朝、ちょっと早く起きて運動しようかと思ってるんだ
運動不足が気になるし、朝の運動はダイエットに効果的って聞いたの
どんな運動がいいのかな
初心者でも簡単にできるものがいいな
朝、少し早起きして自分のための時間を過ごす朝活が大人気。
ほんの10分ゆるく体を動かすだけでも活動的で充実した1日を送ることができますよ。
でも、手軽に取り組めて楽しく続けられる運動でないと意味がないですよね。
そこで、朝活3年目の私が運動が苦手な人にもゆる～くできるおすすめの運動をご紹介します。
今まで運動と無縁だったアラフィフ主婦でも楽しく続けられているものですよ。
朝活のスッキリ爽快な気分をぜひ味わってください。
【レッツ朝活】朝の運動がおすすめの理由5つ
実は人間のやる気が一番高いのが朝。
夜だと運動しようとしてもつい疲れを理由にしてサボりがちですよね。
朝、軽く体を動かすことでこんなメリットが得られますよ。
- 基礎代謝アップ
- 血行がよくなる
- 老廃物を排出しやすくなる
- 意欲的に1日を過ごせる
- 夜更かししなくなる
基礎代謝アップ【ダイエットにも効果的】
寝起きはエネルギー消費量も最低限。
朝から体を動かすとやる気スイッチ(交感神経)が刺激され、基礎代謝がアップします。
基礎代謝とは、人間が生きるために必要なエネルギー消費のこと。
基礎代謝アップでエネルギー消費量が増え、ダイエットにも効果的です。
血行がよくなる
基礎代謝がアップすると血流がよくなり、体が温まります。
手足の冷えも改善されますよ。
体の隅々まで酸素が行きわたり、頭もスッキリ。
体が温まると筋肉もゆるみ、動かしやすくなります。
老廃物を排出しやすくなる
代謝がよくなるので不要な老廃物や疲労物質などを排出する作用が活発になります。
軽い運動で内臓も刺激されるのでお通じにも良い影響がありますよ。
デトックス作用で肌荒れや便秘の改善にも役立ちます。
意欲的に1日を過ごせる
軽い運動のあとのスッキリ爽快感で、その後意欲的に仕事や家事に打ち込めます。
なんだか気が乗らない、めんどくさいと思っていたことでもサッサと片づけられるように。
仕事や家事の効率化やパフォーマンスアップにつながります。
夜更かししなくなる
朝早く起きて運動すると、カロリーの総消費量が増えるので夜には程よい疲れを感じます。
その結果早く休むという生活習慣へと変わります。
早く休んだら翌朝また早く起きられるので朝活ができるという好循環に。
朝活におすすめの運動2選【おすすめの理由と注意点を解説】
朝活におすすめの運動は
- ヨガ
- ウォーキング
いずれも運動に慣れていない人・ほとんど運動したことがない人にもおすすめです。
おすすめの理由や注意点をまとめました。
ヨガがおすすめの理由と注意点
ヨガは体が硬い人でも無理なく取り組むことができますよ。
朝は体が硬くなっていますよね。
いきなりハードな運動をするとケガのリスクがあるんです。
ゆったりと体をほぐせる運動の方が朝活に向いていますよ。
大きく呼吸し、自分の動かせる範囲で少しずつ伸びを深めていきましょう。
起きてすぐの肩こりや腰のだるさもスッキリしますよ。
また、ヨガや瞑想は自分自身を内観し、ストレスを和らげる効果もあります。
大企業では研修にマインドフルネス瞑想を取り入れているところもあるほど。
引用：PRTIMES トヨタも導入！Yahoo、Sansanなど150社以上がマインドフルネスで組織改革! 『マインドフルネスが最高の人材とチームをつくる』
ビジネスマンにも大人気です。
心を落ち着け、自分に向き合う時間を作ることがとても大事。
ビジネスマンに大切な要素がこんなにあります。
- 集中力アップ
- ひらめき力アップ
- トラブルに冷静に対処する力を引き出す
室内でできるので悪天候でもお構いなしで続けやすいですね。
では、ヨガをする時の注意点は何でしょうか。
- 短時間からゆるく始める
- ヨガマットを準備する
- 水分補給をしっかりと
短時間からゆるく始める
最初は難易度の低いポーズで５分から10分程度の短時間から始めましょう。
張り切って朝から飛ばしすぎると、逆に疲れて日中しんどくなってしまいます。
