メンズヨガ初心者におすすめの始め方3選【心身を効果的に鍛えよう】

僕もヨガを始めようと思うんだ

でもヨガスタジオって女性が多いんだよね

その中に加わるのってちょっと恥ずかしいんだけど

いい方法ないかな？

「ヨガを習いたいけど、女性が多いスタジオに行くのは気が引ける」という男性が多いのでは？

この記事では、ヨガをやりたい男性におすすめのレッスン方法を3パターンご紹介します。

この記事を書いた人

ヨガ歴3年のアラフィフ主婦

朝ヨガと寝る前のヨガを日課にしています

ド素人からヨガを始めたけど、自分に合ったレッスン方法を見つけて満足

今までで最高に心身ともに健康です

ヨガは

に効果的！

ヨガを通して仕事も日常も充実させちゃいましょう。

この記事で、きっとあなたにピッタリのレッスン方法が見つかりますよ。

ぜひ最後までご覧ください。

ヨガ初心者の男性におすすめの始め方3選

ヨガが初めての男性におすすめなのは、この3パターンのレッスン方法です。

それぞれ解説していきますね。

ヨガスタジオ・フィットネスクラブに通う

そんな人にはヨガスタジオ・フィットネスクラブでのレッスンがおすすめ。

以下、スタジオの選び方についてお話します。

スタジオを選ぶ際のポイントは次の3点です。

選び方のポイント①：通いやすい施設を探す

交通の便が悪いと行かなくなってしまいます。

上記の場所を選ぶことで継続して通いやすくなります。

ヨガは継続することが大切だよ

効果を実感するのは、個人差があるけど続けて３ヶ月くらいした頃かな

無理なく通えるところを探しましょう。

その施設の口コミなども調べてみるといいですね。

Twitterで施設名を入れて検索すると、実際に行った人の生の声がいろいろ見られます。

選び方のポイント②：希望のレッスンが受けられるか問い合わせる

内容のリサーチ＆問い合わせをしましょう。

電話かメールで問い合わせに応じてくれる施設もあります。

選び方のポイント③：見学・体験をしてみる

レッスンの進め方や、インストラクターが自分と合うかどうか試すのはとても大切。

施設によっては、無料・またはお得な料金でお試し体験ができるところがあります。

遠慮なく体験して、疑問に思ったことは質問しましょう。

特に料金に関してしっかり聞いておきましょうね。

お得なキャンペーンを適用すると、継続期間の縛りがあったりもします。

しっかり答えてくれるところがいいですよね。

男性ヨガ初心者も安心の大手ヨガスタジオ2選

男性歓迎のヨガスタジオを2つ紹介します。

ホットヨガLAVA　業界スタジオ数最多

LAVA男の口コミ公開

ホットヨガの体験レッスン行ってきました。
以前から瞑想などに興味あったのですが、あまりに気持ちよくてそのまま入会してしまいました。
今日からLAVA男です。
気軽に参加できる体験レッスンはオススメです。
（↓LAVAのサイト）https://t.co/9EIFqnc8Aj pic.twitter.com/DVg7idFRpN

— 志津　優二 (@swj5jpm) March 7, 2018

その気持ちよさ、やった人には分かります！

のぼせるほど熱いわけではなく、じんわり温まって体が動きやすいんですよね。

男性も気軽に参加できるスタジオの雰囲気が伝わります。

本日のホットヨガ終了。
今回はサウンドフローヨガ　アクティブでした。

音楽に合わせて色々なポーズをとっていきますが、強度は中級者向けで5段階中の3。

ヨガなめてました。。これかなりきつい、ガチの有酸素運動です。

ついていくのがやっとでした。
頑張った！#ホットヨガ #lava男

— プカプカ@ふまじめSEブロガー (@pukapuka_late) August 24, 2019

ヨガってゆっくりした動きだけど、プルプルするほど筋肉を使うポーズもあるんですよね。

ポーズをキープする体幹をしっかり鍛えられます。

ぷよっとさんがシュッと変身できちゃうかも！？

私自身もLAVAの体験レッスンを受けました。

私が行ったスタジオは女性専用だったのですが、その時の体験をまとめた記事を参考にしてみてください。

レッスンまでの流れなどは同じだと思われます。

関連記事

ホットヨガLAVA無料体験レビュー【初心者でも安心】

ホットヨガLAVAってどんなところ？代謝が良くなってダイエットに効果的なんでしょ？興味あるんだけど行ってみた人の話が聞きたいな ヨガが趣味のあおがホットヨガLAVA手ぶら[…]

