ヨガってダイエットに効果ないのかな？
全然痩せないんだけど
そんな疑問にお答えします！
ヨガってスリムな女性のイメージが強いですよね。
でも、実はヨガだけで痩せるのは難しいのです。
いいえ、ヨガを上手くダイエットに取り入れると、美しい体作りが実現しますよ。
痩せるヨガのコツはズバリ呼吸です。
深く大きな呼吸を止めないようにポーズを取ることで、効果が違ってきます！
基礎代謝や血流がよくなることで痩せやすい体に
心と体を落ち着かせてストレスに強い体になれるんです。
ヨガの良いところ取りでキレイにダイエットしちゃいましょう。
この記事を書いているのはこんな人
ヨガ歴約1年
朝ヨガと寝る前のヨガを日課にしています
ヨガで体幹がしっかりして姿勢が良くなりました！
太もも周りがパツパツだったパンツがスルッと履けるようになって感激！
姿勢がいいとそれだけできれいに見えるから不思議。
ヨガで骨盤が整うと腰痛が改善されるだけでなく、血流がよくなってむくみがとれます。
その結果、下半身がスッキリ。
この記事でわかること
- ヨガだけではダイエットが難しい理由
- なぜヨガがダイエットに有効なのか
- ヨガをダイエットに上手く取り入れるコツ
ダイエットするからには結果を出したいですよね。
ヨガの特徴を正しく掴んでダイエットに取り入れ、しなやか美ボディになりましょう！
ぜひ最後までご覧ください。
ヨガは痩せるためのものではない【衝撃の事実】
実は、ヨガは痩せるためのエクササイズではありません。
ヨガの本来の目的は、心と体を整え、心身を健康に保つこと。
呼吸法・ポーズ・瞑想を組み合わせることによって心身を整え、リラックスさせるものです。
カロリー消費が目的ではないのを理解しましょう。
でも、がっかりしないで。
- 心と体を整える
- リラックス効果
この二つはダイエット成功にとても大切な要素ですので、あとで詳しくお話ししますね。
ヨガだけでは痩せない理由２点
ヨガでは痩せないと言う人がいます。
その理由は以下の2点。
- エネルギー消費量が少ない
- 筋肉への負荷が少ない
それぞれ詳しくお話しします。
ヨガはエネルギー消費量が少ない
ダイエットで痩せるか痩せないかは次の公式にピッタリ当てはまります。
摂取カロリー<消費カロリー=痩せる
消費カロリー=基礎代謝+運動代謝
基礎代謝とは人が生きるために呼吸したり、心臓を動かしたりする時に必要なエネルギー
運動代謝とは敢えて運動して筋肉を意図的に動かし、脂肪を燃焼させたエネルギー量
では、ヨガはどのくらいのエネルギーを消費できるのでしょう？
ヨガはゆったりと体を動かすため、ランニングやサーキットトレーニングと比べてエネルギー消費量が少ないのです。
一般的なヨガレッスン(60分)で消費されるエネルギー量は、およそコンビニおにぎり1個分程度です。
| 一般的なヨガレッスン６０分 | 消費カロリー 約100～200kcal |
| パワーヨガ ６０分 | 消費カロリー 約200kcal |
| ホットヨガ ６０分 | 消費カロリー 約330kcal |
ジョギングだと、半分の３０分でパワーヨガレッスンのエネルギー消費量を上回ります。
| ジョギング ３０分（体重や走る速さにもよる） | 消費カロリー 約200～280kcal |
体重を1キロ減量するのに必要な消費カロリーは、約7200kcalだと言われています。
簡単に消費カロリーだけを計算してみても、ヨガだけで痩せるのは難しいと分かりますね。
ヨガは筋肉への負荷も少ない
ヨガは自分の体重や腕・頭の重さを利用して負荷をかけ、筋肉を伸ばしていきます。
ダンベルやマシンを使った筋トレに比べると筋肉への負荷は少ないのです。
- 筋トレは無酸素運動…酸素を取り込まない無酸素状態で筋肉を動かし、体内の糖分を消費してエネルギーにする運動
- ヨガは有酸素運動…腹式呼吸でたっぷりと体内に酸素を取り込んで行う運動
ヨガは筋トレとは根本的に違うので、ここでは筋肉への負荷の違いだけを述べました。
それでもヨガがダイエットに有効な理由６点
ヨガは消費カロリーも筋肉への負荷も少ないのに、なぜダイエットにおすすめなのでしょう。
その理由は次の6つです。
- 運動習慣のない人にも続けやすい
- 特別な道具がいらない
