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アラフォー・アラフィフ世代にヨガのすすめ【五十肩も更年期症状も怖くない】

困る女性
アラフィフ女性

50歳が近くなり、体が言うことをきかなくなってきた

更年期症状や五十肩の話を聞くと、すごく不安…そうならないように何とかしたいんだけどどうすればいいかな

 

そんなあなたにヨガをおすすめしますよ。

 

書いているのはこんな人

あお

おうちヨガ2年目の47歳主婦

朝ヨガと寝る前のヨガが日課

ヨガのおかげで心身のストレスが軽くなりました

 

50歳が近くなり、こんな風に感じる人が多いのでは?

  • 体力・筋力の衰えを感じる
  • 更年期からくる体の不調が辛い
  • 運動しても痩せにくくなった

 

気持ち的にも健康面や老後についてなど不安要素が多くなり、沈みがちになっていませんか?

 

困る女性
アラフィフ女性

疲れがなかなか取れないし、このまま老いていくのかなと思うと悲しい…

 

その気持ち、とてもよく分かります。

私も自身の体の痛みや、何とも言えない不安感に潰されそうになっていました。

 

あお

腰痛をこじらせて股関節痛で動けなくなった時は「将来寝たきりになったらどうしよう」と本気でゾッとしたよ

 

私は体も心も壊れるギリギリ手前でヨガを始め、その結果生まれ変わったみたいに楽になりましたよ。

アラフォー・アラフィフ世代にヨガがおすすめ!と声を大にして叫びます。

 

困る女性
アラフィフ女性

ヨガって若い人が美容のためにするものじゃないの?

 

いえいえ、アラフォー・アラフィフ世代にもヨガで得られるメリットはたくさんありますよ。

実際に40歳半ばでヨガを始め、良さを実感している私の体験をそのままお話しします。

アラフィフ世代に向けて、心や体のバランスに不安を持っている人のお役に立てれば幸いです。

 

この記事で分かること

  • アラフォー・アラフィフ世代にヨガがおすすめの理由
  • 注意すること
  • おすすめのヨガレッスン方法

 

ヨガを通して、年齢を重ねることは素敵なこと!と前向きになれますよ。

ぜひ最後までご覧ください。

 

アラフォー・アラフィフ世代にヨガがおすすめの理由徹底解説

ヨガは年齢に関係なく始められる

なぜアラフォー・アラフィフ世代にヨガがおすすめなのでしょう?

その理由は以下の3点。

  • 心身のバランスが整うから
  • 運動不足の解消になるから
  • 初めての人でも取り組みやすく、続けやすいから

 

次の見出しで具体的にお話しますね。

 

ヨガで整うアラフォー・アラフィフ世代の心身のバランス3点

ヨガで心身のバランスが整う理由は、以下の3つです。

  • 関節の柔軟性と筋力アップで五十肩や転倒予防に最適
  • ホルモンバランスと自律神経を安定させ、更年期症状の軽減につながる
  • 下がりがちな基礎代謝を上げる

それぞれ詳しく解説します。

 

ヨガで関節の柔軟性と筋力アップで五十肩や転倒予防に最適

ヨガで関節の可動域を広げ、筋肉をほぐすことで五十肩の予防に効果的です。

五十肩って聞いたことがありますよね。

 

五十肩の女性
五十肩の女性

肩周辺が痛くて腕が肩から上に上げられない

着替えができないほど痛い

洗濯物が干せない

 

日常生活がものすごく苦痛になってしまいます。

 

あお

五十肩とは「肩周辺の関節炎」だよ

症状が40代で出たら四十肩・50代で出たら五十肩と言うんだ

 

五十肩の主な原因は、運動不足によって肩関節が固くなり、動かしにくくなってしまうこと。

日頃から簡単なストレッチを習慣にして、可動域を広げることで予防に有効なんですよ。

 

ヨガには運動習慣がない人でも無理なくできるポーズもたくさんあります。

気持ちいいストレッチを習慣にして、関節を柔らかく保ちましょう。

 

また五十肩だけでなく、ヨガで下半身の筋力をアップすることで転倒予防にも効果的です。

年齢を重ねると下半身の筋力が落ちて、歩き方がすり足状態になりがちに。

 

なんでもないところでつまづくことが増えた人は要注意!

