アラフォー・アラフィフ世代にヨガのすすめ【五十肩も更年期症状も怖くない】

50歳が近くなり、体が言うことをきかなくなってきた

更年期症状や五十肩の話を聞くと、すごく不安…そうならないように何とかしたいんだけどどうすればいいかな

そんなあなたにヨガをおすすめしますよ。

書いているのはこんな人

50歳が近くなり、こんな風に感じる人が多いのでは？

気持ち的にも健康面や老後についてなど不安要素が多くなり、沈みがちになっていませんか？

疲れがなかなか取れないし、このまま老いていくのかなと思うと悲しい…

その気持ち、とてもよく分かります。

私も自身の体の痛みや、何とも言えない不安感に潰されそうになっていました。

私は体も心も壊れるギリギリ手前でヨガを始め、その結果生まれ変わったみたいに楽になりましたよ。

アラフォー・アラフィフ世代にヨガで得られるメリットはたくさんあります。

実際に40歳半ばでヨガを始め、良さを実感している私の体験をそのままお話しします。

アラフィフ世代に向けて、心や体のバランスに不安を持っている人のお役に立てれば幸いです。

この記事で分かること

ヨガを通して、年齢を重ねることは素敵なこと！と前向きになれますよ。

ぜひ最後までご覧ください。

おすすめのヨガの始め方を知りたい人はアラフォー・アラフィフ世代にオンラインヨガがおすすめ！で詳しくご紹介しています。

アラフォー・アラフィフ世代にヨガがおすすめの理由徹底解説

なぜアラフォー・アラフィフ世代にヨガがおすすめなのでしょう？

その理由は以下の3点。

次の見出しで具体的にお話しますね。

ヨガで整うアラフォー・アラフィフ世代の心身のバランス3点

ヨガで心身のバランスが整う理由は、以下の3つです。

それぞれ詳しく解説します。

ヨガで関節の柔軟性と筋力アップで五十肩や転倒予防に最適

ヨガで関節の可動域を広げ、筋肉をほぐすことで五十肩の予防に効果的です。

五十肩って聞いたことがありますよね。

肩周辺が痛くて腕が肩から上に上げられない

着替えができないほど痛い

洗濯物が干せない

日常生活がものすごく苦痛になってしまいます。

五十肩の主な原因は、運動不足によって肩関節が固くなり、動かしにくくなってしまうこと。

日頃から簡単なストレッチを習慣にして、可動域を広げることで予防に有効なんですよ。

ヨガには運動習慣がない人でも無理なくできるポーズもたくさんあります。

気持ちいいストレッチを習慣にして、関節を柔らかく保ちましょう。

また五十肩だけでなく、ヨガで下半身の筋力をアップすることで転倒予防にも効果的です。

年齢を重ねると下半身の筋力が落ちて、歩き方がすり足状態になりがちに。

なんでもないところでつまづくことが増えた人は要注意！

ヨガで下半身の筋力を鍛え、しっかり足を上げて歩くことでつまづいて転倒することを防ぐことができます。

ヨガでホルモンバランスと自律神経を安定させ、更年期症状の軽減につながる

40歳半ばででこの改善が見られたので、50歳に向けての更年期症状への不安感が軽くなりました。

アラフォー・アラフィフ世代は女性ホルモン（エストロゲン）が急激に減る時期。

ホルモンバランスが崩れるせいで、自律神経系も不調になってしまうんです。

ホルモンバランスが崩れ、自律神経が乱れることで出る症状が更年期症状です。

アラフィフ世代は家事・育児をこなしながらお仕事を持っている人も多い世代。

家庭で起こる様々なお悩みに加えて、仕事を持っているとその疲れやストレスは相当なものですよね。

自律神経は、ストレスにも大きく影響を受けます。

なのでヨガで心身のバランスを整えましょう。

このように症状が楽になるのです。

ヨガで下がりがちな基礎代謝を上げる

年齢とともに運動量が下がり、筋肉が落ちてしまいます。

筋肉量が落ちると、1日の基礎代謝も下がってしまうのです。

以下は、年代別の基礎代謝基準値を表にしたものです。

参照：厚生労働省 e-ヘルスネット

日本人の基礎代謝基準値

男性の場合

女性の場合

男女ともに1日の基礎代謝量は、10代をピークに年齢が上がるほど下がっていますね。

若い頃はちょっと運動したら痩せたのに、今では痩せにくいと感じるのは基礎代謝が下がってしまったからなのね

