【50代女性におすすめ】運動始めるならヨガがいい【体が固い人こそ効果あり】

ボーっとする女性
アラフィフ女性

50代女性にヨガが良いよって聞いたんだけど、もっと詳しく知りたいな

長年冷え性なんだけど、効果がある運動をしたいのよね

 

困った女性
アラフィフ女性

体が固くて運動なんてろくすっぽやってないんだけど

こんな私でもヨガなんてできるかな

仕事があるからスタジオに通う時間はないんだけど

 

そんなお悩み、解消できますよ!

 

書いているのはこんな人

あお

オンラインヨガ歴3年のアラフィフ主婦(47歳)

ヨガで冷え性、肩こりが改善

更年期症状の改善にヨガがピッタリだと実感しています

 

日ごろ運動していないと、運動の仕方がわからないんですよね。

できればこんなのが理想的。

  • 体が固くてもできるもの
  • ハードだとついていけないから運動初心者でもできるもの
  • 気軽にできるもの

 

困った女性
アラフィフ女性
こんな条件のいい運動なんてあるの?

 

結論、運動初心者のアラフィフさんにはヨガがおすすめ!

 

ヨガでこんなことができますよ。

  • 心を落ち着け、ゆったりじんわり体をほぐせる
  • 繰り返すことで筋力&代謝アップでシュッとしたスタイルに
  • 筋力をつけて転倒&ケガの防止
  • ホルモンバランスを整えて更年期症状のお悩みを軽減できる

 

私は運動経験無しの体ガチガチアラフィフ主婦。

それがヨガを始めて身も心もリフレッシュできています。

以前より行動的になって気持ちも若返ったと感じますよ。

 

困った女性
アラフィフ女性
ヨガなんて体が固いと無理なんじゃないの?

 

あお
ううん、体が固い初心者さんでも取り組める易しいヨガもたくさんあるよ

 

むしろ体が固くてガチガチなのをじんわりほぐせるから、体が固い人こそヨガがおすすめ!

 

この記事で分かること

  • アラフィフ女性にヨガがおすすめの理由
  • ヨガは始めやすく続けやすい
  • 自宅でプロに習う方法

 

自分にはヨガなんて無理と思っていても、正しい体の動かし方が分かれば効果がメキメキ感じられます。

 

体が軽く動くと気持ちまで明るく若返りますよ。

同年代の人に差をつけちゃいましょう。

 

ぜひ最後までご覧下さい。

目次

【50代女性おすすめの運動】ヨガがおすすめの理由5つ

【50代女性おすすめの運動】ヨガでお悩み解決できるどうして50代女性にヨガがおすすめなのでしょうか。

その理由は以下の5つ。

 

  • 無理なく筋肉をほぐし、ストレッチできる【体が固くてもできる】
  • 血行促進&基礎代謝を上げ、瘦せやすい体になる
  • 体幹を鍛えられる【バランス感覚&転倒予防】
  • 自律神経を整え、リラックス効果バツグン【更年期症状の軽減に有効】
  • よく眠れて気持ちよく目覚める

 

次の見出しで詳しくお話しますね。

 

無理なく筋肉をほぐし、ストレッチできる【体が固くてもできる】

ヨガって「体が固いから無理」だと思い込んでいませんか?

実は、体が固くてもできる易しいヨガもたくさんあるんですよ。

 

むしろ体が固い人こそヨガがおすすめだと断言します。

呼吸に合わせて、ゆっくりじんわりと体を伸ばしていく動きが多いからです。

 

じんわりとヨガ独特のポーズを取ることで、今まであまり使わなかった筋肉も刺激できます。

運動慣れしていない人でも、少しずつ動かせる体になっていきますよ。

 

血行促進&基礎代謝を上げ、瘦せやすい体になる

ヨガで血流を良くし、年齢と共に下がってしまう基礎代謝をアップさせることができます。

基礎代謝とは内臓を動かす・体温を保つなど人間が生きていくための最低限のエネルギーのこと。

 

実は年齢とともに基礎代謝が下がり、総消費カロリーが減少してしまうんです。

摂取カロリー>消費カロリーとなると、当然太ってしまいますね。

 

困った女性
アラフィフ女性
若い頃はそんなに太らなかったのに、今はぽっちゃりさんになったのはそういうことなのね

 

ヨガは腹式呼吸を続けながら行う有酸素運動。

この呼吸法で血流が良くなって多くの酸素を体内に取り込むことができ、脂肪を燃焼してエネルギーとして消費させることができるんです。

 

血行が良くなって冷えにくい体になると、基礎代謝がアップするんですよ。

基礎代謝が上がると、瘦せやすい体になれます。

 

あお
体が温まるとなんだかやる気が出るから不思議なんだよね!