- 呼吸で心を整え、リラックスすることでストレスを溜めにくい
- 基礎代謝が増え、痩せやすくなる
- 姿勢を整える効果がある
- デトックス効果がある
1つずつ解説します。
運動習慣が無い人にも続けやすい
ダイエットは続けないと成果が出ません。
しかし、運動習慣がない人にはキツい運動は続けにくいですよね。
私もやってみて痛感しました。
急に激しい運動を始めて、逆に体を傷めてしまうリスクも。
ヨガはゆったりとした呼吸と動きなので、運動初心者にも取り組みやすいです。
やってみて体の伸びやコリがほぐれるのを感じてとても気持ちいい。
気持ちいいからやりたくなる
だから毎日続くんだよね
毎日続けることで運動習慣がつきます。
運動に慣れることで徐々に負荷が強いものへ挑戦できようになれますね。
特別な道具がいらない
ヨガはヨガマットさえあれば自宅でもできます。
たくさんの道具が必要だと金銭面でくじけたり、面倒臭くなってしまうことも。
ヨガマットだけでいいなら手を出しやすいですね。
- 滑り止め
- 膝や腰の保護
- 冷たい床から体温が奪われるのを防ぐ
ヨガマットの選び方のポイント
- 厚みは6～8mm
- お手入れしやすい
- ゴムの匂いがしない
廃棄の際に有害物質が出ないTPE素材のマットがオススメです。
ヨガの呼吸でリラックス→ストレス解消になる
ヨガの最大の特徴は、深い呼吸を繰り返すことで心身ともにリラックスでき、ストレス解消ができることです。
自律神経が整い、イライラして昂ぶっている気持ちを落ち着かせるのに役立ちます。
「ダイエット頑張ってるのになかなか痩せない」
「好きなものを食べたい！」
そんなイライラが膨らんで、暴飲暴食に繋がっていませんか？
また、私生活でも家庭内や仕事の疲れにストレスが溜まって
「自分へのご褒美だ！」
と、つい甘いものやカロリーが高い食べ物を爆食いしてしまうことはないですか？
私はお酒飲んじゃう。
つまみにスナック菓子をバリバリ食べるんだよね
ヨガのリラックス効果で上記のような食欲の暴走を抑えることができます。
私はヨガのおかげでお酒の量が減りました！
ほぼ毎日、350ml2～3本の発泡酒や缶チューハイを飲んでいたんです。
お酒を飲まなくなったので、スナック菓子を食べる量も減りました。
週末や親しい人との集まりでは飲酒を解放するなど、メリハリをつけるようになりました。
ヨガで基礎代謝が増え、痩せやすくなる
ヨガに取り組むことで基礎代謝が上がり、消費カロリーが増えます。
その結果、痩せやすくなるのです。
基礎代謝は、生きていくために必要な活動に使われるエネルギー。
眠っていても呼吸はするし、心臓も動いているのでエネルギーを消費していますよね。
基礎代謝が上がれば、何もしていなくても勝手にエネルギー消費量が増えるということ。
これってすごくないですか！？
姿勢を整える効果がある
ヨガは、体の歪みや筋肉の張りをほぐすのに有効です。
インナーマッスルを鍛え、体の軸を安定させる効果も。
そうすることで姿勢を整える効果があります。
体重があまり減っていなくても、姿勢が美しいとそれだけで見た目の印象が変わりますよ。
これはヨガならではのメリット！
姿勢が良くなると、不思議なことに自分に自信が出て活発に動こうとするんだよね
そうすると、より生き生きと魅力的に見えるよ
猫背や巻き肩の改善にも役立ちます。
ヨガにはデトックス効果がある
デトックスとは、体内の老廃物や毒素を排出すること。
体内の老廃物の7割はお通じで排出されます。
便秘で腸内環境が悪くなると、むくみ・血行不良の原因になるのです。
腸の機能が落ちると肝臓に負担がかかり、代謝が落ちてしまいます。
代謝の低下はダイエットの敵！
ヨガでお通じがよくなります。
お通じが整うことで腸内をキレイに保ち、代謝を良くすることができるのです。
お肌も調子も良くなりますよ！
ダイエットにおすすめのヨガポーズ２選
ヨガは筋肉への負荷が少ないという話がありましたが、中には体がプルプルするくらい筋肉を使うポーズもありますよ。
戦士のポーズ
下半身の筋肉をしっかり使い、体幹が鍛えられるポーズです。
簡単そうに見えるけど、これが上体がグラグラして不安定になるんですよね。
両足をふんばることで、おしり・太ももなど大きな筋肉を使い、エネルギー消費量が多くなるポーズです。
