40代からのヨガ【初心者こそおすすめ】不調改善・アンチエイジング効果も

若い頃と比べたら体力が落ちた

昔はちょっと運動したら体重が落ちたのに、最近はちっとも痩せない

肩関節や股関節が痛い！

これって年のせい？

このまま老けていってしまうのかな……

そんなあなたにヨガがおすすめ！

ヨガを続けることで

ことができます！

それに伴い

になり、見た目も若々しくなりますよ！

こんな人が書いてます

アラフィフ主婦

おうちヨガ歴約1年

朝ヨガと寝る前のヨガが日課

股関節痛に苦しみ整形外科で松葉杖を出されたが、ヨガのおかげで再発せず

40歳代となると、体のいろいろな所に不調や違和感を覚えます。

ヨガを通して自分の体を見つめ直し、ケアすることができるんですよ。

代謝を促すことでデトックス効果＆アンチエイジング効果も期待大！

同世代の人より

「私って若々しいじゃん！」

と思えるようになれますよ！

ぜひ最後までご覧ください。

ヨガは40代から始めても遅くない！

今までやったことないのに今更ヨガなんて……

そんなことありません！

今からでも遅くないですよ。

現に私が40代半ばで始めて「すごくいい！」と思っています。

運動には自信がないのですが、自分の体と相談しながら進めていけるのがちょうどいいんです。

体のだるさ、痛み、気分の浮き沈み……などの不調がビックリするほど軽くなりましたよ。

それでは、ヨガがどんな風に身体の不調を改善していくのかご紹介します。

ヨガで40代の心身の不調が改善できる【初心者必見】

まず、40代の人が感じる不調をピックアップしてみましょう。

大きく分けると

体の不調と心の不調に分けることができます。

一つずつ詳しく見ていきましょう。

40代の体の不調

忙しい現代人は運動不足になりがち。

運動不足による筋力の低下で疲れやすくなります。

心当たりがある人も多いのでは？

体を動かすことが少ないので、筋肉や関節が自然と固くなりがちです。

特にデスクワーク従事者は同じ姿勢を長時間続けて作業することが多いですよね。

首・肩・背中・腰と広範囲の筋肉や関節が凝り固まりがちになります。

また、年齢とともに基礎代謝が落ちてしまいます。

一般的に加齢に伴って筋肉量が減ります。

そうすると活動の際に消費するエネルギーも減ることに。

結果、1日の総エネルギー消費量も低下します。

体内で燃やせるエネルギーが少なくなるから、若い頃よりダイエットしても効果が出にくいと感じるのです。

40代の心の不調

ライフサイクルの変化に伴い、様々なストレスを抱える人が増えてきます。

特に40代からの女性は、女性ホルモンの乱れによって様々な不調を感じやすくなります。

女性ホルモン「エストロゲン」は年齢とともに減ってしまうからです。

こんな症状がでてくることが。

40代にヨガがおすすめの理由3つ【初心者も安心】

先ほど挙げた体や心の悩みをヨガで解決しましょう。

40代にヨガがおすすめの理由として以下のことが挙げられます。

一つずつ詳しくお話します。

ヨガのポーズと呼吸法で心身をリラックスできる

ヨガを取り入れることで

こんな効果が期待できます。

ヨガの深く大きな呼吸には

幸せホルモンとよばれる「セロトニン」の分泌を促す効果があると言われています。

イライラや気分の落ちこみを改善させる効果が期待できますよ。

また、深い呼吸には自律神経を整える効果もあります。

このバランスが乱れると

などの不調が起こります。

なので、ヨガで自律神経が整うと心と体のリズムが安定します。

加えてヨガの呼吸とポーズの合わせ技で血液循環が良くなります。

ヨガは自分の体と相談しながら無理なく行える

「普段あまり運動をしない」

「体が固くてヨガなんてできない」

大丈夫です！

むしろ運動慣れしていない人にこそヨガが向いています。

ヨガは自分の体と相談しながら無理のない範囲でできるのが最大の利点。

深い呼吸をしながら、今のありのままの自分を受け入れることを大切にしましょう。

プロのインストラクターさんはお手本として柔軟なポーズを取って見せてくれますが、同じことができなくても全然大丈夫。

むしろ

「今日できる範囲でポーズをやってみた」

と自分を褒めることができます。

ポーズを取ることで

と、自分の体を冷静に見つめ直すことができますよ。

ポーズを取りながら呼吸を続けることが大事。

吸う呼吸で体を伸ばし

吐く呼吸で身体中から力を抜くイメージで。

固かった体が徐々に緩んでいくのが感じられますよ。

ヨガに必要な道具はヨガマットだけ

例えば、ゴルフをするにはまず道具を揃えることが必要ですよね。

でもヨガはヨガマットが一つあればOK!