 

体幹を鍛えられる【バランス感覚&転倒予防】

ヨガで体の芯を支える筋肉をつけることによって、こんな利点があります。

 

  • 体幹が鍛えられ、バランス感覚を養う
  • 下半身の筋力アップ

 

加齢とともに筋力って落ちてしまうんですよね。

椅子から立ちあがる時に「よっこいしょ」とか言ってませんか?

 

体幹が整うと、ふとした動作でふらついたりよろけたりしにくくなります。

また、下半身の筋力をつけることで、しっかりと足を上げて歩けるようになれるんです。

 

これが転倒防止に効果的!

 

加齢で下半身の筋力が落ちると、すり足歩行気味になります。

そうなるとちょっとした段差でつまずきやすくなるんですよね。

 

段差につまづいて、転倒して骨折…なんて怖いことが防げますよ。

 

こちらを参照してください。

引用:ヨガジャーナル 【股関節の安定感をアップ】中臀筋を収縮させ強化!転倒しない脚を作る「50歳からのヨガ」

 

自律神経を整え、リラックス効果バツグン【更年期症状も軽くなる】

ヨガはゆったりと深い呼吸を大切にします。

これが自律神経を整える効果があるんです。

 

自律神経とは内臓の働きや体温調節など、生きていくための機能のこと。

自律神経には2種類あります。

 

  • 交感神経:昼間や活動している時に活発になる
  • 副交感神経:夜間やリラックスしている時に活発になる

この二つの働きが上手くかみ合うことで、体調を保っています。

 

しかし、ストレスや生活習慣の乱れによって、自律神経のバランスが崩れがちに。

 

ヨガのゆったりと深い呼吸は、副交感神経を優位にする効果があります。

ストレスを感じてイライラ、キリキリと交感神経が活発になりすぎているのを和らげてくれるのです。

 

更年期症状の軽減にもヨガが有効

自律神経にはホルモンの働きをコントロールする働きもあります。

50代女性は女性ホルモンが急激に減少する年代。

ホルモンのバランスが崩れることで、様々な心身の不調が表れる場合があります。

 

女性ホルモンのバランスの乱れで起きる不調

  • 頭痛
  • 不安感
  • 不眠
  • 汗が止まらない
  • ひどい肩こり など

 

ヨガで心と体をリラックスさせることで不快な症状を軽減させることが期待できます。

自律神経が整うとホルモンバランスも整い、結果的に症状が落ち着くことに。

 

あお

私はヨガのおかげで生理前症候群(PMS)がとても楽になったよ

これから迎える更年期も、恐れること無く過ごせるだろうと感じてます

 

よく眠れて気持ちよく目覚める

ヨガで副交感神経を優位にさせることでリラックス効果が期待できます。

寝る前に5分でもヨガを取り入れると、本当によく眠れるんですよ。

 

ヨガで心身ともにリラックスできると、体がお休みモードになります。

そのままお布団に入ると、入眠がスムーズに。

質のいい眠りが取れると、翌朝の寝起きが断然いいんです。

 

私はヨガを始めて寝つきがめちゃくちゃ良くなりました。

冷え性が良くなったので、足が冷えてなかなか寝付けないことが減ったのが嬉しいです。

変な夢を見て寝起きが悪い…なんてことも激減。

 

あお
眠りが浅いという人は、ぜひ寝る前のヨガを試してみて欲しいな

 

短時間でできるこちらのヨガ動画を参考にしてみてください。

所要時間11分

引用:B-life 10分安眠ヨガで不眠から解放される【お休みヨガ】

 

50代女性ヨガの始め方【きちんとプロに教えてもらおう】

50代女性ヨガの始め方【きちんとプロに教えてもらおう】では、ヨガを習うにはどうすればいいでしょうか。

ヨガが初めての人には、きちんとプロに教えてもらうのが1番!

