メンズヨガ初心者におすすめの始め方3選【心身を効果的に鍛えよう】

はてな男性
ヨガを始めたい男性

僕もヨガを始めようと思うんだ

でもヨガスタジオって女性が多いんだよね

その中に加わるのってちょっと恥ずかしいんだけど

いい方法ないかな?

 

「ヨガを習いたいけど、女性が多いスタジオに行くのは気が引ける」という男性が多いのでは?

この記事では、ヨガをやりたい男性におすすめのレッスン方法を3パターンご紹介します。

 

この記事を書いた人

あお
あお

ヨガ歴3年のアラフィフ主婦

朝ヨガと寝る前のヨガを日課にしています

ド素人からヨガを始めたけど、自分に合ったレッスン方法を見つけて満足

今までで最高に心身ともに健康です

 

ヨガは

  • 運動不足解消
  • 気分転換
  • 集中力アップ
  • 基礎代謝アップ

に効果的!

ヨガを通して仕事も日常も充実させちゃいましょう。

 

この記事で、きっとあなたにピッタリのレッスン方法が見つかりますよ。

ぜひ最後までご覧ください。

 

ヨガ初心者の男性におすすめの始め方3選

ヨガ初心者におすすめのレッスン方法は3パターン

ヨガが初めての男性におすすめなのは、この3パターンのレッスン方法です。

  1. ヨガスタジオ・フィットネスクラブに通う
  2. YouTubeを見て真似をする
  3. オンラインレッスンを受ける

それぞれ解説していきますね。

 

ヨガスタジオ・フィットネスクラブに通う

  • インストラクターに直にレッスンしてもらいたい
  • 環境を変えてヨガレッスンに集中したい
  • リアルでヨガ仲間が欲しい

そんな人にはヨガスタジオ・フィットネスクラブでのレッスンがおすすめ。

 

以下、スタジオの選び方についてお話します。

スタジオを選ぶ際のポイントは次の3点です。

  1. ヨガスタジオ・フィットネスクラブを検索
  2. 問い合わせをする
  3. 見学・体験をしてみる

 

選び方のポイント①:通いやすい施設を探す

交通の便が悪いと行かなくなってしまいます。

  • 仕事帰りに寄りやすい
  • 自宅から近い

上記の場所を選ぶことで継続して通いやすくなります。

 

あお
あお

ヨガは継続することが大切だよ

効果を実感するのは、個人差があるけど続けて3ヶ月くらいした頃かな

 

無理なく通えるところを探しましょう。

その施設の口コミなども調べてみるといいですね。

Twitterで施設名を入れて検索すると、実際に行った人の生の声がいろいろ見られます。

 

選び方のポイント②:希望のレッスンが受けられるか問い合わせる

内容のリサーチ&問い合わせをしましょう。

  • 受けたいレッスンが行ける時間にあるかどうか
  • 男性も受講可能か(女性専用プログラムの場合もある)

電話かメールで問い合わせに応じてくれる施設もあります。

 

選び方のポイント③:見学・体験をしてみる

レッスンの進め方や、インストラクターが自分と合うかどうか試すのはとても大切。

施設によっては、無料・またはお得な料金でお試し体験ができるところがあります。

遠慮なく体験して、疑問に思ったことは質問しましょう。

 

特に料金に関してしっかり聞いておきましょうね。

お得なキャンペーンを適用すると、継続期間の縛りがあったりもします。

  • お得キャンペーンの適応があるか
  • キャンペーン終了後の料金
  • もしも解約することになったらどうなるか
  • オプション料金について

しっかり答えてくれるところがいいですよね。

 

男性ヨガ初心者も安心の大手ヨガスタジオ2選

男性歓迎のヨガスタジオを2つ紹介します。

 

ホットヨガLAVA 業界スタジオ数最多

男性が通えるホットヨガスタジオLAVAの紹介

ホットヨガは、高温・多湿の環境(気温38~40℃・湿度55~65%)の環境でヨガをします。

温かいスタジオでヨガすることでこんな効果がありますよ。

  • 体の柔軟性が高まる
  • 多量の発汗
  • 代謝の促進
  • 血の巡りがよくなる
  • デトックス効果が高まる

 

全国展開しているホットヨガLAVAは、業界最多の店舗数で通いやすさナンバーワン。

LAVA……全国430店舗以上

CALDO……全国87店舗

lolve(ロイブ)……62店舗

ほとんどの施設が駅から徒歩3分圏内と、アクセスのよい立地にあるのが魅力。

その中でも男性の受講が可能なスタジオはこちらから確認できます。

男性が通えるLAVAスタジオ一覧

 

LAVA男の口コミ公開

その気持ちよさ、やった人には分かります!

