【たった10分で爆睡】快眠ヨガの感想レビュー【初心者でも簡単】

困った女性
眠れない女性

布団に入っても、なかなか寝付けなくてつらいんだよね

翌朝しんどいから早く寝なきゃいけないのに……

寝つきが悪いので寝起きも最悪

なにかよく眠れる方法ないかな

 

そんなお悩みは寝る前のヨガで解決できますよ!

 

書いているのはこんな人

あお

オンラインヨガ歴3年のアラフィフ主婦

朝ヨガと寝る前のヨガが日課

ヨガを始めて秒で寝落ち、翌朝スッキリ起きられるようになったよ

 

夜はぐっすり眠って日中の疲れを取りたいですよね。

なかなか寝付けないと「早く寝なきゃ」って焦るばかりで余計に目がさえるもの。

限られた睡眠時間を質の高いものにしたいですよね。

 

実は、寝る前のヨガで爆睡できるって知ってましたか?

 

困った女性
眠れない女性

え、ヨガでよく眠れるようになるの?

 

あお

そうなんだ

寝る前10分でもやってみたら寝つきがグンと良くなるよ

心も体もリラックスできて気持ちよ~く眠れるんだよ

 

困った女性
眠れない女性

でも、ヨガってなんだか難しそう

体が固い私には無理なんじゃない?

 

あお

ヨガには初心者でも無理なくできるポーズやストレッチがたくさんあるんだよ

寝る前のヨガはじんわり体をほぐすんだ

むしろ体がガチガチの人の方が、良さをめっちゃ感じられるよ

 

そこで、寝る前のヨガを日課にしている私が快眠ヨガの感想をレポートします。

 

この記事で分かること

  • 寝る前のヨガでどんなことが起こるのか
  • なぜ快眠にヨガが適しているのか
  • 初心者でもできる快眠ヨガのレッスン方法

 

1日の疲れをパーッと脱ぎ捨てて、お布団に入ったらコトンと熟睡。

目覚ましが鳴る前に自然な目覚め……

そんな自分になれますよ。

 

ぜひ最後までご覧ください。

 

【快眠ヨガの感想】寝る前たった10分のヨガで心身をリラックス

快眠ヨガの感想【寝る前10分で心身をリラックス】私は、寝る前に10分から30分のヨガを日課にしています。

 

あお

普段は10分から15分程度

しっかりほぐしたい時は30分くらいヨガする感じかな

 

寝る前にヨガをすることで、こんな風に変わったと感じています。

  • 寝つきが格段に良くなった
  • 夜中に目が覚めることが無くなった
  • 朝の目覚めが良くなった

 

寝つきが格段に良くなった

以前の私は寝付くまでに時間がかかっていました。

何度も寝返りを打っては時計を見たり。

「早く寝ないと明日つらいのに」と焦ったり。

 

寝る前にヨガをすると、ゴリゴリにこった体がほぐれるんですよね。

それで気持ちよくなってスコンと眠れるんです。

ほぼ夢もみません。

 

目覚ましが鳴って「あ、朝か」って感じです。

時には目覚ましより早く自然に目が覚めることもありますよ。

なんだか得した気分になります。

 

夜中に目が覚めることが無くなった

  • 眠りが浅くて寝た気がしない
  • 変な夢を見て起きちゃった

 

こんなことが無くなりました。

 

あお

途中で起きちゃうと、また寝入るまで時間がかかるよね

うとうとしてると変な夢みて気分が悪いんだ

 

夜中に目覚めると、なんだか寝た気がしなくて朝がだるいと感じていました。

でも、一晩ぐっすり眠れるとそんな不快感がありません。

 

朝の目覚めが良くなった

一晩ぐっすり眠れるので、目覚めも格段によくなりました。

以前の私は朝がだるくてなかなか起きられない人だったんです。

 

あお

目が覚めたらまず首が痛い、肩が痛い、背中が痛い……

全身がだるい……

もっと寝たい……

 

ちゃんと眠れてなかったんだなと思います。

 

今では

  • 一晩ぐっすり眠れてしっかり休めている
  • 体をストレッチしてから寝ているのでコリの解消になっている

と感じています。

 

快眠にヨガが最適な理由3つ【寝る前10分でも効果的】

快眠にヨガが最適な理由3つ【寝る前10分でも効果的】寝る前にほんの10分でもヨガをすることで、眠りの質が爆上がりです。

 

なぜ寝る前のヨガがそんなにいいのでしょうか?

