40代よ、デトックスヨガでキレイになろう【初心者も今すぐできる】

肌荒れやむくみが酷い……

なんだか老け込んだ気がする。

デトックスヨガって効果あるの？

そんなお悩みを解決します！

この記事を書いているのはこんな人

デトックスヨガは効果アリアリです！

なぜなら、ヨガで血流・リンパの流れを良くし、老廃物を出すことで体を内側からキレイにしてくれるから。

そうなんだ

でも、ヨガなんて難しいんじゃない？

40歳も過ぎて、運動なんてほとんどしてないんだけど

大丈夫ですよ。

ヨガは年齢や運動経験関係なく手軽に始められます。

実際に私も40歳後半になってからヨガを始めましたが、すごく良さを感じています。

スタジオに通う時間がないのでオンラインヨガを続けていますよ。

同年代に差をつけちゃいましょう。

ぜひ、最後までご覧ください。

デトックスヨガの有効性を解説【初心者必見】

デトックスとは、肌荒れやむくみの原因となる老廃物を体外へ排出すること。

溜まってしまった老廃物をスッキリ出すことで、体調の改善・お肌の調子・気分まで上がります。

体の老廃物は日常生活で溜まってしまう

体に不要な老廃物は、日常生活で知らず知らずのうちに溜まってしまうのです。

例えばこんな風に↓

すると、こんな症状がでてきます。

デトックスヨガで老廃物の排出を促すとキレイになれる

不快な症状改善にデトックスヨガが有効な理由はこちら↓

その結果、体にこんな変化が↓

改善する症状↓

なので、心身ともに若々しくキレイになれるんです。

デトックスヨガは初心者でもできる【40代運動苦手でもOK】

デトックスヨガは、初心者でもできます。

なぜなら、

など、普段の生活でよくする体勢で行うものが多いから。

体が固くても大丈夫。

自分が伸ばせる範囲でじんわり伸ばせばいいので。

簡単にできるデトックスヨガのポーズをのちほど紹介しますね。

すぐにポーズを知りたい人はここをクリック！

デトックスヨガの正しい姿勢と呼吸の方法【初心者でも簡単】

ヨガは姿勢と呼吸がとても大切です。

ポイントを押さえたら誰にでも簡単にできますよ。

正しい姿勢のポイントは4つ

骨盤が前に傾くと背中が丸まってしまいます。

猫背気味の人は、お尻の下にバスタオルを畳んで敷くと、正しい姿勢が取りやすくなりますよ。

呼吸は鼻呼吸でポーズ中も止めないこと

呼吸は鼻から吸って鼻から吐きます。

どんなポーズでも呼吸を詰めたり止めたりしないことが大切。

息を吐くときに体の力が抜けていきますよ。

深い呼吸を繰り返すことで自律神経が整い、リラックスできます。

呼吸をしながら、お腹を風船のようにイメージしてみましょう。

デトックスヨガおすすめのポーズ【初心者も今すぐできる】

初心者さんでもすぐに取り組めるポーズをいくつかご紹介します。

普段よくする姿勢で、気持ちよく体が伸ばせるものばかり。

ちょっとやってみるだけでも

と感じることができますよ。

チャイルドポーズ：背中・腰がほぐれる

上半身をリラックスさせ、気持ちも落ち着くポーズです。

ねじりのポーズ：内臓が活発になる

上体をねじることで腸が刺激され、活発に動きやすくなります。

すると、次のような効用があります。

お通じや血流・リンパの流れが良くなることで、美肌効果も期待できますよ。

側屈のポーズ：脇腹と腿裏のストレッチ

腕の重さを利用して、体を伸ばしている足の方へ倒します。

無理して倒し過ぎないこと。

呼吸が楽にできる角度で、脇腹の伸びを感じましょう。

次のような効用があります。

ダウンドッグ：全身の血流を良くする

手は肩幅に、足は腰幅に開きます。

雑巾がけをするように、両手のひらでしっかりマットを捕らえて床を押し上げます。

両足もしっかり床を踏ん張って。

お尻が高く天井を指すように。

お尻から脚がグッとストレッチできます。

次のような効用がありますよ。

血液がガンガン循環して、体がカーっと熱くなってきます。

真冬の室内でもじんわり汗ばむほど。

デトックスヨガおすすめの動画：約15分

初めてヨガにトライする人に、ぜひ参考にして頂きたい動画です。

初心者向きのプログラムで、時間も15分ほど。

インストラクター・マリコさんの動きを見ながら、ぜひやってみてください。

体が温まり、全身が気持ちよく伸びて爽快です。

ヨガ前・後の自分の体の違いにビックリしますよ。

初心者におすすめのオンラインヨガで無理なく続けよう

デトックスヨガは継続することが大切。

日々、知らず知らずのうちに老廃物や毒素は溜まっていってしまうからです。

でも、自己流でデトックスヨガを続けるのは難しいですよね。

ではどうやってヨガを続ければいいでしょう。

ヨガスタジオに通うと言っても

って人もいますよね。

そんな場合は自宅でできるオンラインヨガがおすすめです。

なぜなら、自宅でスマホやPCを使ってインストラクターと一緒にヨガができるから。

例えば、

など、隙間時間を効果的に使えます。

無料体験を実施しているオンラインヨガもあり、今かなり人気が高まっていますよ。

【2023年最新】オンラインヨガおすすめ人気ベスト3｜無料体験あり！で私が実際に体験したオンラインヨガを紹介しているので、参考にしてみて下さいね。

デトックスヨガにプラスα【更に効果的】簡単3ポイント

デトックスヨガに以下の3ポイントをプラスすることで、より効果的にデトックスできます。

ポイント1：水をたっぷり飲む

腸を動かし、利尿作用を促すことでデトックス効果が更に高まります。

私は、朝起きて最初にコップ一杯の水を飲んでから朝ヨガをします。

そうすると、朝食後のお通じが爽快！

こんな人は5分朝ヨガでスッキリ【初心者でも簡単】も参考にして下さい。

お肌の調子を整えるの為にも水分補給は必須。

寝起きにコップ一杯の水を飲むことから始めてみましょう。

ポイント2：ゆっくり湯船に浸かる

入浴を、シャワーだけで済ませていませんか？

ゆっくりと湯船に浸かることで

こんな効果がありますよ。

デトックスに効果的な入浴のポイントはこちら。

お風呂で温まって血流が良くなったら、ヨガの効果がさらにアップ！

ポイント3：好きなことをして心身をリラックスさせる

家事や仕事から離れて自分の好きなことに意識を向けましょう。

楽しいこと・好きなことをしていると、

こんな効果が期待できます。

好きなことならなんでもOK

趣味が膨らみ、仲間が増えると楽しさが更に増しますね。

リアルタイムで見られなくても、休みの日にAmazonプライムで一気見できるのがうれしいです。

初心者も安心・デトックスヨガでキレイになるまとめ

デトックスヨガは初心者にもピッタリで効果バツグンです。

40代の私でも効果を実感中なので間違いありませんよ！

忙しくてレッスンに通う時間がない人は、自宅でできるオンラインヨガを試してみるのもおすすめです。

＼お得なお試し体験レッスンあり！／

 

ヨガは年齢を問わずに出来て、健康にも美容にも効果的。

心身ともに若返りできますよ。

 

実際、私は40代後半になってヨガを始めましたが、以前と比べて今の自分の方がずっと好きです。

 

40代、まだまだキレイになれます！

ぜひデトックスヨガを取り入れて、日々生き生きと過ごして下さい。

 

オンラインヨガについて詳しく知りたい方は、こちらの記事もぜひご覧下さいね。

 

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