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【勉強前3分】マインドフルネス 瞑想で集中力爆上がり【デキる社会人になれる】

困るサラリーマン
困るサラリーマン

今度仕事で必要な検定試験があるんだけど

勉強しなきゃいけないのに集中できない

なにかいい方法はないかな

 

勉強の前にマインドフルネス瞑想やってみましょう。

集中力と生産性が爆上がりですよ!

 

書いているのはこんな人

あお

ヨガ・瞑想2年目のアラフィフ主婦

フルタイム勤務ながらブログ勉強中

瞑想でリラックス&集中力アップを実感しています

 

社会人になって資格取得やスキルアップのための勉強をしている人が多いですね。

 

あお

私は銀行で働いていますが、行員さんは保険や投資信託の販売資格・ファイナンシャルプランナーなど資格取得にがんばっています

 

でも、日中忙しく働く合間の勉強で集中できないと悩む人も多いですよね。

そこで勉強前の3分マインドフルネス瞑想をおすすめします。

目の前のことに集中し、脳を活性化させて成果を上げることができますよ。

 

マインドフルネス瞑想はストレスの軽減や集中力の向上に効果があり、誰もが知っている大企業でも社員研修に取り入れられています。

 

マインドフルネス瞑想を取り入れている主な企業

  • Google
  • Facebook
  • メルカリ
  • ヤフー など

 

S.ジョブズやB.ゲイツなどの著名人が瞑想を取り入れてビジネスで大活躍をしているのは有名ですよ。

 

この記事はこんな人におすすめです。

  • 社会人になって、資格取得のために勉強する人
  • スキルアップのために勉強する人
  • 昇進試験を控えている人

 

瞑想は出来るビジネスマンにマスト!

忙しい中でも集中して仕事や勉強に取り組め、同期にグンと差をつけることができますよ。

 

ぜひ最後までご覧ください。

 

勉強前の3分瞑想で集中力が爆上がりする

勉強前3分の瞑想で集中力が15%アップした研究結果瞑想が勉強の成績アップに繋がるという研究結果があります。

 

カナダのブリティッシュ・コロンビア州の公立校で、9歳前後の生徒99人を対象にした研究では、毎日3分×3回の瞑想を4ヶ月おこなった生徒グループとそうでないグループとの算数の成績を比較したところ、15%高いスコアを獲得した

参照:医学博士が語る「瞑想」の驚くべき効果

 

あお

瞑想で成績が15%アップってすごいね!

 

瞑想をすることでこんな効果が得られます。

  • 余計なことを考えず目の前のことに集中する
  • 副交感神経が優位になり、リラックスする

勉強の能率を上げるのにピッタリですね。

 

瞑想の効果を感じている人の意見

瞑想の効果を実感している人の意見をSNSから抜き出してみました。

 

記憶力、集中力アップ・ストレスの軽減

これこそがカナダの研究で成績が15%アップした要因と言えますよね。

一度や二度の瞑想では効果は出ませんが、続けることで実感できます。

カナダの研究では4ヶ月間での比較でした。

私の場合も3~4ヶ月で人間関係のストレスが軽くなったと感じましたよ。

よろしければ以下の記事を合わせてお読みください。

【人間関係のストレスが減った】マインドフルネス瞑想を2年続けた結果

 

緊張や不安に強くなる

イライラや焦りで気持ちが暴走することが少なくなるので、上手くいかないことがあっても自暴自棄になったり、他人に八つ当たりすることが減りますね。

 

職場でストレスを溜めると、帰宅してもグッタリ。

勉強にも集中できません。

逆にストレスが軽減すると仕事の後の勉強にも身が入りますよね。

 

初心者でもできる瞑想の方法

初心者でもできるマインドフルネス瞑想マインドフルネス瞑想が集中力や記憶力のアップに効果的だということがわかりましたね。

では、早速やってみましょう。

 

ここでは、誰でもいつでもどこでもできる呼吸瞑想をご紹介します。

 