ヨガで血流やリンパの流れが改善し、それに伴って基礎代謝がアップします。

10分ほどのヨガでも体がカーっと熱くなるのを感じられますよ。

ヨガで基礎代謝を上げることで1日の消費エネルギーを底上げし、痩せやすい体に変身できます。

ヨガは取り組みやすく、続けやすい

ヨガは以下の2つの理由から、アラフォー・アラフィフ世代にも取り組みやすいです。

ヨガは必要な道具が少ない

ヨガはヨガマットさえあれば、どこでも取り組むことができます。

今はホームセンターやスポーツ用品売り場でも2,000円ほどで購入できるので、思い立ったらすぐに始めることができますよ。

もしこれからヨガマットを購入しようと思っている人は、以下のポイントを押さえておくといいですよ。

用意するものがたくさんあったり、高額だと始める前に諦めてしまいがち。

でも、ヨガはマットさえあればできるのでハードルが低いです。

服装も、動きやすいTシャツやジャージ類でOK。

この際購入しようと思う人は、ユニクロやスポーツ洋品店にも手ごろな価格（1,900円ほど）のウエアがたくさんありますよ。

ヨガは年齢に関係なく始められる

ヨガはダイエットや美ボディ作りにとても人気。

若い女性やモデルさんがやるものというイメージを持っていませんか？

でも、アラフォー・アラフィフ世代も体調を整えたり、筋力アップや代謝を上げるなどメリットがたくさんあります。

体が硬い人でもできる！

私は疲れた体をリセットする感じで3ヶ月ほど続けていると、なんだか体の調子がいいことに気付きました。

ヨガを始めるのに年齢なんて関係ないと実感しています。

これから年齢を重ねても、長く続けられるエクササイズだと言えますよ。

アラフィフ世代がヨガをする時に注意すること2点

いいことづくめのヨガですが、注意することもあります。

それは次の2点

次の見出しで詳しくお話しますね。

いきなり難易度や強度の高いプログラムをしない

「痩せたいからちょっとハードなやつをやってみよう」

「パワーヨガがハリウッドセレブに人気らしい」

と、いきなり難易度や運動量の多いヨガを始めるのは要注意！

ふだん運動をしていない人が難易度の高いヨガや運動量が多いプログラムをすると、挫折に繋がってしまいます。

初めてのヨガなのに、いきなりこんなポーズが出て来たらドン引きです↓

無理をすると逆に体を痛めることもあるので、最初はゆったりリラックス系のプログラムから始めましょう。

体がヨガに慣れてきてから徐々に難易度と運動量を上げていくといいですよ。

ヨガに即効性を求めない

ヨガはゆったりした動きが多いので、消費カロリーは少なめです。

ということはありません。

1日10分程度の短い時間でいいので、続けることが大切です。

アラフォー・アラフィフ世代にオンラインヨガがおすすめ

ヨガを始めてみたい！と思ったら、二通りの方法があります。

中でも、アラフォー・アラフィフ世代がヨガを始めるならオンラインヨガがおすすめだと言えます。

オンラインヨガでリモートレッスンが受けられる

オンラインヨガとは、インターネットでインストラクターさんと繋がってビデオ通話アプリを使ってリモートヨガレッスンを受けるものです。

自宅でできるので、外出自粛の折りに広まった新しいサービスですよ。

大手のヨガスタジオやスポーツジムでも、オンラインヨガを展開するところが増えています。

レッスン時間も早朝から夜遅くまで開講されているものが多いので、お仕事が忙しい人にも無理なく参加できるのが良いところ。

また、アラフォー・アラフィフ世代には「ヨガをする姿を見られるのが恥ずかしい」という人も多いのでは？

ヨガスタジオは若い世代の生徒さんが多いから、自分は気おくれしてしまう…

オンラインヨガならそんな心配が無用です。

なぜなら自宅でできて、他の生徒さんに見られる心配がないから。

周りを気にせず、自分のヨガに集中できます。

オンラインヨガのメリット・デメリットについて興味がある人は、こちらの記事をご覧ください。

オンラインヨガのメリット・デメリットとは？コスパ・効果を体験者が語る

オンラインヨガはお得なお試し体験ができる

オンラインヨガには無料、または格安のお試し体験ができるサービスがたくさんあるので、ぜひ試してみることをおすすめしますよ。