ヨガで下半身の筋力を鍛え、しっかり足を上げて歩くことでつまづいて転倒することを防ぐことができます。

 

あお

将来的に転倒して骨折の結果寝たきりに…というリスクが減らせます!

 

ヨガでホルモンバランスと自律神経を安定させ、更年期症状の軽減につながる

ヨガで心身をリラックスさせ骨盤周りの血行を良くすることで、自律神経とホルモンバランスが整えられ、症状がとても楽になります。

 

あお

私はヨガを始めて3ヶ月くらいで冷えが改善したよ

それに伴って体の痛みやイライラ・生理前の不調がとっても楽になった!

 

40歳半ばででこの改善が見られたので、50歳に向けての更年期症状への不安感が軽くなりました。

 

アラフォー・アラフィフ世代は女性ホルモン(エストロゲン)が急激に減る時期。

ホルモンバランスが崩れるせいで、自律神経系も不調になってしまうんです。

 

あお

自律神経とは呼吸・心拍・血液循環など生きるための体のコントロールシステムだよ

 

ホルモンバランスが崩れ、自律神経が乱れることで出る症状が更年期症状です。

  • なかなか疲れが取れない
  • ぐっすり眠れない
  • 冷え・のぼせ
  • 頭痛
  • だるさ
  • めまい
  • イライラや気分の落ち込み

 

あお
私もつらい症状を長く我慢してたんだ

 

アラフィフ世代は家事・育児をこなしながらお仕事を持っている人も多い世代。

家庭で起こる様々なお悩みに加えて、仕事を持っているとその疲れやストレスは相当なものですよね。

自律神経は、ストレスにも大きく影響を受けます。

 

なのでヨガで心身のバランスを整えましょう。

  • 全身の血流を良くなる
  • 心身の緊張が和ぐ
  • 自律神経とホルモンバランスが整う

このように症状が楽になるのです。

 

ヨガで下がりがちな基礎代謝を上げる

年齢とともに運動量が下がり、筋肉が落ちてしまいます。

筋肉量が落ちると、1日の基礎代謝も下がってしまうのです。

 

人間が生きていくために必要なエネルギー量

(体温を保つ・内臓を動かすなど)

 

以下は、年代別の基礎代謝基準値を表にしたものです。

参照:厚生労働省 e-ヘルスネット

日本人の基礎代謝基準値

男性の場合

年齢基礎代謝
基準値
(kcal/kg/日)
参照体重
(kg)
基礎代謝量
(kcal/日)head
1-2歳61.011.5700
3-5歳54.816.5900
6-7歳44.322.2980
8-9歳40.828.01140
10-11歳37.435.61330
12-14歳31.049.01520
15-17歳27.059.71610
18-29歳24.063.21520
30-49歳22.368.51530
50-69歳21.565.31400
70歳以上21.560.01290

 

女性の場合

年齢基礎代謝
基準値
(kcal/kg/日)
参照体重
(kg)
基礎代謝量
(kcal/日)
1-2歳59.711.0660
3-5歳52.216.1840
6-7歳41.921.9920
8-9歳38.327.41050
10-11歳34.836.31260
12-14歳29.647.51410
15-17歳25.351.91310
18-29歳22.150.01110
30-49歳21.753.11150
50-69歳20.753.01100
70歳以上20.749.51020

 

男女ともに1日の基礎代謝量は、10代をピークに年齢が上がるほど下がっていますね。

 

困る女性
アラフィフ女性

若い頃はちょっと運動したら痩せたのに、今では痩せにくいと感じるのは基礎代謝が下がってしまったからなのね

 

ヨガで血流やリンパの流れが改善し、それに伴って基礎代謝がアップします。

10分ほどのヨガでも体がカーっと熱くなるのを感じられますよ。

ヨガで基礎代謝を上げることで1日の消費エネルギーを底上げし、痩せやすい体に変身できます。

 

あお
若い頃のボディに近づくチャンス!