自己流でヨガをしていると、間違っていたり、無理をして逆に体を痛めてしまうリスクもあるからです。

 

インストラクターさんにヨガを習うには、以下の2つの方法があります。

  • ヨガスタジオに通う
  • オンラインヨガでレッスン

 

ヨガスタジオに通う

最も一般的な方法です。

 

向いている人

  • 時間と費用に余裕がある人
  • インストラクターさんに直接教えてもらいたい人
  • 仲間が欲しい人

 

自宅や職場の近くのヨガスタジオを探してみるといいですよ。

設備が良くても行動範囲外にある施設だと、行くのがめんどうになって足が遠のいてしまう恐れがあります。

探すなら近場でがマスト。

 

オンラインヨガでレッスン

外出自粛期間に人気となった、新しいサービスです。

 

インターネット回線を使い、ビデオ通話の要領でプロの先生のヨガレッスンを受けるものです。

ネット環境とスマホやタブレットがあればおうちでレッスンをうけることができるんですよ。

 

向いている人

  • ヨガスタジオが最寄りに無い人
  • 忙しくてスタジオに通う時間が無い人
  • 費用を抑えたい人

 

経験豊富なインストラクターさんの指導は、スタジオレッスンに引けを取らないクオリティです。

 

忙しいあなたにはオンラインヨガがおすすめ【早朝から深夜までレッスンできる】

困った女性
アラフィフ女性

仕事があるからスタジオに通うなんて無理

 

そうですよね。

私もフルタイム勤務なので、その気持ちよくわかります。

 

アラフィフ女性にはお仕事を持っている人も多いです。

年齢的に重要なポストについている人もいるでしょう。

 

そんなあなたにはオンラインヨガがおすすめ。

早朝から夜遅くまでプロのレッスンが受けられるんです。

 

ネット環境とスマホがあればできるから、わざわざスタジオに出向かなくてもOK。

時間がめちゃくちゃ節約できます。

 

こんなことだって可能!

  • 朝起きて出勤前に
  • 寝る前にヨガしてそのままお布団に

 

自分の都合のいい時間にレッスンができるのが最大のメリットです。

 

50代ヨガ初心者におすすめのオンラインヨガサービス

おすすめはオンラインヨガ10社以上のオンラインヨガをリサーチした私が、ヨガ初めてのアラフィフさんでも安心なオンラインヨガサービスをご紹介します。

※スマホは横スクロールできます。

サービス名特徴お試し体験お試し体験後の料金
SOELU
  • 簡単操作
  • 先生にアドバイスをもらえる
  • 5時から25時までレッスンできる
30日間100円受け放題体験
  • 12ヶ月コース・スタンダードプラン
  • 月4回ライブレッスン
  • 月額2,178円
  • 最初の3ヶ月間1,078円に
LAVAうちヨガ+
  • Zoom使用
  • ライブレッスン受け放題
  • ホットヨガLAVAの人気レッスンが自宅で受けられる
  • LAVA会員1,518円
  • LAVA非会員3,498円
LEAN BODY
  • 簡単操作
  • 優良エクササイズ動画が24時間見放題
  • 12ヶ月プラン・一括決済11,760円
  • 月割り計算980円

 

各サービスの詳細は、こちらの記事をご覧ください。

【ヨガ初心者必見】オンラインヨガランキングベスト3【無料体験あり】

 

特におすすめなのはSOELU【使いやすくて親切・丁寧】

上記でご紹介した中でも、私が特におすすめするサービスはSOELUです。

 

その理由は以下の5つ。

  • 使いやすい
  • インストラクターさんからアドバイスがもらえる
  • レッスン開講時間が幅広い【早朝から深夜までレッスンできる】
  • ビデオレッスン24時間見放題【予約不要で思い立ったらすぐヨガできる】
  • アフターフォローが神対応

 

次の見出しで詳しくご紹介しますね。

 

