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40代よ、デトックスヨガでキレイになろう【初心者も今すぐできる】

困る女性
デトックスしたい女性

肌荒れやむくみが酷い……

なんだか老け込んだ気がする。

デトックスヨガって効果あるの?

 

そんなお悩みを解決します!

 

この記事を書いているのはこんな人

あお

ヨガ歴1年超のアラフィフ主婦

朝ヨガと寝る前のヨガが日課

ヨガでお通じが超良くなったと実感

ヨガでホルモンバランスが整い、吹き出物が出にくくなりました

 

デトックスヨガは効果アリアリです!

なぜなら、ヨガで血流・リンパの流れを良くし、老廃物を出すことで体を内側からキレイにしてくれるから。

 

困る女性
デトックスしたい女性

そうなんだ

でも、ヨガなんて難しいんじゃない?

40歳も過ぎて、運動なんてほとんどしてないんだけど

 

大丈夫ですよ。

ヨガは年齢や運動経験関係なく手軽に始められます。

実際に私も40歳後半になってからヨガを始めましたが、すごく良さを感じています。

 

デトックスヨガで同年代に差をつけちゃいましょう。

ぜひ、最後までご覧ください。

 

デトックスヨガの有効性を解説【初心者必見】

デトックスヨガは体を温め、血流をよくする

デトックスとは、肌荒れやむくみの原因となる老廃物を体外へ排出すること。

溜まってしまった老廃物をスッキリ出すことで、体調の改善・お肌の調子・気分まで上がります。

 

体の老廃物は日常生活で溜まってしまう

体に不要な老廃物は、日常生活で知らず知らずのうちに溜まってしまうのです。

例えばこんな風に↓

  • 食事で添加物を取り込む
  • 不規則な生活習慣
  • 便秘気味で腸に便が溜まる
  • 体内で働かなくなった細胞の残骸が残る
  • ストレス

 

すると、こんな症状がでてきます。

  • 体のだるさ
  • 冷え・むくみ
  • 内臓機能の低下
  • 肌荒れ・吹き出物
  • 顔色がさえない

 

あお

なんだかだるくて、疲れた顔つき

このまま老けていっちゃうのかな……て愕然としたことないですか?

 

デトックスヨガで老廃物の排出を促すとキレイになれる

不快な症状改善にデトックスヨガが有効な理由はこちら↓

  • ヨガで血流・リンパの流れを良くする
  • 筋肉をほぐし、体温を上げる
  • 内臓機能を高める

 

その結果、体にこんな変化が↓

  • 血流・代謝アップ
  • 冷え・むくみの改善
  • お通じの改善

 

改善する症状↓

  • 肩こりが良くなる
  • お通じが良くなる
  • 顔色が良くなる
  • 肌荒れが良くなる
  • 気持ちが前向きになる
  • 自律神経・ホルモンバランスが整う
  • 生理痛・生理不順の改善

なので、心身ともに若々しくキレイになれるんです。

 

デトックスヨガは初心者でもできる【40代運動苦手でもOK】

デトックスヨガの効用:体の老廃物や毒素を排出しやすくする

デトックスヨガは、初心者でもできます。

なぜなら、

  • あぐらの姿勢
  • 四つん這いの姿勢
  • 体の重みを使って筋肉を伸ばす

など、普段の生活でよくする体勢で行うものが多いから。

 

あお
運動経験とかあんまり関係ないよ

 

体が固くても大丈夫。

自分が伸ばせる範囲でじんわり伸ばせばいいので。

 

簡単にできるデトックスヨガのポーズをのちほど紹介しますね。

すぐにポーズを知りたい人はここをクリック!

 

デトックスヨガの正しい姿勢と呼吸の方法【初心者でも簡単】

ヨガは姿勢と呼吸がとても大切です。

ポイントを押さえたら誰にでも簡単にできますよ。

 

正しい姿勢のポイントは4つ

ヨガの基本姿勢と正しい呼吸の仕方

  1. 体の力を抜く
  2. 肩を上げない
  3. 背中をスッと天井へ伸ばす
  4. お尻を真っすぐ床に下ろす

骨盤が前に傾くと背中が丸まってしまいます。

猫背気味の人は、お尻の下にバスタオルを畳んで敷くと、正しい姿勢が取りやすくなりますよ。

 

呼吸は鼻呼吸でポーズ中も止めないこと

呼吸は鼻から吸って鼻から吐きます。

どんなポーズでも呼吸を詰めたり止めたりしないことが大切

息を吐くときに体の力が抜けていきますよ。

深い呼吸を繰り返すことで自律神経が整い、リラックスできます

 