ホットヨガLAVAのレッスン体験は60分150円。

予約はこちらからどうぞ。

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ホットヨガCALDO【予約不要ですぐレッスンできる】

CALDOはレッスンの予約が不要。

「ヨガしたい！」と思ったときに直接行ってレッスンができるのが便利ですね。

着替えを持っていなくてもレンタル品が充実しているので、手ぶらで行けちゃう気軽さです。

全国で男性が通えるスタジオは42か所。（2022年12月時点）

すべて駅近で交通の便もいい立地。

お仕事帰りに通いやすいですね。

男性が通える店舗一覧はこちらから。

↓

ホットヨガCALDO公式HPのリンクから下部へスクロールし、 「男のホットヨガ（男性ご利用可能店舗一覧）」をご覧ください。

CALDOのレッスンの口コミ

今日はホットヨガ男性初心者の方に大手のCALDOさんをおすすめします。
理由は、

1.　レッスン予約不要

→　これは大きい！他の会社が要予約が多いのに対し、キャンセル等の手間がいらない、思い立ったら行ける、予約による精神的な拘束がなくストレスが少ないなど良いこと尽くし！続きは次回！

— キイチ (@eCfc8FdoQwq86nn) September 12, 2021

やっぱり予約不要の気楽さがうけてますね。

予約があると時間を気にしてセカセカしたり、急用ができたときのキャンセルの手続きなんてめんどくさいですもんね。

ストレスが少ないので継続しやすいと言えます。

カルドでは各種トレーニングマシンも完備しております✨
最寄りカルドでお待ちしております。#ホットヨガ #ヨガ #ホットヨガスタジオ #ホットヨガカルド #予約不要 #caldoyoga #ダイエット成功 #ヨガ好きな人と繋がりたい #ヨガインストラクター #ホットヨガcaldo #トレーニングマシン #ジム pic.twitter.com/Wsrcw6z49d

— ホットヨガ スタジオ カルド公式 caldo (@yoga_caldo) March 21, 2019

CALDOはヨガスタジオだけでなく、ジム併設の施設もあります。

ヨガも筋トレもしたい！というワガママも叶いますよ。

利用可能時間などは各地のスタジオでご確認ください。

CALDOでもお試し体験ができます。

税込みで990円。（土日祝は1,320円）

もちろん手ぶらでOK。

お試し体験だけは予約が必要なので、こちらからどうぞ。

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スタジオレッスンのメリット・デメリットの考察

スタジオでのレッスンにもメリット・デメリットがあります。

教室の雰囲気やインストラクターの印象ってとても大事。

ぜひお試し体験をしてみましょう。

ホットヨガLAVAのレッスンが気になる人はこちら

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ジムもあるCALDOのレッスンが気になる人はこちら

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【ヨガ初心者の男性におすすめ】自宅でYouTubeを見ながらやってみよう