慣れてきたら徐々に難易度や取り組む時間を伸ばしていきましょうね。
ヨガマットを準備する
安全に取り組むためにヨガマットを準備してください。
ヨガマットの役割は
- 滑り止め
- 固い床から体を守る
- 冷たい床から体温を奪われるのを防ぐ
選ぶポイントは
- 厚み6㎜～8㎜
- 重さ1㎏程度
- 焼却しても有害物質が発生しないTPE製
水分補給をしっかりと
寝ている間に汗をかいて水分不足になっています。
運動前後にコップ1杯程度の水分補給をしましょう。
白湯がおすすめですよ。
ウォーキングがおすすめの理由と注意点
自宅の周りがお散歩コース。
朝の澄んだ空気を吸って歩くと、見慣れたご近所もなんだか雰囲気が違って新鮮ですよ。
ウォーキングには脂肪燃焼効果が高いため、続けるとダイエットや中性脂肪の減少・骨粗鬆症の予防にも有効です。
少し速足で20分以上のウォーキングでダイエット効果が得られるそうですよ。
引用：ウォーキングはダイエットに効果がある？ウォーキングのやり方やポイント
ランニングもいいですが、走るよりまず歩くことから始める方が難易度が低くておすすめです。
ウォーキングを楽しく安全に行うための注意点は以下の3つ。
- 歩く前にストレッチする
- 水分補給をしっかりと
- 足に合ったシューズを用意する
歩く前にストレッチする
歩く前に十分にストレッチをしましょう。
起き抜けは体が硬くなっています。
いきなり歩き始めると足首や膝を痛めてしまうかも。
ストレッチで固くなっていた筋肉をほぐし、可動域を広げてから歩きはじめましょうね。
水分補給をしっかりと
水分補給をしっかりしましょう。
寝ている間に汗をかいていますよ。
- 起きてすぐの水分補給
- ウォーキング中
- 終えてから
のどの渇きを感じていなくても、意識的に水分補給をしましょう。
足に合ったシューズを用意する
軽くて着地時の衝撃をしっかり受け止めてくれるシューズを用意しましょう。
おしゃれスニーカーでは重くて疲れやすいので、ウォーキング用のシューズがいいですよ。
お気に入りのシューズをゲットするとモチベーションも上がります。
レディース用もありますよ。
朝活運動を続けるコツ3つ｜ゆる～く楽しもう
朝活を始めても三日坊主じゃもったいないですよね。
ズバリ、朝の運動を続けるコツはゆる〜く楽しむことです。
ポイントは以下の3つ。
- 朝活のハードルを低くする
- 季節感を楽しむ
- 自分にご褒美を用意する
朝活のハードルを低くする
いきなり「朝4時に起きるぞ！」なんて決めるとしんどくなります。
最初は「普段より10分早く起きる」くらいの達成しやすい目標にしましょう。
10分早起きの運動に慣れたら、少しずつ起きる時間を早めて運動の時間を長く、難易度を上げていくなどレベルアップするといいですよ。
朝活のハードルを低くすることで、起きただけで達成感が生まれます。
起きられなくてもへこまず、また明日すればいいとゆる～く考えましょうね。
季節感を楽しむ
朝のほんの短い時間でも空を見上げたり、季節の草花に目を向けたりしてみましょう。
なんだか運動に気乗りしないなぁなんて時も、朝日を見たり季節の草花を見る楽しみがあると起きだしたくなるものです。
私は朝日を見るのを日課にしています。
毎日違う雲の動きや太陽が空を照らす様子を見るのが楽しいですよ。
朝日を見ると体内時計がリセットされて活動的になると聞いて、朝の空を見上げる習慣がついたけど
今は空模様を見ることが楽しみになった😁
#朝日
#体内時計リセット
#太陽礼拝
#朝活 pic.twitter.com/Vtxp7RYYJz— あお🧘♀️ヨガで大変身したアラフィフ主婦 (@k35c720y920k811) October 17, 2022
自分にご褒美を用意する
- 運動の後おいしいコーヒーを飲む
- 好きな本を読む
など、自分へのご褒美を用意しておくと「今日もやるかな」という気分になります。
私はコーヒーが好きなのでコーヒーメーカーをセットして運動します。
終わったらあったかいコーヒーとチョコレートをひとかけ。
運動の後のほっとする時間です。
起きてすぐできるヨガの方法
ウォーキングはイメージできるとして、ヨガってどんな動きをすればいいのか分からないという人もいるのではないでしょうか。
