おうちヨガ3年続けた結果｜1日10～30分で心と体に嬉しい効果あり

ヨガって続けたらどんな効果があるの？

1日何分どのくらいの期間で変化を感じられるのかな？

私はおうちでオンラインヨガSOELUを始めて3年。

ヨガをやり続けた結果、心と体にとっても嬉しい変化がありました！

具体的には体の不調が楽になって、イライラが落ち着き生きやすくなった感じ。

レッスンに通う時間はないのですが、自宅でできるオンラインヨガが便利すぎ。

ほぼ毎日朝10分の朝ヨガと寝る前に15～30分のヨガをしています。

この記事では

について、実体験をもとにご紹介します。

これからヨガを始めたい！

新しい自分を発見したい！

と思っている人に、読んで頂きたい内容ですよ。

ぜひ最後までお読み下さい。

おすすめの方法を今すぐ知りたい人はおうちでできるヨガレッスンをご紹介します。

リンクからジャンプしてください。

ヨガを続けた結果得られた心身の変化5つ

私はヨガスタジオに通わず、自宅でオンラインヨガを3年続けています。

その結果、心身のこんな変化を強く感じていますよ。

10分程度の軽いヨガから始めるといいと思います。

慣れてきたら回数や時間を増やすと無理なく続けられますよ。

冷え性が良くなった

ヨガを始めて、冷え性が本当に良くなったと実感しています。

冷えが改善したことで、体に嬉しい変化がたくさんありましたよ。

症状改善のポイントは以下の3つ

私は超冷え性で、いつも手足の先が冷たいのが悩みの一つでした。

体が冷えることでこんな症状も出やすいですよね。

冷えが改善すると多くの女性が悩む生理痛が軽くなったんです！

これは本当に嬉しいポイント。

と、つい我慢したり鎮痛剤を飲んでがんばってしまう女性も多いはず。

でも、自分自身の体のバランスが整うことで軽減できたら、こんなに楽なことはありませんよ。

冷え性と生理痛に悩む女性にこの話をしたところ

「私もヨガをやりたい！」と言っていました。

ヨガで生理痛が軽減する効果についてもっと詳しく知りたい人は、つらい生理痛はヨガで緩和できる【1日5分で鎮痛剤要らずに！】をご覧ください。

運動の習慣がついた

私は子どもの頃から運動はそんなに得意ではありません。

運動部に入ったこともなく、体を動かす習慣もありませんでした。

でも、ヨガなら無理なく出来る範囲で取り組めるんです。

体が固くても問題なし！

むしろ、体が固くて運動が苦手な人ほどヨガが合っていますよ。

ヨガの気持ちよさを知ってしまうと、またやりたい！と思うんです。

おかげで毎日10分～30分のヨガが日課になりました。

今まで全く運動していなかった私が、体を動かす楽しさと気持ちよさにドハマりです。

姿勢が良くなった

ヨガを始めて背骨・骨盤・座り方を意識し、インナーマッスルを刺激することで姿勢が良くなりました。

具体的には以下のようなメリットがあります。

ヨガはゆったりとした動きですが、ポーズをじっとキープすることでけっこうな筋力を使います。

骨盤周りの筋肉を鍛え、骨盤が安定すると姿勢がよくなりスタイルアップに。

ぽっこりと出たお腹を引っ込めるのに効果ありです。

お通じ・肌荒れが良くなった

ヨガの呼吸やねじりのポーズなどの効果で内臓を優しく刺激します。

腸の働きが良くなって、排泄しようとする動きが活発に。

私は朝10分のヨガをしていますが、ヨガの後はスッキリなんです。

お通じがよくなると肌荒れ改善にも効果的ですよね。

デトックス効果や血行促進効果があり、美肌作りに最適です。

ヨガでお通じが改善する効果についてもっと詳しく知りたい人は、SOELU腸活ヨガは5割の人に効果あり【超初心者向け】をご覧ください。

前向き思考になれた

意外なことですが、ヨガって心にもいい影響が出るんです。

ゆったりと深い呼吸を繰り返すことで、自律神経が整いイライラや不安な気持ちが落ち着くのです。

参照：SOELU MAGAZINE　自律神経を整えるヨガの呼吸法＆ポーズ

呼吸を深くすることで心が落ち着く

不安や焦りを感じた時って呼吸が浅く、早くなりがちですよね。

浅くなった呼吸を意識的に深くすることで、心を落ち着かせて負の思考スパイラルから抜け出すことができます。

参照:呼吸を整え心も体もリラックス　呼吸筋ストレッチ体操で息苦しさを改善しよう

育児や仕事に追われる毎日の中で気分が滅入ることもあるでしょう。

ヨガでこれらの問題が解決できるわけではありませんが、追い詰められた気持ちが落ち着き、楽になるのは確かです。

いい意味で「まぁいいか」「今回は仕方ない」とあきらめがつく感じ。

グルグルする負の思考スパイラルからうまく抜けられるようになるのです。

なぜなら、ヨガはありのままの自分を受け入れることを大切にします。