その理由は以下の3つです。

 

  • 心身をリラックスできる
  • コリをほぐして血流をよくする
  • 体が温まる

 

次の見出しで詳しくお話ししますね。

 

心身をリラックスできる

ヨガは呼吸をとても大切にします。

体の力を抜き、深い呼吸を繰り返すと自律神経のバランスを整えることができます。

 

自律神経とは生きる為に内臓などの働きを調整するもの。

24時間休まず働いています。

自律神経には以下の2種類があって、互いに影響し合っているんですよ。

 

  • 交感神経:心身が活動モードになる
  • 副交感神経:心身がリラックスモードになる

 

あお

この二つがバランスよく作用して、健康で快適に過ごせているんだね

 

しかし、ストレスや疲労・生活習慣の影響でこのバランスが狂いがちに。

眠ろうとしても交感神経が活発すぎると、目がさえてなかなか寝付けないんですよね。

 

眠る前にヨガの呼吸で副交感神経を優位にすると、イライラや過剰に興奮している脳を落ち着かせることができます。

その結果、心身がリラックスできてスムーズに眠れるようになるんですよ。

 

コリをほぐして血流をよくする

日中の疲れで全身の筋肉がこり固まっていませんか?

筋肉がこって強張っていると、血流が悪くなっています。

すると代謝も悪くなり、疲労物質や老廃物の排出も悪くなってしまいますよね。

 

ヨガの呼吸とポーズを合わせることで、気持ちよくストレッチできます。

体が固いと感じている人ほど、この快感に驚くはずですよ!

 

あお

自分の体ってこんなに軽かったんだ!

ってビックリするよ

 

息を吐きながらストレッチすると、体の力が抜けて意外と伸びるもの。

肩こりや首こり、背面痛にめちゃくちゃ有効です。

 

筋肉がストレッチで緩み、呼吸で酸素をたっぷり取り込むことで血流がよくなります。

すると、筋肉のこりがほぐれて極楽リラックス。

気持ちよく眠れて、起き抜けの「体が痛い……」が劇的に改善しますよ!

 

体が温まる

ヨガの深い呼吸+ポーズで筋肉がほぐれて血流が良くなります。

すると、冷えた体がポカポカ温まってくるんですよ。

 

「手先・足先がキンキンに冷えて眠れない」ということはありませんか?

冷え性さんのつらい症状の一つですよね。

体の末端の毛細血管がギューッと縮んで、血行が悪くなってしまっているのです。

 

呼吸とポーズによるストレッチで筋肉が刺激され血行がよくなると、体の隅々まで酸素が巡ります。

その結果、手先・足先まで温かくなるんですよ。

 

体がポカポカしてくると、気持ちよくて眠くなります。

眠りに入るいいタイミングですよ。

 

【初心者必見】快眠ヨガの始め方【YouTube or オンラインヨガ】

ヨガ初心者におすすめのオンラインヨガサービス4つ快眠にヨガが有効なことがわかりましたね。

 

困った女性
眠れない女性

でも、どうやってヨガすればいいの?

やったことないから分かんない

 

確かにそうですよね。

そこで、ヨガ初心者さんにおすすめの快眠ヨガの始め方を2つご紹介します。

  • YouTube
  • オンラインヨガ

 

次の見出しで詳しくお話ししますね。

 

YouTubeのおすすめヨガチャンネル

無料で楽しめるYouTubeには、ヨガチャンネルがたくさんアップされています。

「ヨガ自体が初めてだけど、ちょっとやってみようかな……」という気持ちがあったらトライしてみるといいですよ。

 

おすすめの快眠ヨガはこちら

B-life

チャンネル登録者数154万人(令和4年1月現在)の超人気ヨガチャンネルです。

初心者さん向けのコンテンツもたくさんあって、自分の体調に合ったレッスン動画が充実!

ガイドもゆったりと優しい声でリラックスできます。

 

Marina Takewaki

チャンネル登録者数289万人!(令和4年1月現在)

痩せるダンスで人気者のマリナさんのヨガレッスン動画。

いつも元気いっぱいで笑顔の素敵なマリナさんみたいになれるかも?

 

YouTubeのデメリット【見るだけの一方通行で飽きてしまいがち】

YouTubeは無料で手軽に始めることができる反面、継続が難しいことが多いんです。

 

私も最初はYouTubeを参考にヨガをしていたのですが、こんな不満もありました。

  • 広告が入って気が散る
  • 別の動画の通知が気になって後回しにしてしまう
  • 見るだけの一方通行だからつまらない

 

個人的には、最初はプロにきちんと教わった方がいいと思います。

YouTubeは配信された動画を見て真似するスタイルなので、先生からのフィードバックはありませんよね。

正しく取り組めていないと、せっかくの効果が半減してしまいます。

 

なので有料にはなりますが、効果的に良さを感じたいなら次にご紹介するオンラインヨガサービスをお勧めします。

 

オンラインヨガで効果的なレッスンを【おうちでプロに教えてもらえる】

初めての人には、プロにきちんと教えてもらうことが大切。

そんなあなたに、おうちにいながらプロにレッスンしてもらえるオンラインヨガサービスをご紹介します。

 

困った女性
眠れない女性
オンラインヨガってなに?