体がか～っと熱くなりますよ。
椅子のポーズ
下半身と背中を引き締める効果のあるポーズ。
体幹も鍛えられ、地味に筋肉に訴えます。
空気椅子みたいですよね。
見た目、スクワットよりスローで穏やかに見えますが、なかなか筋肉を使いますよ。
ヨガをダイエットに効果的に取り入れるコツ
これまでのお話で、ヨガは痩せやすくバランスの良い体を作るのに適していることがわかりました。
そこで
ヨガに足りない要素をプラスすることで、美ボディになりましょう！
ヨガのコツは大きな呼吸を止めない事。
ポーズを取っているときに息が詰まったり、止まってしまうのはNGです。
がんばってしまう気持ちは分かりますが、息が止まるほど体を曲げるのはやり過ぎ。
体を少し起こしたり、曲げるのを緩めたりして調整しましょう。
効率的なダイエットにオンラインフィットネスがおすすめ
ダイエットは継続することが大切ですよね。
でもこれが一人ではなかなかできない。
- めんどくさくなってしまう
- 正しい方法が分からなくて不安になる
- 結果が出るまで時間がかかって気持ちが折れてしまう
そんなあなたには自宅でできるオンラインフィットネスがおすすめです！
プロのインストラクターさんとネットを通して繋がり、効率的なレッスンを受けられますよ。
一緒にエクササイズしてる臨場感があるので、一人でも挫折しにくいんです。
趣向を凝らしたレッスンが楽しみになりますよ。
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- 人目を気にする必要がない
- ちいさな子どもがいてもできる
- スタジオに通うより低価格
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- スタジオじゃないと集中できないという人もいる
ここでは運動慣れしていない人にも取っ付きやすいサービスをご紹介します。
ヨガ初心者におすすめのオンラインヨガ SOELU（SOELU)
日本最大級のオンラインヨガサービスを展開しているSOELU。
テレビや雑誌で活躍中のインストラクターさんのレッスンが自宅でできちゃいます。
何と言ってもライブレッスンでインストラクターさんがポーズチェックしてくれるのが最大のメリット！
SOELUのレッスンは２種類
- ライブレッスン…オンラインでインストラクターさんと繋がり、ポーズチェックしてもらうレッスン
インストラクターさんに自分や室内を見られたくない場合は映像をカットすることもできます
- ビデオレッスン…録画されているプログラムを見て真似をするレッスン
初心者はライブレッスンが絶対おすすめ
私もSOELUでレッスンしています。
初心者さんはライブレッスンでポーズをチェックしてもらうといいですよ。
基本をしっかり身に着けることで効果を感じやすくなります。
SOELUの口コミをまとめた記事はこちら
知りたい女性おうちでオンラインでヨガが習えるSOELU（ソエル）の評判ってどうなの？ほかのオンラインヨガと何が違うの？ SOELUはメディアや雑誌で取り上げられ、今大注目のオ[…]
励ましやアドバイスがあるのでモチベーションが上がります。
SOELU(SOELU)でからだほぐしヨガを受講しました！
これまでで283回目のレッスン参加でした。
吉田由里先生、右と左を間違えてたのを優しく指導していただいてありがとうございました。右と左よく間違えるわ〜💦
ストレッチ、キツくて気持ち良かった。#今日のSOELU #SOELU https://t.co/SgBAq5ya3L— ルルママ (@aoYpuvoGWqsCK3u) December 9, 2020
優しく指導してくれると、やる気倍増！
SOELUの先生はみなさん本当に優しくて丁寧です。
体の角度や足の開き加減・角度などとても親切にアドバイスしてくれます。
初心者にも分かりやすい！
ビデオレッスンは24時間見放題
ビデオレッスンで、思い立ったらヨガできます。
時間も５分～と短いものから、３０分ほどの本格レッスンまで勢ぞろい。
ヨガを中心にたくさん体を動かせるプログラムも豊富！
マンションOKは嬉しいですね。
階下に気を遣うことなくエクササイズに集中できます。
