私、歯ぎしりが酷いのよね
家族にもうるさいって言われるし、顎や首、肩がこってガチガチ
歯が欠けることもあるって聞くし、なんとか治したい……
私はヨガで歯ぎしりが改善しましたよ！
書いているのはこんな人↓
顎が痛い・だるい・首が痛い……
顎関節症になったほどが、ヨガで驚くほど軽くなったよ
一緒に眠っている家族を起こしてしまうほどの歯ぎしりをしていた私。
常に奥歯を噛みしめていて顎も首も肩もゴリゴリでした。
それがヨガを始めてビックリするくらい楽になったんですよ。
面倒な治療や特別な装具なしで改善できて、とても助かりました。
この記事はこんな人のお役に立ちます。
- 朝起きて顎がだるい
- 首や肩が常にこっている
- 歯が欠けないか心配
- どうしてヨガが歯ぎしりの軽減に役立つのか
- ヨガってどうやったらいいのか
私の体験談を交えてご紹介します。
目覚めのだるさが取れてスッキリできたら、表情まで明るくなってプライベートも仕事もきっといい流れになりますよ。
ぜひ最後までご覧ください。
以下の点をご了承ください。
- 感じ方には個人差があります。
- 歯ぎしりを全くしなくなったわけではありませんが、以前よりとても楽になりました。
- 人によっては治療が必要な場合もありますので、一度かかりつけの歯医者さんの診察を受けることをおすすめします。
ヨガで歯ぎしりが改善する理由
なぜヨガで歯ぎしりが改善できるのでしょう？
それはヨガは全身の緊張をほぐし、リラックス効果があるからです。
実際に歯科医に聞いたお話を交えてご紹介しますね。
歯ぎしりの主な原因はストレス
歯ぎしりの原因として最も多いのがストレスです。
不安やストレスを歯を噛みしめることで解消しようとしているのでしょう。
眠っている間に頬や顎関節周りにグッと力が入っている状態なのですね。
というリスクがあるので、できるだけ早く改善すべきです。
私は嚙みしめ過ぎて顎関節を痛めちゃった
口が開かなくなったんだよ
食事や会話もつらかった……
日中も歯を食いしばっている
- 仕事に集中している時
- 立て込んでイライラしている時
奥歯をギュッと噛みしめたり、前歯をカチカチ合わせる癖はありませんか？
日中も顎や首、肩、こめかみが緊張状態になっているんですね。
この状態が長く続くと筋肉が強張り、血行不良・肩こり・頭痛を引き起こすこともあります。
ヨガのリラックス効果で歯ぎしりを改善
ストレスや噛みしめが歯ぎしりの原因ならば、ストレス解消と緊張のほぐしが解決のカギですね。
ヨガはストレスを軽減し、リラックス効果があります。
症状の改善にとても効果的ですよ。
ヨガで得られる効用はこちら
- ストレス解消
- リラックス効果
- 血流アップ
- 筋肉をほぐす
ヨガはゆったりと深い呼吸を大切にします。
呼吸が深くなると気持ちが落ち着いてリラックスできるんですよ。
自律神経のバランスも整い、よく眠れるようになります。
引用：Zen place｜【保存版】ヨガはストレスに効果がありますか？
ゆっくり体を動かすと、血流がよくなって体が温まってきます。
すると筋肉の緊張もほぐれてきますよ。
だから、ヨガは歯ぎしりの改善にとても効果的なのです。
歯ぎしり改善ヨガポーズ3つ【初めてでも簡単】
では、どんなヨガポーズが歯ぎしり改善に有効なのでしょうか。
ヨガ未経験でも簡単にできるヨガポーズをご紹介しますね。
- キャット＆カウ
- 美ボディストレッチ
- シャバーサナ
キャット＆カウ
大きく呼吸を繰り返しながら、背骨をしなやかに動かします。
全身の緊張がじんわり取れる動きですよ。
初めてでも簡単。
こちらの動画を参考になさってください。
ボディストレッチ
座った状態から体の横を伸ばします。
大きく呼吸をしながらう～んとストレッチすると、驚くほど体が軽くなりますよ。
普段、両腕は下に垂れているので、脇腹は閉じた状態。
気持ちよく伸ばしてあげましょう。
肩や首まで軽くなりますよ。
シャバーサナ
究極のリラックスポーズ。
仰向けに寝て、全身の力を抜きます。
眉間に入った力や、奥歯の噛みしめもほどきましょう。
大きく呼吸を繰り返しながら、がんばった自分を褒める時間にします。
ヨガの歯ぎしり＆肩こりへの影響……余分な力みが減った！
運動不足の解消と気分転換にヨガでしたが、3ヶ月ほど経ったときにふと気づきました。
目覚めの顎のだるさが軽くなっている！
肩こりや首の痛みもよくなった！
しかも、よく眠れて朝もスッキリ目覚められる！
理由は、リラックスヨガのおかげで、余分な力みが減ったことです。
↓
リラックスし、眠りの質が良くなる
↓
歯ぎしりが軽くなる
↓
噛み締めなくなるので顎周りの力みが緩む
↓
首、肩周りのコリが軽くなる
特別な装具も治療も不要で
体の不調が改善しました！
歯科医の治療ってめちゃくちゃ長期間になるし、保険が効かないと高額になりますよね。
その心配がなく、改善できたのが嬉しい！
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ヨガで歯ぎしりと肩こりが軽減したお話のまとめ
この記事ではヨガで歯ぎしり・肩こりが軽くなるというお話をしました。
- 手軽にできるストレッチ、腹式呼吸で力みを抜く
- 副交感神経を優位にし、リラックスする
- 高価な治療器具や通院も不要
過去の私のように
毎日体の痛みを我慢しながら過ごしている人が、
少しでも減ることを祈っています。
ストレッチのやり方や、正しくヨガポーズができているか分からない人には
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最後までご覧いただき、ありがとうございました。