 

ヨガは取り組みやすく、続けやすい

ヨガは以下の2つの理由から、アラフォー・アラフィフ世代にも取り組みやすいです。

  • ヨガは必要な道具が少ない
  • 始めるのに年齢は関係ない

 

ヨガは必要な道具が少ない

ヨガはヨガマットさえあれば、どこでも取り組むことができます。

今はホームセンターやスポーツ用品売り場でも2,000円ほどで購入できるので、思い立ったらすぐに始めることができますよ。

 

  • 固い床から体を守る
  • 滑り止め
  • 冷たい床から体温が奪われるのを防ぐ

 

もしこれからヨガマットを購入しようと思っている人は、以下のポイントを押さえておくといいですよ。

  • 厚さは6mm~8mm
  • 重さは1㎏ほど
  • 素材は焼却廃棄しても有害物質が出ないTPE製

 


用意するものがたくさんあったり、高額だと始める前に諦めてしまいがち。

でも、ヨガはマットさえあればできるのでハードルが低いです。

 

服装も、動きやすいTシャツやジャージ類でOK。

この際購入しようと思う人は、ユニクロやスポーツ洋品店にも手ごろな価格(1,900円ほど)のウエアがたくさんありますよ。

 

ヨガは年齢に関係なく始められる

ヨガはダイエットや美ボディ作りにとても人気。

若い女性やモデルさんがやるものというイメージを持っていませんか?

 

でも、アラフォー・アラフィフ世代も体調を整えたり、筋力アップや代謝を上げるなどメリットがたくさんあります。

 

あお

私は40歳半ばでヨガを始めたよ

体が固いけど出来る範囲でストレッチ

ゆったり呼吸でリラックス

 

私は疲れた体をリセットする感じで3ヶ月ほど続けていると、なんだか体の調子がいいことに気付きました。

  • 冷え性がよくなった
  • 肩こりや腰痛が楽になった
  • 何事にも積極的に前向きになった

 

ヨガを始めるのに年齢なんて関係ないと実感しています。

これから年齢を重ねても、長く続けられるエクササイズだと言えますよ。

 

アラフィフ世代がヨガをする時に注意すること2点

 

アラフォー・アラフィフ世代がヨガを始める時に注意すること

いいことづくめのヨガですが、注意することもあります。

それは次の2点

  • いきなり難易度や強度の高いプログラムをしない
  • 即効性を求めない

次の見出しで詳しくお話しますね。

 

いきなり難易度や強度の高いプログラムをしない

「痩せたいからちょっとハードなやつをやってみよう」

「パワーヨガがハリウッドセレブに人気らしい」

と、いきなり難易度や運動量の多いヨガを始めるのは要注意!

 

 

ふだん運動をしていない人が難易度の高いヨガや運動量が多いプログラムをすると、挫折に繋がってしまいます。

 

難易度の高いヨガ
  • アシュタンガヨガ
  • 倒立のポーズや片足バランスのポーズなど
運動量の高いヨガ
  • パワーヨガ
  • アシュタンガヨガなど

初めてのヨガなのに、いきなりこんなポーズが出て来たらドン引きです↓

難易度高いヨガポーズ

 

無理をすると逆に体を痛めることもあるので、最初はゆったりリラックス系のプログラムから始めましょう。

 

体がヨガに慣れてきてから徐々に難易度と運動量を上げていくといいですよ。

 

あお

物足りないな~と思うくらいのヨガから始めよう

 