ヨガマットにはこんな役目があります。

ヨガを気持ちよく安全に楽しむには必須アイテムです。

ぜひ1枚用意してください。

 カラーも豊富で選ぶのも楽しい！

お気に入りが見つかるとヨガタイムも気分が上がります。

40代ヨガの始め方3選【初心者必見】

さぁ、ヨガを始めてみましょう。

まずは簡単におうちで取り組める方法からご紹介します。

初心者が正しくヨガに取り組むには、インストラクターさんの真似をするのが一番です。

一つずつお話しますね。

YouTubeを見て真似をする

YouTubeではヨガ初心者向けの動画がたくさん配信されていますよ。

まずはここでヨガがどんなものか体験してみるのがいいでしょう。

初心者にも優しい入門動画をいくつかご紹介します。

B-life

チャンネル登録者数107万人。

大人気のヨガチャンネルです。

ヨガが初めてという人向けの動画がたくさん配信されています。

まずはこの優しいヨガ7日間チャレンジで1週間体を動かしてみてください。

10分～20分弱のプログラムになっていて「心と体を整える」「骨盤矯正」「体幹を鍛える」など日ごとに違うテーマでエクササイズができます。

毎日朝ヨガを1年半以上やってますが私はとても調子良いので是非是非✨
YouTubeチャンネルだとこの方がおすすめです〜(*´ω`*)初めてのヨガ辺りからがわかりやすいかとおもいます‼︎https://t.co/vDCIcR9E8S

— めい (@mei_3515) November 20, 2020

ヨガが初めての人に勧めたくなるチャンネルなんです。

私も知り合いに勧めたら、あまりの気持ちよさに寝る前のヨガが日課になったそうですよ。

その他、リラックス系や寝る前のヨガも初心者におすすめ。

10分くらいの短いものから30分以上のレッスンまで幅広く揃っています。

外出を控えるようになってからYouTubeで「B-life」さんの動画を見ながらヨガを楽しむことが増えました。今朝もしようと開いたらLIVEをやっていて、まるで先生のヨガのクラスに参加しているみたいでした。
今すごく爽快😀https://t.co/xPmq5K5vUA

