ。

所要時間:約11分

 

ホワイトノイズマシンを利用する

  • 物音立てず、シーンとしていると逆に落ち着かない
  • 寝つきが悪い
  • 集中したい

こんな時に便利なマシンがこのホワイトノイズマシンです。


 

ホワイトノイズとは、冷蔵庫に通電して稼働しているブーンという音や、換気扇が回っている音、テレビの砂嵐のザーッという雑音だと思ってください。

これらの音は生活の中に溶け込んでいる雑音で、耳障りに感じない周波数。

なので集中の邪魔にならず、静かすぎる状態を緩和させてくれます。

 

その他、こんな癒しサウンドも装備

  • 小川のせせらぎ
  • 小鳥のさえずり
  • 秋の虫の声
  • 母体の胎内音 など

 

タイマー付きなので、付けたまま寝てしまっても大丈夫。

電源オフにするために起きる必要がないですよ。

 

オンラインヨガを利用する

自宅に居ながらスマホでできるオンラインヨガは、先生と一緒にリアルタイムでレッスンできます。

初めてで分からないことは先生にリアルタイムで習うのが一番。

私はオンラインヨガSOELUでレッスンを続けていますよ。

 

こんな風に楽しんでいます。

  • ライブレッスンで先生と一緒にヨガ&瞑想
  • ビデオレッスンを好きな時に視聴

 

軽いストレッチを組み合わせることで、体の緊張をほぐしてよりスムーズに瞑想に入れます。

 

あお

体が固い人、運動が苦手な人でも安心

インストラクターさんに労わりの言葉をかけられて、思わずホロリとしたこともあります

 

気になる人はオンラインヨガSOELUの公式HPをご覧になってみてください。

SOELUの詳しい口コミを知りたい人はこちらの記事をどうぞ。

おうちヨガソエルの口コミ徹底解説【リアルユーザーの本音】

 

マインドフルネス瞑想でストレスが軽くなった体験のまとめ

この記事では、マインドフルネス瞑想を続けた結果、職場の人間関係のストレスが軽くなった体験談をまとめました。

 

マインドフルネス瞑想で感じた効果

  • 体が拒否反応を起こすほどストレスだった人が怖くなくなった
  • 自分自身と向き合うことで心と体が楽になった

 

マインドフルネス瞑想の注意点

  • 瞑想は続けてこそ効果を感じられる
  • 嫌なことが起こらなくなる訳ではない
  • 主治医に無断で治療や服薬をやめない

 

マインドフルネス瞑想の方法3ステップ

  • 楽に座る
  • 一度息を吐いてから鼻からゆっくり息を吸う
  • 鼻からゆっくり吐く

 

瞑想初心者のお役立ちアイテム

  • YouTube
  • ホワイトノイズマシン
  • オンラインヨガ

 

最後に紹介したオンラインヨガSOELUは、自宅に居ながら幅広い時間帯で利用できます。

  • ライブレッスンは朝5:15から深夜0時まで
  • ビデオレッスンは24時間見放題

 

興味がある人はSOELU公式HPをご覧ください。

 

SOELUの詳しい口コミを知りたい人はこちらの記事をどうぞ。

おうちヨガソエルの口コミ徹底解説【リアルユーザーの本音】

 

あなたのストレスが少しでもやわらげばいいなと思います。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

【人間関係のストレスが減った】マインドフルネス瞑想を2年続けた結果
最新情報をチェックしよう!