ヨガに即効性を求めない

ヨガはゆったりした動きが多いので、消費カロリーは少なめです。

  • 数回やったからといって体重が落ちる
  • 体が柔らかくなる

ということはありません。

 

1日10分程度の短い時間でいいので、続けることが大切です。

続けて取り組むことで、自分の体の動き方を確認

深い呼吸を繰り返すことでリラックス&心身を整える

 

あお

私は15分くらいのプログラムをほぼ毎日続けているよ

気持ちがいいから続くんだ

3ヶ月くらいで体調の変化を感じたよ

 

アラフォー・アラフィフ世代にオンラインヨガがおすすめ

 

アラフォー・アラフィフ世代にオンラインヨガがおすすめ

ヨガを始めてみたい!と思ったら、二通りの方法があります。

  • スポーツジムやヨガスタジオに通う
  • オンラインヨガでレッスンする

 

中でも、アラフォー・アラフィフ世代がヨガを始めるならオンラインヨガがおすすめだと言えます。

 

オンラインヨガでリモートレッスンが受けられる

オンラインヨガとは、インターネットでインストラクターさんと繋がってビデオ通話アプリを使ってリモートヨガレッスンを受けるものです。

 

自宅でできるので、外出自粛の折りに広まった新しいサービスですよ。

大手のヨガスタジオやスポーツジムでも、オンラインヨガを展開するところが増えています。

 

レッスン時間も早朝から夜遅くまで開講されているものが多いので、お仕事が忙しい人にも無理なく参加できるのが良いところ。

 

また、アラフォー・アラフィフ世代には「ヨガをする姿を見られるのが恥ずかしい」という人も多いのでは?

 

ボーっとする女性
恥ずかしい女性

ヨガスタジオは若い世代の生徒さんが多いから、自分は気おくれしてしまう…

 

オンラインヨガならそんな心配が無用です。

なぜなら自宅でできて、他の生徒さんに見られる心配がないから。

周りを気にせず、自分のヨガに集中できます。

 

オンラインヨガのメリット・デメリットについて興味がある人は、こちらの記事をご覧ください。

オンラインヨガのメリット・デメリットとは?コスパ・効果を体験者が語る

 

オンラインヨガはお得なお試し体験ができる

オンラインヨガには無料、または格安のお試し体験ができるサービスがたくさんあるので、ぜひ試してみることをおすすめしますよ。

たくさんのサービスがそれぞれの特徴を生かしてレッスンをしてくれます。

 

オンラインヨガサービスの一例

※スマホは横スクロールできます

サービス名特徴お試し体験月額料金(税込)
SOELUインストラクターさんにポーズチェックしてもらえる30日間100円レッスン受け放題最安で

スタンダードプラン:2,178円

LAVAうちヨガ+ホットヨガLAVAのインストラクターのレッスンが受けられる初月0円(4ヶ月継続条件)お試し体験を経て

3,498円

クラムるピラティスとヨガを組み合わせた短時間集中プログラム30日間無料体験3,080円
LEAN BODY動画視聴型

有名インストラクターの動画が見放題

2週間無料体験最安で

月割(12か月分一括決済・11,760円)

 

 

あお

無料・格安だったらやってみたいよね!

その後のしつこい勧誘なども無いよ

 

こちらの記事に失敗しない選び方にも触れているので、よろしければご覧ください。

無料体験できるオンラインヨガ【失敗しない選び方3点も徹底解説】

 

アラフォー・アラフィフ世代におすすめのオンラインヨガはSOELU

オンラインヨガソエル30日間100円体験

私は5社以上のオンラインヨガを体験し、10社以上をリサーチしています。

その中で一番使いやすくて便利なのはSOELUです。

 

なんと顧客満足度6冠!