のぼせるほど熱いわけではなく、じんわり温まって体が動きやすいんですよね。

男性も気軽に参加できるスタジオの雰囲気が伝わります。

 

ヨガってゆっくりした動きだけど、プルプルするほど筋肉を使うポーズもあるんですよね。

ポーズをキープする体幹をしっかり鍛えられます。

ぷよっとさんがシュッと変身できちゃうかも!?

 

私自身もLAVAの体験レッスンを受けました。

私が行ったスタジオは女性専用だったのですが、その時の体験をまとめた記事を参考にしてみてください。

レッスンまでの流れなどは同じだと思われます。

関連記事

ホットヨガLAVAってどんなところ?代謝が良くなってダイエットに効果的なんでしょ?興味あるんだけど行ってみた人の話が聞きたいな ヨガが趣味のあおがホットヨガLAVA手ぶら[…]

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ホットヨガLAVAのレッスン体験は60分150円。

予約はこちらからどうぞ。

 

\150円 手ぶらでヨガ体験/

 

ホットヨガCALDO【予約不要ですぐレッスンできる】

男性におすすめのヨガスタジオ【CALDO】予約不要で便利

 

CALDOはレッスンの予約が不要。

「ヨガしたい!」と思ったときに直接行ってレッスンができるのが便利ですね。

着替えを持っていなくてもレンタル品が充実しているので、手ぶらで行けちゃう気軽さです。

 

全国で男性が通えるスタジオは42か所。(2022年12月時点)

すべて駅近で交通の便もいい立地。

お仕事帰りに通いやすいですね。

 

男性が通える店舗一覧はこちらから。

ホットヨガCALDO公式HPのリンクから下部へスクロールし、 「男のホットヨガ(男性ご利用可能店舗一覧)」をご覧ください。

あなたのお住いの街のCALDO「男女可」スタジオでレッスンが可能です。

 

CALDOのレッスンの口コミ

やっぱり予約不要の気楽さがうけてますね。

予約があると時間を気にしてセカセカしたり、急用ができたときのキャンセルの手続きなんてめんどくさいですもんね。

ストレスが少ないので継続しやすいと言えます。

 

CALDOはヨガスタジオだけでなく、ジム併設の施設もあります。

ヨガも筋トレもしたい!というワガママも叶いますよ。

利用可能時間などは各地のスタジオでご確認ください。

 

CALDOでもお試し体験ができます。

税込みで990円。(土日祝は1,320円)

もちろん手ぶらでOK。

お試し体験だけは予約が必要なので、こちらからどうぞ。

 

\990円 手ぶらでOK/

スタジオレッスンのメリット・デメリットの考察

スタジオでのレッスンにもメリット・デメリットがあります。

スタジオレッスンのメリット
  • インストラクターに直に教えてもらえる
  • 生ライブレッスン
  • 周りの生徒も意識が高い
  • 仲間ができる
スタジオレッスンのデメリット
  • 近くに希望の施設がない
  • 会費・交通費・移動時間がかかる
  • レッスンを予約していても急用でキャンセルになるかも
  • 自分に合うインストラクターに出会えないかも

教室の雰囲気やインストラクターの印象ってとても大事。

ぜひお試し体験をしてみましょう。

 

ホットヨガLAVAのレッスンが気になる人はこちら

 

\150円 手ぶらでOK/

 

ジムもあるCALDOのレッスンが気になる人はこちら

 

\990円 手ぶらでOK/

 

【ヨガ初心者の男性におすすめ】自宅でYouTubeを見ながらやってみよう

  • 諸事情でスタジオに通えない
  • スタジオに行けない日も自宅でヨガをしたい
  • スタジオに行くほどではないが、自宅でやれるならやってみたい

そんな人は、自宅でYouTubeを見て真似してやってみましょう。

 

なんといっても下記の点が魅力。

  • スマホがあれば手軽にどこでも見れる
  • 24時間視聴が無料

どんな動画がおすすめか見ていきましょう。

 

ヨガ初心者の男性におすすめのYouTube動画3選

どの動画も初心者さんにも分かりやすくて、すぐ取り組めるプログラムです。

所要時間:約17分。

ヨガには体の柔らかさや運動神経は関係ないと言い切るインストラクターSATORUさんの動画。

呼吸の仕方も分かりやすく教えてくれます。

やった後は心と体がスッキリ!