— 風月 (@fugetsu_love) April 5, 2020

自宅でライブレッスンもできたら最高ですね。

たくさんのライブレッスンのアーカイブが配信されているので、ぜひご覧になってみてください。

とりあえずヨガを始めてみようと思う人におすすめです。

逆につい違うチャンネルに浮気してしまうなど、誘惑が多い人には不向きです。

オンラインヨガでインストラクターさんにポーズチェックしてもらう

インストラクターさんに指導してもらいたいと思ったらオンラインヨガアプリがおすすめです。

その中でもヨガビギナーにおすすめなのはオンラインヨガSOELU（ソエル）。

ソエルは日本最大級のオンラインヨガサービスです。

一流のインストラクターさんのレッスンがオンラインで受けられます。

レッスンには2種類あります。

特筆すべきはライブレッスン！

スマホ・タブレット・パソコンを通じてインストラクターさんがこちらのポーズをチェックしてくれるのです。

動画を見ながら真似しても、自分のポーズが正しくできているか分からない時ってあるんですよね。

ソエルのライブレッスンでは、プロのインストラクターさんがアドバイスしてくれるので安心して取り組めるし、励まされてやる気が出ます。

ビデオレッスンは24時間見放題なのでいろんなレッスンが楽しめますよ。

自宅でプロのレッスンが月々980円（税抜）～で習えるって嬉しくないですか？

お金をかけたくない人には不向きですが、代金に見合う満足度や効果はあります！

自己流でやるよりプロに的確なアドバイスをもらった方が結果が出ますよね。

お金を払うからにはがんばろう！とも思えます。

100円で30日レッスン受け放題ができるので、ぜひトライしてみてください。

100円体験はこちらから→いつでも、どこでも、よりソエル。オンラインヨガ ソエル

オンラインヨガソエルの口コミ

ソエルユーザーの口コミです。

SOELU(ソエル)でスタイルアップフローヨガを受講🦋#SOELU #今日のソエル

チャイルドポーズで顎を床にくっつけると、首凝りに効くことがわかりました✨
昼ヨガの前のチャイルドポーズいい感じ🥰

アルダチャンドラーサナ、ヴァシシュターサナ、カマトカラーサナがハードポーズでユラユラ揺れました🚢

— acco (@acco77425707) November 25, 2020

肩こり、首こり、腰痛にも効果てきめんです。

ポーズの名前が分からなくても、インストラクターさんの優しいガイドで問題なく取り組めます。

丁寧に体の動かし方を教えてくれますよ。

「もっと足を開くと楽にできますよ」

「いいです、きれいですよ！」

と励ましてくれるのも嬉しい！

SOELU(ソエル)が双方向型オンラインフィットネスサービスの中で
🥇認知率No.1
🥇顧客満足度No.1
🥇続けやすさNo.1
含む「6冠」を獲得いたしました。

“ダントツに続けやすい”フィットネスサービスを目指して今後も進化して参ります。#SOELUhttps://t.co/7LFxgRVbU4

— 【公式】オンラインヨガSOELU(ソエル) (@soelu_official) November 19, 2020

人気と高い支持を誇ることがわかりますね！

私もソエルを続けています。

ライブレッスンをめちゃめちゃ楽しみにしていて、予約をした日は準備のために家事を速攻で終わらせます。

体験から試すのがおすすめですよ！

＼オンラインヨガ30日100円体験／

私が実際に体験した時の感想を記事にしました。

ぜひ参考にしてください。

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ヨガスタジオに通う

直接インストラクターさんに指導してもらえるし、周りが熱心な生徒さんだったらモチベーションも上がりますね。

やはり、生のレッスンを受けるのは刺激的です。

私はホットヨガLAVAのレッスンを受けたことがあります。

温かい環境でヨガをすることで

と感じました。

LAVAは全国にたくさんの店舗を展開しているので、あなたの街にもあるのでは。

【ホットヨガLAVAに無料体験行ってきた感想🧘‍♀️】

・スタッフが親切・丁寧
・設備が綺麗(ヨガスペース,更衣室)
・レッスンやプランが豊富
・料金は高めかな
・でも初のホットヨガ最高でした！

これでもかという程の汗を流してきました。機会があれば通いたい。 pic.twitter.com/R9YyFSRJNv

— シルバ🇰🇷🇺🇸 (@nomad_silva) January 5, 2020

私も無料体験をしました。

とてもきれいな清潔感のある施設でしたよ。

感染症予防対策もばっちりで安心です。

常温の部屋やスタジオでは考えられないくらいの汗をかいてスッキリ！

インストラクターさんもとても親切で気持ちいい時間を過ごしました。

こちらもお試し体験ができます。（R2年12月より150円で体験に変更になりました。）

ヨガに必要なものは全部無料レンタルできる「手ぶら体験」という企画があるので、ぜひ体験してみて下さい。

＼ホットヨガ　150円体験／

時間が比較的自由に使える人に向いています。

他の人に見られるのが恥ずかしいという人には不向きかと。

しかし、LAVAのレッスンは私語を慎み、自分に意識を向けてレッスンするので周りの目を気にすることなくレッスンできました。

あおのLAVA体験記はこちらです。

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ホットヨガLAVAってどんなところ？代謝が良くなってダイエットに効果的なんでしょ？興味あるんだけど行ってみた人の話が聞きたいなはい！おまかせください。あおがホットヨガLAV[…]

40代でヨガを始めて体が楽になった

私は約1年前にヨガを始めました。

肩こり・腰痛が良くなったことはもちろんですが

他にもいいことがたくさん！

なにより自分の体を内観し、ありのままを受け入れるようになれました。

自分の体をメンテナンスする手段があることはとても安心感があります。

気持ちよく眠れると寝起きも良く、一日頑張れます。

よく眠れるのは美容にも効果があるし、代謝がよくなることでアンチエイジングも期待できますね。

40代ヨガで体の不調は改善できる！のまとめ

この記事では40代の体や心の不調をヨガで改善できることをお話しました。

ぜひご自分に合うヨガスタイルを見つけてください。

そして心と体の健康を維持し、若々しく過ごして欲しいと思います。

最後までお読み下さり、ありがとうございました。