オンラインヨガソエル6冠達成

 

おすすめの理由は次の5つ。

  • ネットに詳しくなくても分かりやすい
  • インストラクターさんにポーズチェックしてもらえる
  • 他の生徒さんから自分が見えない仕様
  • ビデオレッスン見放題
  • 料金が手ごろ

 

アラフォー・アラフィフ世代にはスマートフォンの使い方や、ネット事情に自信が無い人もいるでしょう。

SOELUなら簡単操作で迷いがありません。

 

また、インストラクターさんにポーズチェックしてもらえるのが本当にいいシステム。

こちらの映像をインストラクターさんにだけ共有することで、正しくポーズできているかアドバイスをくれます。

初めての人でもきちんと正しくできているかチェックしてもらうことで、しっかり効果が現れますよ。

 

インストラクターさんには見られても、他の生徒さんから見えない仕組みなので安心です。

レッスンは予約制ですが、予約が無いときはビデオレッスンで自主練OK。

 

こんなに至れり尽くせりなのに、料金がお手頃なのがスゴイ。

最安プランで月額2,178円!(月8回レッスン)

※スマホは横スクロールできます

プラン1ヶ月コース・月額料金12ヶ月コース・月額料金内容おすすめの人ビデオレッスン
スタンダードプラン税込3,278円税込2,178円

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ライブレッスン月8回

ポーズチェック有・無どちらか選べる

まずはお試しで始めたい人見放題
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あお

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あお
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SOELUの詳しい口コミを知りたい人は、こちらの記事をご覧ください。

おうちヨガソエルの口コミ徹底解説【リアルユーザーの本音】

 

アラフォー・アラフィフ世代はヨガで自分の体をケアしよう

アラフォー・アラフィフ世代はヨガで自分の体をケアしよう

アラフォー・アラフィフ世代は体の変化を感じやすい時期。

そしてそんな時こそ自分の体を労わってケアすることがとても大切です。

 

意外と自分のことって後回しにしていませんか?

自分自身のために時間をとって体調や心の様子を見直すことで、周りの家族や自分の仕事に対しても真摯に向き合えることができます。

 

確かに衰えを感じることもありますが、マイナスとばかり捉えずに経験を生かしてより充実した生き方をしたいと思うようになれますよ。

 

あお
年齢を重ねることは素敵なことだって思えるよ

 

ヨガで自分を労わり、疲れをリセットすることでより生き生きと過ごすことができます。

新しいことに挑戦する意欲がわいてくると、もっと生活が楽しくなりますよ。

 

あお

同世代の人にも教えてあげたい!

五十肩や更年期症状も怖くないよ!

 

アラフォー・アラフィフ世代にヨガがおすすめのまとめ

まとめ今回は、アラフォー・アラフィフ世代にヨガがおすすめの理由とレッスン方法についてご紹介しました。

 

アラフォー・アラフィフ世代にヨガがおすすめの理由は、心身のバランスを整えることができるから。

  • 関節の柔軟性と筋力アップで五十肩や転倒予防に最適
  • ホルモンバランスと自律神経を安定させ、更年期症状の軽減につながる
  • 下がりがちな基礎代謝を上げる

 

ヨガを始めるのに年齢は関係ない

  • 40歳半ばから始めても効果を実感している
  • 年齢を重ねても長く続けられるエクササイズ

 

注意すること

  • いきなり難易度の高いヨガをしないこと
  • 即効性はないので、短時間でも気長に続けること

 

おすすめのレッスン方法はオンラインヨガ

  • 自宅でできる
  • 時間の都合がつけやすい
  • 人に見られないので恥ずかしくない
  • 無料や格安でお試し体験ができる

 

おすすめのオンラインヨガはSOELU

  • ネットに詳しくなくても分かりやすい
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SOELUの30日間100円体験キャンペーンについて、もっと詳しく知りたい人はこちらの記事をどうぞ。

【2021最新】オンラインヨガソエル超お得キャンペーン【全ステップ完全網羅】

 

最後まで読んで下さり、ありがとうございました。

 

アラフォー・アラフィフ世代にヨガのすすめ【五十肩も更年期症状も怖くない】
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