使いやすい【Zoomを使わない独自システム】

SOELUは独自のビデオ通話システムを使っています。

SOELUシステムで予約からレッスンまで全て完結できるので、初めての人でもめちゃくちゃ使いやすいんですよ。

LINEでメッセージを送り合えるスキルがあれば、簡単に使いこなせます。

 

他社のサービスはZoom(テレビ会議アプリ)を使うところが多いんです。

この場合、オンラインヨガサービスの登録とは別にZoomのインストール&使用方法を覚える必要があります。

 

あお

SOELUはZoomを使わず自社システムで全て完結できるので楽ちんだよ

 

インストラクターさんからアドバイスがもらえる【他人に見られずプライバシー保護】

SOELUのライブレッスン(生レッスン)は2つの枠に分かれます。

 

  • ポーズチェック枠(要予約)

インストラクターさんにポーズチェックしてもらえる

 

  • ギャラリー枠(要予約)

ポーズチェックは無し

インストラクターさんの画面と音声ガイドを参考にしてレッスンする

 

ポーズチェック枠では、インストラクターさんに自分の映像を共有し、レッスン中にアドバイスや励ましがもらえます。

初心者さんは、プロにきちんと見て教えてもらいたいですよね。

 

レッスン中の画面はこんな具合です。

オンラインヨガソエルレッスン画面イメージ

 

ヨガインストラクター
インストラクターさん

あおさん、もうすこし足を開いてお腹を引きこんでみましょう

そう、きれいですよ

ナイスキープ!

 

こんな風にアドバイスしてくれるんですよ。

本当に目の前で教えてもらっているような臨場感です。

 

こちらをきちんと見てくれている安心感がスゴイ。

戸惑っていたり、無理してそうだったらそっと易しいポーズに誘導してくれたりもしてくれますよ。

 

褒めてもらえるとめちゃくちゃモチベーションアップになります。

だから、効果を感じやすいんですよね。

自己流ではこんな満足感は得られませんよ。

 

レッスン開講時間が幅広い【早朝から深夜までレッスンできる】

SOELUのライブレッスンは早朝5時台から深夜1時台まで。

他社が朝6時から夜23時台までというのが多い中、この時間帯の幅広さはダントツです。

 

忙しくて時間がないあなたでも、この時間なら受けられる!というレッスンが見つかるはず。

 

だから

  • 朝起きてすぐのウォーミングアップに
  • 夜、寝る前に1日の疲れをリセット

 

あなたの都合のいい時間を選んで体を動かすことができますよ。

 

ビデオレッスン24時間見放題【予約不要で思い立ったらすぐヨガできる】

SOELUはビデオレッスンも充実しています。

ビデオレッスンは予約不要で24時間見放題。

 

喜ぶ女性
ヨガしたい女性
予約してないけど、今ヨガやりたい!

 

というワガママにばっちり応えてくれます。

 

5分程度の短いものから、30分程度のしっかりレッスンまでより取り見取り。

隙間時間にサクッと取り組むことができますよ。

 

  • 家事の合間に
  • ちょっと疲れを感じた時に
  • 寝る前に

ポチっとサムネイルをタッチするだけで始まるので簡単です。

 

SOELUビデオレッスン

 

ほぼ毎週金曜日に新しいレッスンが更新されるので、次はどんなレッスンが来るんだろうというワクワクもありますよ。

 

アフターフォローが神対応

SOELUはアフターフォローがめちゃめちゃ行き届いていて感動です。

 

オンラインヨガサービスはネット環境が頼り。

ネット環境が不安定だと、音声や画像が途切れてレッスンが中断してしまうこともあります。

 

SOELUでは、こんな時はカスタマーサポートに連絡するとその分のレッスンチケットを戻してくれるんです。

 

喜ぶ女性
喜ぶ女性

レッスンが中断しちゃったけど、チケットが戻って来た

後日別のレッスンが受けられるわ

損しなくてよかった!