「どうして私ってダメなんだろう」と自分を責めるのではなく、「今できることを精一杯やったよ」と受け入れて、自分を労うことができるようになるんです。

少し気分が変わって「明日はもう少し上手くやれそう」と思えますよ。

その結果、何事にも前向きに取り組むことができます。

ヨガで幸せホルモンが出る

ヨガの深い呼吸は副交感神経を優位にし、セロトニン（幸せホルモン）の分泌を促すことが科学的に立証されています。

引用：PRTIMES日本初！ヨガの効果を科学的に検証

こんな気持ちになってしまうことはないでしょうか？

ヨガでセロトニン（幸せホルモン）の分泌が促されると精神的に安定し、幸福感が増します。

自分のことが好きになれたり、やる気が出てくるんですよね。

前向き思考で家事や仕事をこなすことができますよ。

ヨガをどのくらい続けたら効果がでるのか

ズバリどんな効果を得たいかによって違いがあると思いますが、私の体験から以下のように言えます。

同じ姿勢でPC作業をしていると、肩や背中がこり固まってつらいですよね。

肩こり解消ヨガでじっくり筋肉を伸ばすと、その日の疲れがリセットされるような気持ちよさを感じられますよ。

これは1回ヨガをしてみたらびっくりします。

ヨガの後の背中の張りのビフォーアフターが段違い！

対して冷え性改善やマインドなど自分の内側からの変化はじっくりと時間をかけて得られるものだと感じます。

私はヨガを始めて3ヶ月くらいで「冷え性がマシになったな」と感じました。

その頃から

と実感しましたよ。

肩こり解消ヨガが気持ち良くて続けていたら、いつの間にか全身まるごと健康になったという感じです。

なので、ヨガの効果は

と言えます。

初心者クラスのヨガを続けて体に嬉しい変化が見られたとおっしゃるのは、さけぱんださん。

初心者クラスからヨガを始めて、体に嬉しい変化が見られたそうです。

ちなみにもともと運動には自信がなく、運動不足だったとおっしゃっていましたよ。

詳しくはさけぱんださんのブログ記事ヨガの効果が出るまでの期間は？ヨガを続けた結果を紹介をご覧ください。

引用：あしガイド

ヨガを続けたら痩せるのか【結論】ヨガだけでは痩せない

ダイエット目的でヨガを始める人も多いと思います。

ヨガインストラクターは、スラっとした美ボディさんが多いですもんね。

憧れる気持ちはよく分かります。

しかし、ヨガだけで痩せるかと言われたら答えはNOだと思います。

ここでは痩せる＝体重が減るという意味でお話しますね。

私はおうちヨガを始めて3年ですが、体重はそんなに変わっていません。

しかし、骨盤矯正ヨガのおかげで下腹がスッキリしました。

次の見出しで、ヨガの消費できるカロリーについてお話します。

ヨガの消費カロリーは食パン1枚分

1時間のヨガで消費されるカロリーは約150～200㎉。

6枚切りの食パン1枚分ほどです。

参照：zen place公式HP　ヨガの運動量はどのくらいの消費カロリー？

１時間行った場合の消費カロリーを比較してみましょう。

消費カロリーは、年齢や体重・筋肉量によって差が大きいです。

ヨガはランニングに比べると半分以下のカロリー消費量ですよね。

しかし、ヨガはゆったりとした動きなので続けやすいと言えます。

ダイエットにヨガを有効利用しよう

痩せるには以下の公式が当てはまります。

消費カロリーの多い運動にヨガを取り入れることで、ダイエットへの相乗効果が期待できます。

ヨガの良いところ取りで、ダイエット成功に近づくかも！

ダイエットは、運動だけではなく食事の見直しも大切なポイントです。

しっかり体を動かせる栄養を摂ることも大事。

手間をかけずにバランスのいい食事を摂るヒントとして、こちらの記事もあわせてご覧ください。

【超簡単】スープジャー弁当でダイエット【作り方３ステップも解説】

ヨガで筋肉が引き締まって姿勢が良くなった

私は体重は変わりないのですが、下半身が引き締まり、姿勢がよくなったと感じます。

筋力が弱く、常に猫背ぎみだったのですが、おへその奥を意識して背中を伸ばすよう心掛けています。

ヨガの骨盤矯正レッスンで正しい位置に骨盤が納まることで、姿勢改善につながったと感じています。

体重が減らなくても

ことで痩せて見えます。

姿勢がよくなると疲れにくく、歩く姿も颯爽と見えるもの。

見た目より身長が高くスッキリ見える錯覚もあるようですよ。

ヨガを続けるおすすめの方法はオンラインヨガ

では、どのようにヨガレッスンを受ければいいでしょうか。

私のように運動が苦手で一人だとすぐサボってしまう人におすすめの方法がオンラインヨガです。

最近流行りのオンラインヨガとは、ネット回線を通じてビデオ通話アプリで先生とつながりヨガレッスンするものです。