呼吸瞑想の方法

難しく考えなくてOKです。

ふだん何気なくしている呼吸に意識を向けてみましょう。

呼吸瞑想の方法

  • 楽に座る
  • 軽く目を閉じ、一度息を全部吐く
  • 鼻からゆっくりと息を吸う
  • 鼻からゆっくり吐く
  • 呼吸をすることだけ意識する

息をゆっくり吐くと、体の余計な力がふぅっと抜けます。

鼻が詰まっている時は、口からの呼吸でもいいですよ。

 

呼吸に集中するときのコツは、円を描くイメージをしてみる

呼吸だけに意識を向かせ、余計なことを考えないようにするのは最初はなかなか難しいかと思います。

 

あお

呼吸をしながら

寄せては返す波や、円を描くイメージ

をするといいよ

 

同じことを延々と繰り返すイメージを持つといいかと思います。

慣れが大切なので、気長に繰り返してくださいね。

 

効果的な瞑想のタイミングは勉強や仕事の前

瞑想は勉強・仕事の前が効果的勉強や仕事にとりかかる前に3分ほど取り組んでみてください。

  • 朝の勉強前:出勤前に勉強している人はその前に
  • 日中の始業前に:能率よく仕事をこなすために
  • 晩の勉強前:脳をリセットして勉強に集中するために

 

朝の勉強前に3分間マインドフルネス瞑想をしてみよう

少し早起きをして出勤前に時間を作って勉強している人へ。

朝のたった3分の瞑想によってスムーズに脳が覚醒し、やる気と集中力がアップします。

 

また、朝食前の空腹の時の方が集中力が高いんです。

なぜなら、食事をした後は消化のために血液が消化器系へ集中するから。

脳がフル回転するための血流が不足気味になってしまうんです。

だから、朝食前の空腹時に集中力を高めるのが効率的なんですね。

 

日中、始業前に瞑想しよう

1日の仕事を能率よくこなすために脳を整える瞑想をしましょう。

その日の仕事を集中して能率よくこなせるようになれます。

 

するとこんなメリットがありますよ。

  • 余計な残業をしなくてよくなる
  • ミスが減り、リカバリーに割く時間が減らせる
  • ストレスが軽減できる

 

無駄な残業が減ると、早く帰宅して勉強できる時間を確保できますよね。

イライラを軽減して楽な気持ちで仕事をすると、その後の勉強のやる気にもつながります。

 

始業前瞑想はどうやればいいか【トイレでもできる】

始業前3分は無理という人は1分でも有効です。

自分の席で目を閉じて瞑想をするのが恥ずかしいという人は、ロッカールームやトイレの個室でもできますよ。

呼吸瞑想なら特に必要なものがないので、いつでもどこでも取り組むことができます。

 

晩は瞑想で脳をリセットして勉強に集中できる

日中、がんばって仕事をして心身ともに疲れていますよね。

瞑想でこんな効果が得られます。

  • 心身をリラックスさせる
  • 思考を落ち着かせる
  • 勉強に集中できる

 

余計なことを考えず、今するべきことに意識を向けることで1時間でも濃い勉強ができるはずです。

 

あお

だらだら2時間するより、集中して1時間の方が能率いいよね

 

9歳の子どもが15%も成績アップしているんだからあなたにもできるはず!

 

瞑想の効果的な時間帯や何分取り組むべきか詳しく知りたい人はこちらの記事をどうぞ。

マインドフルネス瞑想はどの時間帯が効果的?【朝と寝る前で脳が整う】

 

瞑想で本番の試験もリラックス・実力を発揮しよう

マインドフルネス瞑想で本番に実力を発揮しよう

困るサラリーマン
困るサラリーマン
緊張して勉強したこと思い出せなかったよ…

 

せっかく勉強したのに、こんなことになったら残念ですよね。

でも、大丈夫。

試験当日にも瞑想は有効です。

 

試験当日にも瞑想が有効な理由

  • 深い呼吸でリラックス
  • 余計なことを考えず、集中できる
  • 周りの人が気にならなくなる
  • 脳を整理する
  • 頑張ってきた自分を褒める

 