呼吸をしながら、お腹を風船のようにイメージしてみましょう。

  • 吸って大きく膨らみ
  • 吐いて薄くしぼむイメージ

 

デトックスヨガおすすめのポーズ【初心者も今すぐできる】

初心者さんでもすぐに取り組めるポーズをいくつかご紹介します。

普段よくする姿勢で、気持ちよく体が伸ばせるものばかり。

ちょっとやってみるだけでも

  • 体の張りがゆるむ
  • じんわりと体が伸びて気持ちいい
  • 体が温まってきた

と感じることができますよ。

 

チャイルドポーズ:背中・腰がほぐれる

デトックスヨガ初心者におすすめのポーズ:チャイルドポーズ

上半身をリラックスさせ、気持ちも落ち着くポーズです。

ポイント

  • 正座の姿勢から、上半身の力を抜く
  • 前にパタンと伏せる
  • 額をマットに着け、首筋・背中・腰もリラックス
  • 呼吸を繰り返す

 

お腹が苦しい場合は、膝を広げて空いた空間にお腹を落とし込むようにすると楽にできます。

 

ねじりのポーズ:内臓が活発になる

デトックスヨガ初心者におすすめのポーズ:ねじりのポーズ

上体をねじることで腸が刺激され、活発に動きやすくなります。

すると、次のような効用があります。

  • お通じが良くなる
  • こわばった筋肉がほぐれる
  • 血流・リンパの流れが良くなる
  • 老廃物が排出されやすくなる

お通じや血流・リンパの流れが良くなることで、美肌効果も期待できますよ。

 

ポイント

  • 膝は軽くあぐらの状態でもOK
  • 吸う呼吸で背中を伸ばす
  • 吐きながらゆっくりと腰からツイスト
  • 無理のない範囲で
  • 左右を入れ替えて均等に行う

 

側屈のポーズ:脇腹と腿裏のストレッチ

デトックスヨガおすすめポーズ:側屈のポーズ

腕の重さを利用して、体を伸ばしている足の方へ倒します。

無理して倒し過ぎないこと。

呼吸が楽にできる角度で、脇腹の伸びを感じましょう。

次のような効用があります。

  • 脇腹が気持ちよく伸び、呼吸機能が高まる
  • 背筋もストレッチできてスッキリする
  • 伸ばしている脚もストレッチでき、下半身の血流がよくなる

 

ポイント

  • あぐらから片方の足を横へ広げる
  • 体の力を抜く
  • 息を吸いながら腕を天井へ
  • 背骨もスッと天井へ伸ばすイメージ
  • 吐きながら横へ体を倒す
  • 脇腹の伸びを感じる
  • 左右バランスよく取り組む

 

ダウンドッグ:全身の血流を良くする

デトックスヨガおすすめポーズ:ダウンドッグ

手は肩幅に、足は腰幅に開きます。

雑巾がけをするように、両手のひらでしっかりマットを捕らえて床を押し上げます。

両足もしっかり床を踏ん張って。

お尻が高く天井を指すように。

お尻から脚がグッとストレッチできます。

次のような効用がありますよ。

  • 全身の血流改善
  • 冷え・むくみの改善
  • 肩こり・腰痛の緩和
  • 疲労回復

 

ポイント

  • 股関節で体を二つ折りにするようなイメージ
  • お尻を天井に突き上げる
  •  背中を伸ばす
  • 目線は足の間

血液がガンガン循環して、体がカーっと熱くなってきます。

真冬の室内でもじんわり汗ばむほど。

 

あお

キンキンに冷えていた足先がポカポカしてくるよ!

冷え性の私もこれにはビックリ

 

デトックスヨガおすすめの動画:約15分

初めてヨガにトライする人に、ぜひ参考にして頂きたい動画です。

初心者向きのプログラムで、時間も15分ほど。

インストラクター・マリコさんの動きを見ながら、ぜひやってみてください。

体が温まり、全身が気持ちよく伸びて爽快です。

ヨガ前・後の自分の体の違いにビックリしますよ。

 

初心者におすすめのオンラインヨガで無理なく続けよう

ヨガ初心者にはオンラインヨガがおすすめ:継続しやすい

デトックスヨガは継続することが大切。

日々、知らず知らずのうちに老廃物や毒素は溜まっていってしまうからです。

でも、自己流でデトックスヨガを続けるのは難しいですよね。

 