 

あお

ビデオ通話の要領でヨガインストラクターさんとネットで繋がってレッスンを受けるサービスだよ

おうちでプロの本格ヨガスタジオ並みのレッスンが受けられるんだ

 

寝る準備を整えて、レッスン後にそのままお布団に入ればのび太くん並みに爆睡!

お布団直行できるのは、おうちでできるオンラインヨガの最大のメリットです。

 

以下の3つはヨガ初心者でも安心&受けやすいオンラインヨガサービスですよ。

オンラインヨガサービスを10以上リサーチ&体験をした私がご紹介します。

サービスについてもっと詳しく知りたい人は、ぜひ口コミ記事を合わせてご覧ください。

 

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しっかり集中してレッスンできるので、良さを効率的に感じられますよ!

 

特におすすめはSOELU【快眠促進ヨガプログラム開講中】

SOELU快眠促進ヨガプログラム【SOELUだけのオリジナルプログラム】これらのオンラインヨガサービスの中でも、特におすすめはSOELUです。

今、SOELUオリジナルプログラムで「快眠ヨガプログラム」が開講されているからです。

 

1日3回

  • 体内時計リセットヨガ
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  • 熟睡のためのマッサージと瞑想

が開講されています。

 

快眠促進ヨガプログラムってどんなものなの?と思ったあなたへ。

こちらの記事で感想レビューがご覧になれますよ。

SOELUの快眠促進ヨガ感想レビュー【寝落ち確実・感動の深い眠り】

 

快眠ヨガプログラム以外にも、寝る前におすすめのレッスンがたくさん。

SOELUディープリラックスヨガは自分へのご褒美

SOELU安眠に最適ディープストレッチヨガ

SOELUリラックスフローヨガは初心者でも難しくない

 

SOELUはポーズチェック枠で予約すると、自分の映像を見てインストラクターさんがアドバイスや励ましの声をかけてくれます。

だからヨガが初めての人でも安心だし、正しく取り組めて効果をしっかり感じられます。

スタジオで習っているのと同じような臨場感で、めちゃくちゃワクワクするんですよ。

 

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快眠ヨガのすすめ【質の良い睡眠は自分を変える】

快眠ヨガのすすめ【いい睡眠は人生を変える】寝る前のほんの10分でもヨガで心身を整える意識を持つと、自分が変わります。

 

私は本当に朝が弱くて起きられなかったんです。

頭も体も寝る準備ができてなかったから、ちゃんと眠れてなかったんだろうなと。

 

  • 日中の疲れを引きずっている
  • イライラが目を閉じてもぶり返す
  • 肩も背中もガチガチのまま
  • 血行も悪く疲労物質も溜まりっぱなし

そりゃ上手く眠れないはずですよね。

 

寝る前のヨガでリラックス&頭と体をほぐすことで、こんなに眠りに影響するなんて……と驚いています。

朝の目覚めがいいので、1日を気持ちよく活動的に過ごせますよ。

家事や仕事のパフォーマンスも爆上がりで大助かり!

 

Twitterでも夜寝る前のヨガで快眠効果を感じている人がたくさんいました。

頭が空っぽになる感じ、分かります。

余計なことを考えなくなるので、日中のモヤモヤやイライラがどうでもよくなるんですよね。

なので気持ちよく眠れるんです。

 

優しい声でリードしてくれると、リラックスできるし素直に言葉が入ってくるんですよね。

不思議と嫌な気持ちがスッキリするのもやみつきになります。

 

寝る前にヨガがいいよって全世界の人に言いたい気持ち、分かります!

「本当に気持ちいいから、やってみ?」って。

簡単ヨガで極上の眠りが手に入るなら、やってみたいと思いませんか?

 

快眠ヨガの感想【寝る前10分で爆睡できる】のまとめ

まとめ寝る前のほんの10分でもヨガをやってみてください。

ほんとにスコンと眠れて翌朝の目覚めがビックリするほど爽快ですよ。

 

ヨガで快眠できる理由

  • 心身をリラックスできる
  • コリをほぐして血流をよくする
  • 体が温まる

 

ヨガ初心者はきちんとプロに教えてもらうのが1番。

効果をバッチリ得られます。

おうちでプロに教えてもらえるオンラインヨガはこちらがおすすめ。

 

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最後までご覧くださり、ありがとうございました。

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