 

こちら側の通信の問題でも申請するとチケット返却に応じて下さいます。

 

以前、SOELUシステム側にエラーが出た時は、登録会員全員にレッスンチケットを2枚プレゼントしてくれましたよ。

その時にレッスンを予約していない人にも全員にです。

 

こんな対応は他社では聞いたことがありません。

システムエラーはめったにあることではないのですが、こんな時の手厚い対応でさらに好感度が上がりました。

 

あお

もしもの時の救済措置が手厚くて安心だね

 

ヨガは始めやすく続けやすい【ヨガマットさえあればOK】

ヨガは始めやすく続けやすい【ヨガマットがあればすぐできる】ヨガはヨガマットさえあればできます。

用意する物が少ない点もおすすめのポイントですよ。

 

例えば、あなたがスイミングに通おうとしたとします。

  • スポーツクラブの見学・登録手続き・費用
  • 水着やゴーグルなどを購入

 

忙しいなか、まあまあ面倒ですよね。

 

困った女性
アラフィフ女性
寒い日は億劫になっちゃって休みがちになっちゃうのよね

 

実際に私の身近にこんな人もいます。

 

ヨガはヨガマットさえあればおうちでもできる手軽さ。

天気や気温など関係なくできますよ。

 

あお

私は

  • 朝ヨガ5分
  • 寝る前のヨガ15~30分

を日課にしてるよ

 

おうちでできるからこそ続けやすいんです。

 

ヨガマットはホームセンターやスポーツ用品店で購入できます。

ヨガマットの選び方は、こちらの記事にまとめていますよ。

よろしければ合わせてご覧下さい。

オンラインヨガに必要なものはこれ!【快適・便利にレッスンできる】

 

50代女性が運動を始める時に注意すること【頑張りすぎないこと】

喜ぶ女性
アラフィフ女性

ヨガに興味出てきたわ

頑張ろう!

 

やる気になってるところだけど、ちょっと待って!

 

張り切り過ぎると逆に体を痛めてイヤになっちゃうことも。

せっかくやる気になったのに、そんなの残念ですよね。

 

今まで運動をしていなかった人は特に注意です。

やる気になっている時って、意外に動けちゃうんですよね。

でも翌日すごい筋肉痛になったり、余計に関節が痛くなっちゃったりすることも。

 

あお
実はこれ、私がやっちゃった失敗なんだよねw

 

「こんなゆるい感じで大丈夫?」くらいなレベルから始めましょうね。

初心者向けの易しいものを、インストラクターさんに見てもらいながらするのがおすすめです。

 

SOELUなら初心者向けのプログラムがたくさんあるし、ちゃんとインストラクターさんが見てくれるので安心ですよ。

 

SOELUの詳しい口コミを知りたい人は、こちらの記事をどうぞ。

おうちヨガSOELUの口コミ徹底解説【リアルユーザーの本音】

 

【50代女性におすすめ】運動始めるならヨガがいいのまとめ

まとめヨガは運動慣れしていないアラフィフ女性にぴったり!

 

ヨガでこんな希望が叶います

  • 無理なく筋肉をほぐし、ストレッチできる【体が固くてもできる】
  • 血行促進&基礎代謝を上げ、瘦せやすい体になる
  • 体幹を鍛えられる【バランス感覚&転倒予防】
  • 自律神経を整え、リラックス効果バツグン【更年期症状の軽減に有効】
  • よく眠れて気持ちよく目覚める

 

ヨガをするならプロに習おう

リンクをクリックすると、おすすめのオンラインヨガサービスを紹介する記事にジャンプします。

 

あお

忙しい人や、スタジオに通えない人はオンラインヨガがおすすめ!

 

時間や周りの人の目を気にしないでヨガができますよ。

自分のペースでヨガできたらこんな素敵なことに!

  • 気持ちいい
  • リフレッシュできる
  • 柔軟性アップ
  • 筋力アップ
  • 代謝アップ

 

スッキリおうちヨガならSOELUを試してみて。

14日間受け放題で思う存分試せますよ。

 

\100円で おうちがスタジオに/

 

SOELUのお試し体験について詳しく知りたい人は、こちらの記事をどうぞ。

登録方法から分かりやすくご紹介しています。

【2022最新】オンラインヨガSOELU超お得キャンペーン【全ステップ完全網羅】

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

【50代女性におすすめ】運動するならヨガがいい【体が固い人こそ効果あり】
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