ではどうやってヨガを続ければいいでしょう。

ヨガスタジオに通うと言っても

  • 毎日仕事が忙しい
  • こんな状況だから外出する気が引ける
  • スタジオに通う決心がつかない

って人もいますよね。

 

そんな場合は自宅でできるオンラインヨガがおすすめです。

なぜなら、自宅でスマホやPCを使ってインストラクターと一緒にヨガができるから。

例えば、

  • お風呂に入った後のひと時
  • 朝、家を出る前の10分
  • 家事の合間

など、隙間時間を効果的に使えます。


無料体験を実施しているオンラインヨガもあり、今かなり人気が高まっていますよ。

 【初心者向け】オンラインヨガおすすめ3選【40代主婦ドハマり中】 で私が実際に体験したオンラインヨガを紹介しているので、参考にしてみて下さいね。

 

デトックスヨガにプラスα【更に効果的】簡単3ポイント

デトックスヨガにプラスαで更に効果的にデトックスできること

デトックスヨガに以下の3ポイントをプラスすることで、より効果的にデトックスできます。

 

ポイント1:水をたっぷり飲む

腸を動かし、利尿作用を促すことでデトックス効果が更に高まります。

私は、朝起きて最初にコップ一杯の水を飲んでから朝ヨガをします。

 

あお

冷たい水より、常温の水の方がお腹に優しいよ

冬場はマグカップ1杯の水を電子レンジで50秒温めてました

 

そうすると、朝食後のお通じが爽快!

  • お通じが悪い
  • 朝はボーっとしてしまう
  • ギリギリまで寝ている

こんな人は5分朝ヨガでスッキリ【初心者でも簡単】も参考にして下さい。

 

お肌の調子を整えるの為にも水分補給は必須。

寝起きにコップ一杯の水を飲むことから始めてみましょう。

 

あお

食事のメニューにスープをプラスすると、無理なく水分・食物繊維・栄養素が摂れるよ

1日を通して水分を摂る量を増やそう

 

ポイント2:ゆっくり湯船に浸かる

入浴を、シャワーだけで済ませていませんか?

ゆっくりと湯船に浸かることで

  • 体が温まり、血流がよくなる
  • 筋肉のこりが解れて、柔軟性も高まる

こんな効果がありますよ。

 

デトックスに効果的な入浴のポイントはこちら。

  • ぬるめの温度(38℃~40℃)
  • 浸かる時間は15分ほど
  • 入浴の前後にコップ一杯の水を飲む

 

お風呂で温まって血流が良くなったら、ヨガの効果がさらにアップ!

 

あお
柔軟性が高まって、ポーズも取り組みやすいよ

 

ポイント3:好きなことをして心身をリラックスさせる

家事や仕事から離れて自分の好きなことに意識を向けましょう。

楽しいこと・好きなことをしていると、

  • 気分が上向く
  • ストレスを忘れる
  • 気分転換・リフレッシュ効果

こんな効果が期待できます。

 

  • 本を読む
  • 好きな映画やアニメを観る
  • 音楽を聴くなど

好きなことならなんでもOK

趣味が膨らみ、仲間が増えると楽しさが更に増しますね。

 

あお

私はAmazonプライムでアニメを見るのが好き!

家族と一緒に観たり、職場でその話をして盛り上がるのも楽しい!

 

初心者も安心・デトックスヨガでキレイになるまとめ

まとめ

今回のまとめです。

 

デトックスヨガで期待できること:心身ともにきれいになる

デトックスヨガは初心者にもピッタリで効果バツグンです。

40代の私でも効果を実感中なので間違いありませんよ!

 

ただ、外出自粛などでヨガスタジオに行くのが難しい場合もあるので、自宅でできるオンラインヨガを試してみるのもおすすめです。

 

\すべてお得なお試し体験レッスンあり!/

SOELU……インストラクターさんがポーズチェックをしてくれる

Olulu……予約不要のライブレッスン

LEAN BODY……24時間エクササイズ動画見放題

 

ヨガは年齢を問わずに出来て、健康にも美容にも効果的。

心身ともに若返りできますよ。

 

実際、私は40代後半になってヨガを始めましたが、以前と比べて今の自分の方がずっと好きです。

 

40代、まだまだキレイになれます!

ぜひデトックスヨガを取り入れて、日々生き生きと過ごして下さい。

 

オンラインヨガについて詳しく知りたい方は、こちらの記事もぜひご覧下さいね。

 

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最後までご覧いただき、ありがとうございました。

 

40代のデトックスヨガ:同年代に差をつけろ
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