瞑想しようとしても余計なことを考えてしまって集中できない
どうしたらいいのかな
自分には向いてないのかな
そんな悩みを解消します。
書いているのはこんな人
ヨガ・瞑想3年目
朝ヨガと寝る前のヨガが日課
ヨガと瞑想で忙しい日々も前向きに過ごせてます
瞑想に集中できなくても大丈夫ですよ。
そもそも人間の脳は、一度にいろんなことを考えてしまう構造になっているんです。
なので、瞑想しようとして別のことが頭に浮かんでしまうことは自然なことなんですよ。
この記事では脳の構造を理解した上で、集中するための対処法を4つご紹介します。
今この瞬間に集中し、マインドフルネスな状態に近づくための近道です。
マインドフルネスな状態になれるとこんないいことがありますよ。
- 日々の疲れやストレスを解放できる
- 自分に自信が持てる
- 集中力が上がり、仕事で成果を出せるようになる
コツを掴んで瞑想を効果的に使い、自分の魅力をどんどん引き出していきましょう。
ぜひ最後までご覧下さい。
瞑想に集中できない理由は脳の構造にある
あるあるですよね。
では、なぜ呼吸に集中しようとしても別のことを考えてしまうのでしょうか。
集中できない理由は身を守るため
集中できないから自分は瞑想に向いてない…そんなことはないんですよ。
実は、人間の脳は一つの事に集中できないようになっているんです。
大昔、人間は狩猟生活をしていました。
目の前の獲物にばかり集中してしまうと、周りの地形や他の動物への反応が遅れて危険な目に合うことも。
そこで、無意識に周りに注意するよう脳が進化したといわれているのです。
なので目を閉じると嗅覚や聴覚が敏感になり、ちょっとしたことで意識がそれる原因になり得るのです。
集中できないからといってダメだと感じたり、悩んだりしなくてもいいんですよ。
私も毎回完璧な瞑想ができているわけではありません。
それでも常に働いている脳を意識的に休ませる意味で、目を閉じて深く呼吸を繰り返す時間を作っています。
瞑想で集中が出来ない時も繰り返すことで脳が鍛えられる
瞑想に集中できなくても、また仕切り直しましょう。
「あ、今別のことを考えたな」と気づいた時にシャッターを下ろして、はい 考えるのおしまい。
また呼吸に意識を向ける…という感じで繰り返すのです。
この繰り返しによって脳が鍛えられ、意識を転換するのが上手になっていくんですよ。
嫌なことってずっと頭の中でグルグル回って、勝手にヒートアップして更に気分が悪くなることってないですか？
「あ、今嫌なこと考えてる」と気づいてパチッと別の事に意識を向けられるようになったら楽ですよね。
瞑想を繰り返すことで、この切り替えが上手くいきやすくなるのです。
そんな訳で、瞑想には集中力が高まったりストレスに強くなったりすると研究で明らかになっています。
瞑想に集中できないときの解決法4つ
集中できない原因は分かったけど、それを解決するにはどうすればいいでしょうか。
解決方法を4つご紹介します。
- 瞑想中の姿勢を正す
- 呼吸のカウントを取る
- 波の音や川のせせらぎの音を聞きながら瞑想する
- 軽くストレッチしてから瞑想する
これらは私が実際に試して効果を実感しています。
ぜひ取り入れてみて下さい。
瞑想中の姿勢を正す
瞑想中に姿勢が落ち着かなくてもぞもぞすることはないですか？
落ち着いて座れるポジションを確認してみましょう。
瞑想中の姿勢は背中がスッと天井に向かって伸びている姿勢です。
背中が伸びていればあぐらでも椅子に座っていてもOK。
もし骨盤の座りが悪く猫背になっていると、姿勢をキープするのがしんどくなります。
背中が伸びない人はクッションや畳んだバスタオルをお尻の下に敷いて、少し高さを出すと座りが良くなりますよ。
こんな便利グッズもあります。
ずっと座っているのが辛い人にはとても便利で快適なクッションです。
ほどよい傾斜と高さが出ることで骨盤が真っすぐ立ち、股関節周りのストレッチにもなりますよ。
呼吸のカウントを取る
瞑想中、呼吸をリズムよく繰り返すためにカウントを取ってみましょう。
数を数えることに意識が向くので、余計なことを考えることが減ります。
私はゆっくり3つ数えて吸い、3つ数えて吐くよう心がけています。
自分の呼吸しやすい感覚でOK。
瞑想は鼻呼吸が効果的なので、口に出すより頭の中でゆっくりカウントを取ってみて下さい。
波の音や川のせせらぎの音を聞きながら瞑想する
波の音や川のせせらぎの音など自然の音を聞きながら瞑想をすると、リラックスして瞑想できます。
波の音や川のせせらぎの音は1/ｆゆらぎと呼ばれる波長のもの。
一定の規則性はありながら振動の多さや幅が違う音がうまい具合に混ざっています。
自然のリズムに身を置くことでリラックスし、自律神経が整えられて瞑想しやすくなりますよ。