たくさんのサービスがそれぞれの特徴を生かしてレッスンをしてくれます。

オンラインヨガサービスの一例

※スマホは横スクロールできます

サービス名	特徴	お試し体験	月額料金（税込）
SOELU	インストラクターさんにポーズチェックしてもらえる	30日間100円レッスン受け放題	最安で ライトプランプラン：3,278円
LAVA UCHIYOGA+	ホットヨガLAVAのインストラクターのレッスンが受けられる	月額1,980円（2ヶ月継続必要）	1,980円
LEAN BODY	動画視聴型 有名インストラクターの動画が見放題	2週間無料体験	最安で980円 月割（12か月分一括決済・11,760円）

こちらの記事に初心者におすすめのオンラインヨガサービスをランキング形式でご紹介しています。

合わせてご覧ください。

関連記事

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アラフォー・アラフィフ世代におすすめのオンラインヨガはSOELU

私は5社以上のオンラインヨガを体験し、10社以上をリサーチしています。

その中で一番使いやすくて便利なのはSOELUです。

なんと顧客満足度６冠！

おすすめの理由は次の5つ。

アラフォー・アラフィフ世代にはスマートフォンの使い方や、ネット事情に自信が無い人もいるでしょう。

SOELUなら簡単操作で迷いがありません。

また、インストラクターさんにポーズチェックしてもらえるのが本当にいいシステム。

こちらの映像をインストラクターさんにだけ共有することで、正しくポーズできているかアドバイスをくれます。

初めての人でもきちんと正しくできているかチェックしてもらうことで、しっかり効果が現れますよ。

インストラクターさんには見られても、他の生徒さんから見えない仕組みなので安心です。

レッスンは予約制ですが、予約が無いときはビデオレッスンで自主練OK。

こんなに至れり尽くせりなのに、料金がお手頃なのがスゴイ。

最安プランで月額3,278円！（ポーズチェック無でレッスン受け放題）

※スマホは横スクロールできます

SOELUを試してみたい人は、30日間100円で受け放題体験キャンペーンがあります。

その名の通り、100円で申し込んだ日から10日間間レッスンを受け放題で試せるんですよ。

＼30日間100円レッスン受け放題／

SOELUの詳しい口コミを知りたい人は、こちらの記事をご覧ください。

オンラインヨガSOELU（ソエル）の口コミ徹底解説｜ユーザーの本音

アラフォー・アラフィフ世代はヨガで自分の体をケアしよう

アラフォー・アラフィフ世代は体の変化を感じやすい時期。

そしてそんな時こそ自分の体を労わってケアすることがとても大切です。

意外と自分のことって後回しにしていませんか？

自分自身のために時間をとって体調や心の様子を見直すことで、周りの家族や自分の仕事に対しても真摯に向き合えることができます。

確かに衰えを感じることもありますが、マイナスとばかり捉えずに経験を生かしてより充実した生き方をしたいと思うようになれますよ。

ヨガで自分を労わり、疲れをリセットすることでより生き生きと過ごすことができます。

新しいことに挑戦する意欲がわいてくると、もっと生活が楽しくなりますよ。

アラフォー・アラフィフ世代にヨガがおすすめのまとめ

今回は、アラフォー・アラフィフ世代にヨガがおすすめの理由とレッスン方法についてご紹介しました。

アラフォー・アラフィフ世代にヨガがおすすめの理由は、心身のバランスを整えることができるから。

ヨガを始めるのに年齢は関係ない

注意すること

おすすめのレッスン方法はオンラインヨガ

おすすめのオンラインヨガはSOELU

SOELUの30日間100円体験キャンペーンで、自分にもヨガができるかどうか試すことができますよ。

やってみたい人はこちらから

＼気軽にできる　おうちヨガ／

SOELUの30日間100円体験キャンペーンについて、もっと詳しく知りたい人はこちらの記事をどうぞ。

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最後まで読んで下さり、ありがとうございました。