そんな人は、自宅でYouTubeを見て真似してやってみましょう。

なんといっても下記の点が魅力。

どんな動画がおすすめか見ていきましょう。

ヨガ初心者の男性におすすめのYouTube動画３選

どの動画も初心者さんにも分かりやすくて、すぐ取り組めるプログラムです。

所要時間：約17分。

ヨガには体の柔らかさや運動神経は関係ないと言い切るインストラクターSATORUさんの動画。

呼吸の仕方も分かりやすく教えてくれます。

やった後は心と体がスッキリ！

夜に行うことで１日を振り返り、ぐっすり眠れますよ。

所要時間：約17分。

ストレスにさらされた心と体に勇気と自信を取り戻すプログラム。

インストラクター浅野さんの語り口が穏やかで安心感があります。

がんばった自分へのご褒美の時間になること間違いなし。

所要時間：約７分。

ヨガスタジオヨギー監修・男性におすすめの筋力アップを目的にしたプログラム。

腹筋・背筋を中心に全身の筋肉を使ったポーズを紹介してくれます。

できないポーズがあっても大丈夫。

日々継続することで少しずつ筋力がつきます。

【ヨガ初心者注目】ゴルフをする人向けのヨガ動画もある

趣味や接待でゴルフをする男性も多いのでは？

プロゴルファー藤田寛之さんのチャンネルでスコアアップや飛距離アップに有効なヨガ動画を配信しています。

トッププロゴルファー公式とあって、説得力がありますよね。

所要時間：約15分。

ヨガチャンネルで絶大な人気を誇るB-lifeのマリコさんの指導。

ラウンド前のストレッチに有効なプログラムです。

全身の筋肉をじんわりと伸ばし、緩めることで筋肉と関節の可動域を広げます。

肩・股関節もしっかりストレッチできますよ。

初めての人にも分かりやすい丁寧な動画です。

所要時間：約12分。

背中の筋肉にアプローチしたプログラム。

飛距離に関わる背筋を鍛えるヨガの解説です。

ドラコン狙えちゃうかも？

所要時間：約15分

ラウンド後に取り組むことで疲れを残しにくくするプログラム。

意外とラウンド後のクールダウンをきちんとする人って少ないのではないでしょうか。

体をしっかりメンテナンスし、ケガしにくい体へ。

私も下手くそですが、ゴルフ好きです！

練習にヨガを加えてスコアアップできちゃうかも？

YouTubeのメリット・デメリット考察

24時間無料視聴ができて便利な反面、時間の使い方は自分自身の采配となります。

YouTubeで検索すると、「あなたにおすすめの動画」がピックアップされるので、そこから選んでいくのも便利ですね。

しかし、動画が始まる前に全く関係ない広告で気が散ったり、別のチャンネルの新着通知を見てつい見てしまう…なんてこともありがち。

が必要です。

ヨガ初心者の男性におすすめオンラインヨガ2選

そんな男性には自宅でできるオンラインヨガがおすすめです。

理由は下記の3点。

その中でおすすめのサービスはこちらの2つ

一つずつ解説します。

オンラインヨガSOELU（ソエル）はライブレッスンが魅力

SOELUのいいところはなんと言ってもライブレッスン。

ライブレッスンとは、テレビ電話の要領でインストラクターさんと繋がって生配信のレッスンを受けるもの。

ポーズチェックありのクラスではインストラクターさんが画面越しにあなたの様子を見て、正しくできているかアドバイスをくれます。

なので自己流の動きで体をいためる心配がありません。

ライブレッスンのメリット

ヨガのポーズが正しくできているか初心者にはわかりにくいですよね。

インストラクターさんが生徒さんを見て的確なアドバイスをくれるので、ヨガが初めての初心者さんでも安心です。

プロにきちんと教わることで基礎が身につき、良さを実感できます。

励ましの声がかかるとやる気もアップ！

私はポーズチェックありのライブレッスンが超お気に入り！

「あおさん、もっと左脚を開いて！そう、いいですよ！」

という感じで、まるで先生が目の前にいるような臨場感です

SOELU男性ユーザーに感想をインタビューした記事がありますので、詳しく知りたい人は合わせてご覧ください。

関連記事

SOELU（ソエル）男性ユーザーに感想・効果・体験談を聞いてみた

SOELUが気になる男性オンラインヨガSOELU（ソエル）って男性もやってるのかな？ヨガって女性のイメージがあって習いにいくの恥ずかしいんだよね……実際にSOELUをやってる男性ユーザーの話を聞きたい[…]

初めての人は、30日間100円お試し体験が絶対おすすめ！

じっくり10日間間たった100円でお試し体験ができます。

これ、会員だったら月額9,878円（税込）するプランと同じ内容なんですよ。

それが100円で試せるなんてお得過ぎる！

人生最大の体重と数日後に迫る健康診断に震えています😇

ダイエット以前に体を動かす習慣をつけたくて、オンラインヨガのSOELUを始めました。1か月100円でお試し🥳

ライブだと実際のスタジオ感もあるし、予約をすることで強制感あり。
適当な格好で受けられるのも良し👍#今日のSOELU #SOELU仲間

— AMI 🍓 (@ami_i_design) January 18, 2021

自宅で気軽にお試しレッスンできるっていいですよね。

しかもライブレッスンは要予約なので「この時間にヨガやらなくちゃ」という気持ちになります。

それまでにすべきことを片付ける意識を持つので、時間の使い方が上手くなります。

ヨガに行きにくい男性もどこでもできる素敵なサービス発見！美肌にも通じるし、世界にもなかなかないレアなサービス！これは流行る！@soelu_official

— MARCY💄コスメのHR・マーケ・広報 (@marcy_unique) February 10, 2020

女性が多いスタジオに行くのは気が引けるという男性には、本当に便利なサービスだと思うんです。

ヨガは新陳代謝が良くなることで美肌効果も期待できます。

お肌がキレイなモテ男になれるかも！

30日間100円お試しキャンペーンを解説した記事がこちらです。

ぜひ参考になさってください。

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SOELU（ソエル）100円お試し体験の方法と注意点を完全網羅

ソエルが気になる女性オンラインヨガSOELU（ソエル）の100円お試し体験キャンペーンの内容や方法を詳しく知りたいなずいぶん安いけど後から高額請求なんてないかしら 自[…]

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LEAN BODYはヨガのほかにも色々なエクササイズができる