試験会場に入って席に着いてからでもOK。

目を閉じて瞑想に入りましょう。

今までの自分の頑張りを信じて、実力が発揮できるはずです。

自分に意識を向けるので、会場の雰囲気に飲まれることなく試験に臨めるでしょう。

 

瞑想のお役立ちアイテム3つ

マインドフルネス瞑想やってみたスムーズに瞑想に入るためのお役立ちアイテムを3つご紹介します。

  • YouTube
  • CD
  • オンラインヨガ

 

YouTubeを利用する

YouTubeで「マインドフルネス瞑想」と検索するとたくさんの動画がヒットします。

 

映像やBGM、声のガイドがあるので、スムーズに瞑想に入れます。

無料でもできますし、プレミアム会員になれば好きな動画をオフラインで見られるようになるので、職場や外出先でもできますね。

所要時間:3分

 

ワイヤレスイヤホンがあると、周りの人に迷惑をかけることもないので安心です。


 

CDを利用する

呼吸瞑想は目を閉じて行うことが多いので、映像は不要という人にはCDがおすすめです。

音声ガイドに従って呼吸に集中できますよ。

スマホに取り込んで再生すると、いつでもどこでも取り組むことができますね。



YouTubeで試聴ができますよ。

 

オンラインヨガを利用する

私はスマホでヨガレッスンができるオンラインヨガSOELUを利用しています。

オンラインで先生と繋がって、ヨガや瞑想の生レッスンを受けることができるんですよ。

初めてのヨガ・瞑想で分からないことは先生に教えてもらうのが1番!

 

SOELUでできること

  • 凝り固まった筋肉を軽いヨガストレッチでほぐす
  • 先生と一緒に瞑想できるので孤独感がない
  • アドバイスや励ましがもらえる

 

自分の姿を誰にも見られない仕様になっているので安心です。

(先生にアドバイスをもらいたい場合は先生にだけ映像を共有します)

オンラインヨガSOELUが気になる人は、公式HPをチェックしてみてください。

 

SOELUの詳しい口コミを知りたい人はこちらの記事をどうぞ。

おうちヨガソエルの口コミ徹底解説【リアルユーザーの本音】

 

勉強前のマインドフルネス瞑想がおすすめのまとめ

まとめこの記事では、勉強前のマインドフルネス瞑想が有効というお話をしました。

 

勉強前のマインドフルネス瞑想が効果的な理由

  • 集中力、記憶力がアップする
  • 心が落ち着き、余計なことを考えない
  • ストレスが軽減する

 

初心者でもできるマインドフルネス瞑想の方法

  • 楽に座る
  • 鼻から息を吸う
  • 鼻からゆっくり吐く
  • 呼吸をすることだけ意識する

 

効果的な瞑想のタイミング

  • 朝の勉強前:出勤前に勉強している人はその前に
  • 日中の始業前に:能率よく仕事をこなすために
  • 晩の勉強前:脳をリセットして勉強に集中するために

 

本番当日にも瞑想が有効

  • 深い呼吸でリラックス
  • 余計なことを考えず、集中
  • 周りの人が気にならなくなる
  • 雰囲気にのまれず実力を発揮できる

 

瞑想のお役立ちアイテム

  • YouTube
  • CD
  • オンラインヨガ

 

最後にご紹介したオンラインヨガSOELUは、早朝から5:15~深夜0:00までレッスンが可能です。

動画は24時間見放題で忙しいあなたにも参加しやすくなっていますよ。

 

軽いストレッチで心身をほぐしてからの瞑想がたまらなく気持ちよくて、頭がスッキリします。

気になる人はオンラインヨガSOELUの公式HPをチェックしてください。

 

SOELUの詳しい口コミを知りたい人はこちらの記事をどうぞ。

おうちヨガソエルの口コミ徹底解説【リアルユーザーの本音】

 

最後までご覧くださり、ありがとうございました。

【勉強前3分】マインドフルネス瞑想で集中力爆上がり【デキる社会人になれる】
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