先生がそばで見てくれているようで、孤独感なく取り組めるのが続くポイント。

最近は外出自粛のため、ヨガスタジオに通っていた人も自宅でエクササイズしようと利用する人が増えています。

オンラインヨガは費用と時間の節約になる

スタジオレッスンに比べて、費用と時間の節約になる点も支持されているポイントです。

大手ヨガスタジオとオンラインヨガの料金相場の比較

スタジオを持たないオンラインヨガは、設備費が不要な分料金がお得です。

オンラインヨガの料金相場について詳しく知りたい人は、こちらの記事をどうぞ。

【オンラインヨガ料金相場比較】おすすめと選び方のポイント徹底解説

オンラインヨガは自宅でできて時短ができる

また、オンラインヨガは自宅でできるので時間の節約になります。

家事も仕事も抱えているワーキングママさんには、時間を有効活用できるのが嬉しい！

私も家でできるから隙間時間をうまく使って3年続けてこれました。

オンラインヨガのメリット・デメリット

便利なオンラインヨガにもメリット・デメリットがあります。

直接指導がうけられないデメリットもありますが

「人見知りだから知らない人と同じ空間でレッスンするのはちょっと……」

という人でもオンラインヨガならちょうどいい距離感で気を使わないのがメリットにもなります。

オンラインヨガのお試し体験を受けてみよう

オンラインヨガにはたくさんのサービスがあります。

自分の好みに合ったサービスか、自分に無理なくできるかどうかチェックしたいですよね。

多くのサービスで無料・または格安でお試し体験ができますよ。

サービスによって特徴やひと月に受けられるレッスン数が違うので、ぜひお試し体験で自分に合うかどうか確かめてみてください。

複数のサービスを試してみることをおすすめしますよ。

初めての人でも安心でおすすめのオンラインヨガはこちら

表はスクロールできます。

サービス	特徴	お試し体験
SOELU（ソエル）	テレビ電話の要領で先生がポーズ指導をしてくれる 早朝から深夜までレッスンがある	30日間100円お試し体験
LEAN BODY	有名インストラクター監修のエクササイズ動画が24時間見放題	2週間　無料体験
LAVA UCHIYOGA+	ホットヨガLAVAの人気レッスンが受けられる 低料金でライブレッスンがたくさん受けられる	1,980円で月に50レッスンまで受けられる 2ヶ月継続要

複数試すことで「やっぱりあっちがよかった！」と悔やむことも無くなります。

ヨガ初心者さんでも安心のオンラインヨガサービスをまとめた記事はこちらです。

特徴や選び方も記載しているので、参考になさってください。

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初心者でも無理なく続くオンラインヨガはSOELU（ソエル）

オンラインヨガサービスはたくさんありますが、中でも一番おすすめなのがSOELUです。

顧客満足度が非常に高いサービスとして賞を獲得しています。

引用画像：SOELU公式Twitterより

SOELUでヨガを始めた人の80％が1年続いているんですって。

引用画像：SOELU公式HP

ヨガの要素を取り入れつつ、運動量の多いエクササイズも盛りだくさん。

200名以上のインストラクターさんが所属しているので、個性豊かなレッスンが受けられます。

オンラインなのに、本当に目の前でレッスンしてくれているような臨場感と丁寧な指導に感激しますよ。

「オンラインだから分かりにくい」と思ったことはありません。

こんな場合にはレッスンを振り替えてくれる保証もあります。

月額料金もとてもリーズナブル！

※スマホは縦・横スクロールできます

SOELUは30日間もレッスン受け放題の体験ができます。

必要な費用はたった100円（税込）

顧客満足度の高さをご自分で実感してみてください。

体験の30日間の間に体に変化が感じられるかも！

体験はこちらから

＼SOELUで理想の自分になれる／

こちらの記事でお試し体験の方法を画像付きで詳しく解説しています。

合わせてご覧ください。

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ヨガを続けた結果、感じた心身の変化のまとめ

ヨガを続けた結果、得られたことを体験を通じてまとめました。

ヨガを続けて得られたこと

ヨガで痩せるのか？

ヨガで筋肉が引き締まり、姿勢が良くなった

おすすめのヨガレッスン

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最後まで読んで下さり、ありがとうございました。