夜に行うことで1日を振り返り、ぐっすり眠れますよ。

 

所要時間:約17分。

ストレスにさらされた心と体に勇気と自信を取り戻すプログラム。

インストラクター浅野さんの語り口が穏やかで安心感があります。

がんばった自分へのご褒美の時間になること間違いなし。

 

所要時間:約7分。

ヨガスタジオヨギー監修・男性におすすめの筋力アップを目的にしたプログラム。

腹筋・背筋を中心に全身の筋肉を使ったポーズを紹介してくれます。

できないポーズがあっても大丈夫。

日々継続することで少しずつ筋力がつきます。

 

【ヨガ初心者注目】ゴルフをする人向けのヨガ動画もある

趣味や接待でゴルフをする男性も多いのでは?

プロゴルファー藤田寛之さんのチャンネルでスコアアップや飛距離アップに有効なヨガ動画を配信しています。

トッププロゴルファー公式とあって、説得力がありますよね。

所要時間:約15分。

ヨガチャンネルで絶大な人気を誇るB-lifeのマリコさんの指導。

ラウンド前のストレッチに有効なプログラムです。

 

全身の筋肉をじんわりと伸ばし、緩めることで筋肉と関節の可動域を広げます。

肩・股関節もしっかりストレッチできますよ。

初めての人にも分かりやすい丁寧な動画です。

 

所要時間:約12分。

背中の筋肉にアプローチしたプログラム。

飛距離に関わる背筋を鍛えるヨガの解説です。

ドラコン狙えちゃうかも?

 

所要時間:約15分

ラウンド後に取り組むことで疲れを残しにくくするプログラム。

意外とラウンド後のクールダウンをきちんとする人って少ないのではないでしょうか。

体をしっかりメンテナンスし、ケガしにくい体へ。

 

あお
あお

私も下手くそですが、ゴルフ好きです!

練習にヨガを加えてスコアアップできちゃうかも?

 

YouTubeのメリット・デメリット考察

24時間無料視聴ができて便利な反面、時間の使い方は自分自身の采配となります。

YouTubeのメリット
  • 24時間見放題
  • 無料で視聴できる
  • たくさんの動画が配信されている
YouTubeのデメリット
  • たくさん動画がありすぎて選ぶのが大変
  • 広告で気が散る
  • つい他の動画を見てしまう

 

YouTubeで検索すると、「あなたにおすすめの動画」がピックアップされるので、そこから選んでいくのも便利ですね。

 

しかし、動画が始まる前に全く関係ない広告で気が散ったり、別のチャンネルの新着通知を見てつい見てしまう…なんてこともありがち。

  • 誘惑に流されない
  • やり切る強い気持ち

が必要です。

 

ヨガ初心者の男性におすすめオンラインヨガ2選

  • スタジオに通えないが、本格的に習いたい
  • やっぱりスタジオは恥ずかしい
  • YouTubeではイマイチ集中できない

そんな男性には自宅でできるオンラインヨガがおすすめです。

 

理由は下記の3点。

  • ネット回線を使って、プロのインストラクターが指導してくれる
  • 人目を気にしなくていいのでレッスンに集中できる
  • 時間の融通がきく

 

その中でおすすめのサービスはこちらの2つ

一つずつ解説します。

 

オンラインヨガSOELU(ソエル)はライブレッスンが魅力

オンラインヨガSOELUは日本最大級

SOELUのいいところはなんと言ってもライブレッスン。

ライブレッスンとは、テレビ電話の要領でインストラクターさんと繋がって生配信のレッスンを受けるもの。

 

ポーズチェックありのクラスではインストラクターさんが画面越しにあなたの様子を見て、正しくできているかアドバイスをくれます。

なので自己流の動きで体をいためる心配がありません。

 

ライブレッスンのメリット

  • 初心者でも正しいポーズが身につく
  • ネット回線越しなのに、生レッスンのような臨場感
  • プロのアドバイス・励ましがありモチベーションアップに

 

ヨガのポーズが正しくできているか初心者にはわかりにくいですよね。

インストラクターさんが生徒さんを見て的確なアドバイスをくれるので、ヨガが初めての初心者さんでも安心です。

プロにきちんと教わることで基礎が身につき、良さを実感できます。

励ましの声がかかるとやる気もアップ!