自己流で適当に動いて逆に体を痛めてしまっては困りますよね。
そこで、朝起きてすぐに専門家に教わる方法があります。
- YouTubeを参考にする
- オンラインヨガでレッスンする
専門知識を持つインストラクターに体の動かし方をきちんと教えてもらえますよ。
効率よく体を動かせ、ウォーキング前のウォーミングアップにも最適です。
YouTubeを参考にする
YouTubeでヨガやストレッチの動画がたくさん上がっています。
「朝ヨガ」と検索すると、短時間で初心者でもできるヨガやストレッチの動画がたくさん出てきますよ。
引用：B-life
- 無料でできる
- 朝起きてすぐの寝ぐせボサボサでもOK
明日からでもできる手軽さがいいです。
注意点としては
- 始めようとしても初っ端の広告でやる気が失せる
- たくさん動画がありすぎて自分に合うものを探すのが大変
- 関係ない動画が気になって気が散る
ということがあります。
オンラインヨガでレッスンする
オンラインヨガとはインターネットを使ってインストラクターとつながり、レッスンを受けるサービス。
スポーツジムに通わなくても自宅でプロの指導が受けられると大人気です。
- 24時間取り組めるシステムがある
- 朝5時から先生のレッスンが受けられるサービスがある
- 寝起きの寝ぐせボサボサでもOK
と朝活にピッタリ。
月額料金がかかりますが、その分プロがしっかりレッスンしてくれます。
料金はリアルのスポーツジムより断然安くできますよ。
| 月額料金相場 | |
| オンラインヨガ | 1,000円～6,000円 |
| スポーツジム | 8,000円～10,000円 |
朝活で運動したい人のためのＱ＆Ａ
朝活で運動をやってみようと思う人が抱く不安や質問にお答えします。
アラームで意識は戻ったものの、布団から出られない……そんなあなたに布団でもできるヨガがありますよ。
少しずつ体を動かすことで徐々に体が目覚めてきます。
引用：YouTubeより B-life ベッドの上で簡単ストレッチ
引用：SOELUアプリより ビデオレッスン
【白湯を飲む】
運動前に水分補給を兼ねて白湯を飲むといいですよ。
寝ている間に汗をかいて、寝起きは水分不足になっています。
運動前・運動中・運動後と意識して水分補給をしましょう。
白湯は冷た過ぎず熱過ぎず飲みやすいです。
白湯を飲むことで内臓の働きがよくなり、お通じもよくなります。
私はカップに水を入れ、レンジで30秒〜50秒チンしています。
【太陽の光を浴びる】
太陽の光を浴びることで体内時計がリセットされ、意欲的な活動を促してくれます。
幸せホルモンとよばれるセロトニンの分泌が促進され、活動的になれますよ。
朝起きてカーテンを開け、太陽の光を浴びましょう。
太陽の光で体内時計がリセットされます。
日中しっかり動いて、夜にはほどよく疲れてよく眠れるようになりますよ。
朝活におすすめなのはオンラインヨガ
朝活で軽い運動をすることで、活動的で充実した1日を送ることができますよ。
夜もほどよい疲れでぐっすり眠れるようになり、生活習慣が整います。
仕事や家事の効率アップ！
あまり難しく考えず、ゆる〜く楽しみながら続けてみてください。
- ちゃんと効果のある運動をしたい
- 運動初心者だから先生に教えてほしい
- 一人で運動はくじけそう
という人にはオンラインヨガがおすすめですよ。
経験豊富なプロのインストラクターが一緒に運動してくれる感じがして、モチベーションが上がります。
【おすすめのオンラインヨガ】
- 先生がリアルタイムでレッスンしてくれる
- 有名インストラクターのエクササイズ動画が見放題
- ホットヨガLAVAのレッスンがオンラインで受けられる
いずれもお試し体験があるので、朝活に試してみてください。
ここでご紹介したおすすめのオンラインヨガサービスをもっと詳しく知りたい人は、こちらの記事を合わせてご覧くださいね。
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ぜひ朝活を楽しんでください！
最後までご覧くださり、ありがとうございました。