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インストラクターさんに繋がる魅力がある
ライブレッスンを予約する時に、インストラクターさんにメッセージを送ることができます。
インストラクターさんはレッスンまでにそれをちゃんと読んでくれますよ。
私はダンササイズを予約した時に｢長いことダンスなんてやってないので楽しみだけどドキドキします｣とメッセージを送りました。
すると、ライブレッスンにログインした時に声をかけてくれましたよ。
インストラクターさんとこんなやり取りができるのって、めちゃめちゃ安心！
1人で運動していると、めんどくさくなったり挫折してしまいがち。
双方向でのやりとりができると、よりレッスンに身が入ります。
レッスン中、ポーズチェックに加えて励ましたり褒めたりもしてくれるので、モチベーションが上がりますよ。
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SOELUとリーンボディを分かりやすく比較
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ジムとの比較もできるように並べてみました。
全国展開のジムは地域によって月額料金に差があるので、私が住んでいる地域のジムを参考にしています。
料金は税込価格です。
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| オンラインヨガSOELU | LEAN BODY | HOLIDAY 高知店 | |
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| 入会金 | 無し | 無し | キャンペーン適用で入会金無料 通常入会金3,300円 |
| 月額料金 | ひと月更新 3,278円～ 12ヶ月継続コース スタンダードプラン 月額2,178円 プレミアムライトプラン 月額4,378円 プレミアムプラン 月額6,578円 30日間100円体験レッスン終了後 自動的にスタータープランへ移行 | ひと月更新 1,100円 12ヶ月継続コース 月額810円 無料体験終了後、有料会員へ移行 | マスター会員 8,580円 グループ会員 7,590円 デイ会員 6,930円 ナイト会員 7,150円 |
| 利用時間 | ライブレッスン：5：30~23：30までレッスン展開 ビデオレッスン：24時間配信中 | 24時間動画配信 | 月～木・土 10:00~23:00 日・祝 10:00~19:00 |
| 支払い方法 | Amazon Pay クレジットカード VISA Master JCB アメックス ダイナース | クレジットカード VISA Master JCB AMERICAN EXPRESS
| 初回支払い時はクレジットカード使用可能 VISA Master JCB AMERICAN EXPRESS 月会費は銀行口座振替 |
| レッスン方法 | ライブレッスン ビデオレッスン | ビデオ配信のみ | マシン スタジオ プールでのレッスン |
| プログラムの種類 | ヨガビギナークラス リラックスヨガ ダイエット向け脂肪燃焼プログラム ダンササイズ パワーヨガ ストレッチ ピラティス 骨盤矯正 マタニティヨガ 寝る前のヨガなど １日400レッスン以上 | ヨガ 筋トレ カーディオ ダンスエクササイズ マッサージ ストレッチ 体のお悩み部位別プログラム など | マシンエクササイズ スタジオプログラム 筋トレ 脂肪燃焼 ズンバ ボクササイズ ヨガ ホットヨガ プール など |
| メリット | ライブレッスンの時間が早朝から深夜まである インストラクターからポーズチェックしてもらえる 双方向のコミュニケーションがある ビデオレッスン24時間視聴可能
| 24時間いつでもできる 短期間集中型 その日やるべき事が明確 体のお悩み部位別プログラムがある | インストラクターとの生レッスン マシンを使って自分に合った負荷をかけられる 女性専用ホットヨガスタジオがある プールでのエクササイズがある |
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