 

あお
あお

私はポーズチェックありのライブレッスンが超お気に入り!

「あおさん、もっと左脚を開いて!そう、いいですよ!」

という感じで、まるで先生が目の前にいるような臨場感です

 

SOELU男性ユーザーに感想をインタビューした記事がありますので、詳しく知りたい人は合わせてご覧ください。

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SOELU(ソエル)男性ユーザーに感想・効果・体験談を聞いてみた

 

初めての人は、10日間480円お試し体験が絶対おすすめ!

じっくり10日間間たった480円でお試し体験ができます。

 

10日間お試しキャンペーンとは

  • ライブレッスン何回でも受け放題
  • ビデオレッスン24時間見放題

これ、会員だったら月額9,878円(税込)するプランと同じ内容なんですよ。

それが480円で試せるなんてお得過ぎる!

 

自宅で気軽にお試しレッスンできるっていいですよね。

しかもライブレッスンは要予約なので「この時間にヨガやらなくちゃ」という気持ちになります。

それまでにすべきことを片付ける意識を持つので、時間の使い方が上手くなります。

 

女性が多いスタジオに行くのは気が引けるという男性には、本当に便利なサービスだと思うんです。

ヨガは新陳代謝が良くなることで美肌効果も期待できます。

お肌がキレイなモテ男になれるかも!

 

10日間480円お試しキャンペーンを解説した記事がこちらです。

ぜひ参考になさってください。

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LEAN BODYはヨガのほかにも色々なエクササイズができる

LEAN BODYの口コミLEAN BODYは日本最大級のフィットネス動画配信サービスです。

 

ビリーズブートキャンプのビリー隊長のほか、有名インストラクター考案のエクササイズ動画が24時間見放題。

ポーズチェックはありませんが、動画を見ながら楽しく体を動かせます。

 

ヨガのほかにも様々なジャンルが選べますよ。

ヨガ以外のエクササイズも取り組みたい!というワガママが叶うサービスです。

LEAN BODY ジャンル

サムネイルもスタイリッシュ!

私のような40代の運動苦手なオバサンにも無理なく楽しむことができました。

 

おうち時間に家族でエクササイズ、ほっこりします。

楽しく体を動かす習慣ができますね。

在宅ワークの気分転換にも絶対おすすめです。

 

人それぞれ運動のペースややり方があります。

LEAN BODYなら自分に合うプログラムを見つけられますよ!

日ごろから運動する習慣をつけることで、心身共にメリハリのついた活動ができるようになります。

 

LEAN BODYのレビュー記事はこちらを参考にしてください。

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LEAN BODYの口コミ【自宅で1日5分からでもできる】

 

男性はヨガだけではなく筋トレに興味がある人も多いですよね。

筋トレ・カーディオなどの優良動画が24時間見放題なのは嬉しいのではないでしょうか。

 

どんなプログラムがあるのか実際に試してみたい人はこちらから。

2週間無料体験ができます。

 

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オンラインレッスンのメリット・デメリットの考察

オンラインレッスンは、新しい生活様式にフィットするサービスだと言えます。

いつでもどこでもできる反面、つい後回しにしてしまうデメリットも。

オンラインレッスンのメリット
  • スタジオレッスンより低価格
  • 時間に融通が利く
  • たくさんの優良インストラクターのレッスンが受けられる
オンラインレッスンのデメリット
  • 通信状態が悪いと繋がらない
  • いつでもできるから後回しにしがち
  • やる・やらないは自分自身の意思

家でできるから通う手間がないというのは画期的ですよね。

 

男性ヨガ初心者におすすめの始め方№1はオンラインヨガ

オンラインヨガは新しい生活様式にマッチしている

3つのパターンを紹介してきましたが、私が思うおすすめ№1はオンラインレッスンです。

 

理由は下記の3点

①生活様式の変化に対応している
  • 外出自粛となると、出かけづらい
  • おうち時間が長くなったことで運動不足に
  • 自分の都合に合ったプログラムを利用できる

自宅でできることでこれらの問題が解消できます。

 

②オンラインなので人の目が気にならない
  • 知らない人とレッスンするのは恥ずかしい
  • 初心者だから上手くできないのを見られるのがイヤ
  • やっぱり女性が多いスタジオには行きにくい

周りの人の目がないので心理的ストレスなし!