LEAN BODYは日本最大級のフィットネス動画配信サービスです。

ビリーズブートキャンプのビリー隊長のほか、有名インストラクター考案のエクササイズ動画が24時間見放題。

ポーズチェックはありませんが、動画を見ながら楽しく体を動かせます。

ヨガのほかにも様々なジャンルが選べますよ。

ヨガ以外のエクササイズも取り組みたい！というワガママが叶うサービスです。

サムネイルもスタイリッシュ！

私のような40代の運動苦手なオバサンにも無理なく楽しむことができました。

1/17 #朝活　251日目、5:00起床

①Bカラン🇵🇭
②金フレ
④#CNNEnglishExpress
⑤abceed

他にTOEIC本

英語学習が終わって、LEAN BODYでビリー隊長のエクササイズをしている最中に息子と娘起床。息子は一緒にエクササイズ。そして、踊り出す娘。
これは、子ども達と家にいる時の良い過ごし方かも⁉︎

— こみとそう@育休中 (@komitosou1202) January 17, 2021

おうち時間に家族でエクササイズ、ほっこりします。

楽しく体を動かす習慣ができますね。

在宅ワークの気分転換にも絶対おすすめです。

#今日の積み上げ
・打合せ×2
・YouTube投稿・設定
・諸々の手続き
・知り合いと会食
・LEAN BODY
・メルカリに服を出品

今日も濃密でした。
朝イチでLEAN BODYでガッツリ腹筋やりましたが、腸腰筋がまずキツい…！
でもおかげで、頭も体も一日中動きました。

やはり運動大切にしないとですね。

— あぽと@NoCodeエンジニア (@apopotoapoto) November 7, 2020

人それぞれ運動のペースややり方があります。

LEAN BODYなら自分に合うプログラムを見つけられますよ！

日ごろから運動する習慣をつけることで、心身共にメリハリのついた活動ができるようになります。

LEAN BODYのレビュー記事はこちらを参考にしてください。

関連記事

LEAN BODYの口コミ【自宅で1日5分からでもできる！】

運動不足の女性外出自粛が続いて運動不足がヤバい！LEAN BODYがいいって聞いたんだけど、どうなの？口コミが知りたいなめんどくさがりで飽きっぽいから、簡単に楽しくできないと嫌なんだよね[…]

男性はヨガだけではなく筋トレに興味がある人も多いですよね。

筋トレ・カーディオなどの優良動画が24時間見放題なのは嬉しいのではないでしょうか。

どんなプログラムがあるのか実際に試してみたい人はこちらから。

２週間無料体験ができます。

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オンラインレッスンのメリット・デメリットの考察

オンラインレッスンは、新しい生活様式にフィットするサービスだと言えます。

いつでもどこでもできる反面、つい後回しにしてしまうデメリットも。

家でできるから通う手間がないというのは画期的ですよね。

男性ヨガ初心者におすすめの始め方№1はオンラインヨガ

3つのパターンを紹介してきましたが、私が思うおすすめ№1はオンラインレッスンです。

理由は下記の３点

自宅でできることでこれらの問題が解消できます。

周りの人の目がないので心理的ストレスなし！

自分の時間と費用のゆとりができます。

自宅でオンラインレッスンしてるのを見た家族も、影響を受けて一緒にやりたくなっちゃう

こんな相乗効果が生まれるかもね

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ヨガ初心者に必要なグッズ紹介

「ヨガを始めたい！」と思ったあなた。

まずはヨガが始められるように必要な道具を揃えましょう。

ヨガマットはマストアイテム

ゴルフをするのにゴルフクラブが必要なように、ヨガもヨガマットが必須です。

手足を踏ん張ってポーズをキープする際に、しっかりグリップができないと危険！

ヨガマットはスポーツ用品店や通販サイトでたくさんの種類が販売されています。

廃棄の際、焼却しても有害物質が出ないTPE素材のものがおすすめです。

ヨガ初心者におすすめのヨガウエア【オシャレでかっこいい】

スポーツ選手がヨガを積極的に取り入れていることから、様々なスポーツブランドからウエアが販売されています。

短パンはあぐらをかくポーズで 裾から下着が見えてしまうことも。

ロングタイツとコーディネートすることでスタイリッシュ＆スマートに見えます。

フード付きのウエアは瞑想時に視界を狭くすることで集中できるという人もいました。

半袖＋長袖を重ね着することで暑さ調節可能。

もちろん半袖だけでもOK。

1年中使えます。

家でちょっとストレッチする分には部屋着でもいいですが、ヨガウエアならではのこんな利点が。

ポーズをキープする際に身体に突っ張る感じがあると集中できません。

ストレッチが十分きくことで気持ちよくポーズができます。

また、汗をかいてもすぐ乾く素材だとベタっと貼りつく感じがなくて爽快ですよ。

男性もヨガを始めよう！初心者でも安心な習い方まとめ

今回はヨガを習いたい男性初心者でも安心なレッスン方法についてお話ししました。

ヨガは万人におすすめです。

と、仕事・日常のクオリティがアップします。

ご自分に合ったレッスンを続けて、日々を豊かな心で過ごすことができますように。

最後までご覧くださり、ありがとうございました。