参照：空間情報クラブ1/ｆゆらぎとは 心地よさとの関係
YouTubeでリラックス系音楽を検索するとたくさんヒットします。
また、ホワイトノイズマシンもお役に立ちますよ。
安眠や集中力アップに効果的な自然界の音を再生してくれるマシンです。
タイマー搭載なので時間が来ると電源オフになってくれます。
ついそのまま眠ってしまっても大丈夫ですね。
軽くストレッチしてから瞑想する
軽い運動は体の緊張やコリをほぐし、リラックス効果があります。
その後スムーズに瞑想に入れますよ。
血流が良くなり手足がポカポカしてくると、身も心も落ち着くんです。
さらに効果を高めたいならヨガがおすすめですよ。
ヨガはポーズが重要なのではなく、呼吸がとても大事です。
深い呼吸を続けながらストレッチするとリラックス効果バツグン。
心と体の調和を取り、瞑想への集中力が格段に高まります。
私はオンラインヨガSOELUでレッスンを続けていますよ。
インストラクターさんが教えてくれるので、自己流でストレッチするよりも圧倒的に効果があります。
- ライブレッスンで先生にアドバイスをもらいながらレッスン
- ビデオレッスンで好きなタイミングでレッスン
こんな風に無理なく続けられています。
先生の穏やかな声のガイドで、自分の呼吸のリズムや意識が迷いそうになった時に気づかせてくれます。
体が固い人ほど軽いストレッチでほぐすのが気持ちよく感じてリラックスできるんですよ。
オンラインヨガSOELUの詳しい口コミを知りたい人はこちらの記事をどうぞ。
オンラインヨガSOELU（ソエル）の口コミ徹底解説｜ユーザーの本音
瞑想にオンラインヨガを導入するメリット
オンラインヨガって有料だよね
無料でできるYouTubeじゃだめなの？
もちろん無料のYouTubeでも初心者向けのヨガ動画がたくさんありますよね。
私もYouTubeでヨガを試したことがあります。
でも
- 広告が入って気が散る
- たくさん動画があり過ぎて迷う
- 画質や音声が悪いものがある
こんな風に思ったこともありました。
オンラインヨガなら、上記のデメリットが全部解決するんですよ。
有料オンラインヨガとYouTubeの比較をしたオンラインヨガとYouTubeの違い｜一目でわかるメリット・デメリットを合わせてご覧ください。
オンラインヨガSOELUは先生がそばで教えてくれるかのようでおすすめ
私はSOELUでヨガ・瞑想を続けて3年目です。
5社以上のオンラインヨガを試しましたが、SOELUが一番続けやすいと感じました。
理由は以下の3つ。
- オンラインで先生がそばで教えてくれているかのような臨場感
- 早朝5時台から深夜0時までレッスン時間が幅広い
- 動画が24時間見放題
ストレッチも自己流だと適当になってしまったり、うまく体が使えていない場合がありますよね。
その点、SOELUはオンラインで先生と繋がっているので、先生がこちらの様子を見てアドバイスをくれるんです。
これは本当に効果があります。
YouTubeだとこうはいかないですから。
効果的なヨガストレッチと呼吸法で心身ともにリラックスした状態で、スムーズに瞑想に入れます。
瞑想に集中できない理由と解決策のまとめ
今回は瞑想に集中できない原因と解決方法をご紹介しました。
瞑想に集中できない原因は脳の構造によるもの
- 脳は一つのことだけに集中できない構造になっている
- 危険回避のために周囲に注意するよう脳が進化したため
- 集中できないからと悩まないで大丈夫
別のことを考えても仕切り直すことを繰り返せばOK
- 繰り返すことで脳が鍛えられる
- 集中力アップ、ストレス耐性に効果がある
瞑想に集中できない時の解決法4つ
- 瞑想中の姿勢を正す
- 呼吸のカウントを取る
- 波の音や川のせせらぎの音を聞きながら瞑想する
- 軽くストレッチしてから瞑想する
瞑想に集中できないと感じる人は多いでしょう。
でも、瞑想に集中できない原因と解決策が分かればお悩み解決ですよね。
呼吸瞑想は道具不要でいつでもどこでもすぐできます。
3分ほどの短い時間で仕事やプライベートの質が爆上がりするなら、やらない理由がないですよ。
ヨガで体を軽くほぐしてから取り組むと、その流れで気持ちよく瞑想に入りやすくなります。
それにはオンラインヨガが効果的。
自己流よりプロの指導の方が圧倒的に良さが実感できます。
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オンラインヨガSOELU（ソエル）の口コミ徹底解説｜ユーザーの本音
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