 

③解消される時間的・金銭的ストレス
  • スタジオによくあるロッカーの混雑
  • シャワー待ち
  • 往復の時間と交通費・会費

自分の時間と費用のゆとりができます。

 

あお
あお

自宅でオンラインレッスンしてるのを見た家族も、影響を受けて一緒にやりたくなっちゃう

こんな相乗効果が生まれるかもね

 

オンラインヨガSOELU(ソエル)でライブレッスンしたい人はこちら

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LEAN BODYで効率的にサクっとヨガしたい人はこちら

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ヨガ初心者に必要なグッズ紹介

ヨガマットの選び方のポイント

「ヨガを始めたい!」と思ったあなた。

まずはヨガが始められるように必要な道具を揃えましょう。

 

ヨガマットはマストアイテム

ゴルフをするのにゴルフクラブが必要なように、ヨガもヨガマットが必須です。

ヨガマットの役目

  • 硬い床から腰・背中を守る
  • 滑り止め
  • 冷たい床から体温を奪われるのを防ぐ

手足を踏ん張ってポーズをキープする際に、しっかりグリップができないと危険!

 

マット無しでは

  • 手足が滑って安定しない
  • 集中できない
  • ケガにつながる

 

ヨガマットはスポーツ用品店や通販サイトでたくさんの種類が販売されています。

ヨガマットを選ぶポイント

  • 厚みは6~8ミリ
  • 重さ1キログラム程度
  • お手入れしやすい
  • 手ごろな値段

廃棄の際、焼却しても有害物質が出ないTPE素材のものがおすすめです。


 

 

ヨガ初心者におすすめのヨガウエア【オシャレでかっこいい】

スポーツ選手がヨガを積極的に取り入れていることから、様々なスポーツブランドからウエアが販売されています。


短パンはあぐらをかくポーズで 裾から下着が見えてしまうことも。

ロングタイツとコーディネートすることでスタイリッシュ&スマートに見えます。

フード付きのウエアは瞑想時に視界を狭くすることで集中できるという人もいました。

半袖+長袖を重ね着することで暑さ調節可能。

もちろん半袖だけでもOK。

1年中使えます。


人気スポーツブランドのadidasからロングパンツが出ています。
タイツがちょっと…という男性はこんなタイプはどうでしょうか。
深く屈伸をしたり、足を天井に上げたりするポーズの時にすそがずり上がらないようにストレッチ性とフィット感が良いものがおすすめ。

黒・グレーがどんなトップスにも合わせやすくてオシャレに見えますね。


家でちょっとストレッチする分には部屋着でもいいですが、ヨガウエアならではのこんな利点が。

  • ストレッチ性
  • 汗をかいてもベタつきにくい
  • 裾やそでが邪魔にならない

 

ポーズをキープする際に身体に突っ張る感じがあると集中できません。

  • 肩やそで周り
  • 股関節周り
  • お尻周り

ストレッチが十分きくことで気持ちよくポーズができます。

また、汗をかいてもすぐ乾く素材だとベタっと貼りつく感じがなくて爽快ですよ。

 

男性もヨガを始めよう!初心者でも安心な習い方まとめ

まとめ

今回はヨガを習いたい男性初心者でも安心なレッスン方法についてお話ししました。

 

男性にも安心してレッスンできる方法

スタジオレッスン

ホットヨガ LAVA…手ぶらでレッスン体験できる!

ホットヨガCALDO …予約不要&ジム併設

 

YouTubeの利用

 

オンラインレッスン

SOELU…10日間480円で体験できる

LEAN BODY…2週間無料体験できる

 

ヨガに必要なグッズ

 

ヨガは万人におすすめです。

  • 運動不足解消
  • 気分転換
  • 集中力アップ
  • 基礎代謝アップ

と、仕事・日常のクオリティがアップします。

ご自分に合ったレッスンを続けて、日々を豊かな心で過ごすことができますように。

最後までご覧くださり、ありがとうございました。

令和版ビリーズブートキャンプ2
メンズヨガ初心者におすすめの始め方3選【心身を効果的に鍛えよう】
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