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【驚愕】ヨガをやり続けた結果感じた3つの変化【おうちヨガ2年目】

?の女性
気になる女性

ヨガってやり続けた結果、体にどんな変化があるの?

 

おうちヨガ2年目の私がお答えします。

 

書いているのはこんな人

あお

運動苦手アラフィフ主婦

フルタイムでデスクワーク

朝ヨガと寝る前のヨガが日課

 

結論を先に言うとヨガをやり続けた結果、心身にこんな変化がありました。

  • 体調が良くなった
  • 運動の習慣がついた
  • 前向き思考になった

 

ヨガって美容や健康・ダイエットにいいってイメージがありませんか?

 

あお

ヨガをやっている女性ってキレイな人が多いよね

 

「私も健康的な美ボディになりたい!」と憧れる人も多いでしょう。

 

では、ヨガを続けた結果、どのような変化があるのでしょうか。

おうちヨガを続けて2年目の私の体験を通してご紹介します。

 

この記事で分かること

  • ヨガを続けた結果、得られた心身の変化
  • ヨガで痩せるのか
  • おすすめのヨガレッスン方法

 

今の自分から一皮むけたい!

新しいことに挑戦してワクワクしたい

と思っている人に、読んで頂きたい内容です。

 

ぜひ最後までお読み下さい。

 

【おうちヨガをやり続けた結果】心身の超変化3点

ヨガを続けた結果得られたこと3つ私はヨガスタジオに通わず、自宅でヨガを続けています。

その結果、心身のこんな変化を強く感じていますよ。

 

  • 冷え性が良くなった
  • 運動の習慣がついた
  • 前向き思考になれた

 

冷え性が良くなった

ヨガを始めて、冷え性が本当に良くなったと実感しています。

症状改善のポイントは以下の3つ

  • ヨガの深い呼吸を繰り返すことで、体の末端まで酸素が行き届く
  • じんわりとストレッチすることで、筋肉のこわばりがほぐれ、血流がよくなる
  • ヨガで自律神経やホルモンバランスが整う

 

あお

ヨガを続けて3ヶ月くらいで、これらの効果を実感したよ

 

私は超冷え性で、いつも手足の先が冷たいのが悩みの一つでした。

  • 布団に入っても手先・足先が冷たくて眠れない
  • 足が冷えてジンジン痛む
  • 夏の冷房で冷え過ぎて頭痛がする

 

女性の約7割が冷えを自覚しているというデータがあります。

冷え性の人がどのくらいいるか調査。

その結果、約6割の人が冷え性だと回答。

男性では約4割・女性では7割以上の人が冷え性であるという結果に。

参照:リンナイ

冷え性の人を調査・女性は約7割の人が冷え性と回答

参照:リンナイ 冷え性の実態調査

 

体が冷えることでこんな症状も出やすいですよね。

  • 肩こり・腰痛
  • 生理痛が酷い
  • 全身がだるい
  • 頭痛
  • 顔色が悪い

 

ヨガで冷えが改善したことで、この辛い症状が驚くほど良くなったんです。

  • 体のだるさが改善される
  • 肩こり・腰痛・生理痛などの体の不調が軽くなる
  • 全体的に血色が良くなる
  • よく眠れるようになる

 

特に多くの女性が悩む生理痛が軽くなったのには驚きです。

 

あお

酷いときは下腹部の痛みで立っていられなくて、しゃがみこむこともあったよ

 

  • 生理は毎月憂鬱で辛いけど、病気じゃないから乗り越えなきゃ
  • 家事や仕事は待ってくれないから

と、つい我慢したり鎮痛剤を飲んでがんばってしまう女性も多いはず。

 

でも、自分自身の体のバランスが整うことで軽減できたら、こんなに楽なことはありませんよ。

 

あお
今ではあまり鎮痛剤を飲まなくても大丈夫

 

冷え性と生理痛に悩む女性にこの話をしたところ

「私もヨガをやりたい!」と言っていました。

 

運動の習慣がついた

私は子どもの頃から運動は嫌いじゃないけど好きでもありません。

運動部に入ったこともなく、体を動かす習慣もありませんでした。

 

あお

だから万年運動不足

でもキツイ、ツライ運動なんかヤダ

 

でも、ヨガなら無理なく出来る範囲で取り組めるんです。

体が固くても問題なし!

むしろ、体が固くて運動が苦手な人ほどヨガが合っていますよ。

 

あお

ストレッチでじわじわと体が伸びる気持ちよさ

ヨガが終わったあとの爽快感がやみつきに!

 

ヨガの気持ちよさを知ってしまうと、またやりたい!と思うんです。

おかげで毎日15分~30分のヨガが日課になりました。

今まで全く運動していなかった私が、体を動かす楽しさと気持ちよさにドハマりです。

 

何の運動から始めればいいか迷う人は、まずヨガをおすすめ

ボーっとする女性
分からない女性

「健康のために軽い運動を」と医師から言われたけど、何をすればいいの?

という人もいるのでは?

こんな人にヨガがとてもいいですよ。

 

なぜなら以下のメリットが無理なく得られるから。

  • ヨガで深い呼吸を取り入れ、血行を良くする
  • 無理のない動きで体の可動域を広げる
  • ポーズで筋肉を刺激する

 

運動というとこんな運動を連想する人もいるかもしれませんね。

ヨガを始める男性
  • 汗びっしょりのトレーニング
  • 筋トレ

 

でも、運動慣れしていない人はいきなりキツイ運動をすると、逆に体を痛めてしまうリスクもあります。

 

まずは動く体づくりから始められるのが、ヨガのポイントです。

 

ヨガで体幹を鍛えることができる

ヨガはゆったりとした動きですが、ポーズをじっとキープすることでけっこうな筋力を使います。

体をグラつかず支えることで、インナーマッスルを鍛えることができますよ。

太ももの内側や、腹筋・背筋の奥のほうの筋肉なんて普段の生活であまり意識しないんですよね。

 

全身の筋肉をバランスよく使うことで、ゴリマッチョではなくしなやかで強い体になれます。

ダンベルや専用マシンを使わずに自重を負荷にするので、道具が不要なのも良いところ。

 

あお

最初はおしりやふともも、腹筋が筋肉痛になったよ

 

続けることで筋力アップが期待できます。

 

あお
プリっときれいなおしりになれるかも!

 

前向き思考になれた

意外なことですが、ヨガって心にもいい影響が出るんです。

ゆったりと深い呼吸を繰り返すことで、自律神経が整いイライラや不安な気持ちが落ち着くのです。

参照:SOELU MAGAZINE 自律神経を整えるヨガの呼吸法&ポーズ

 

ストレスで浅くなった呼吸を深くすることで心が落ち着く

不安で浅くなった呼吸を意識的に深くすることで、心を落ち着かせて負の思考スパイラルから抜け出すことができます。

参照:呼吸を整え心も体もリラックス 呼吸筋ストレッチ体操で息苦しさを改善しよう

 

育児や仕事に追われる毎日の中で気分が滅入ることもあるでしょう。

  • 近所や親戚付き合いのいざこざ
  • 子どもの進路、進学の心配
  • 自身や両親の健康の不安
  • お金の問題

 

あお
考えるだけでイヤになっちゃう

 

ヨガでこれらの問題が解決できるわけではありませんが、追い詰められた気持ちが楽になるのは確かです。

 

考えてもどうにもならないことで頭が一杯になってしまうと、何も手に付かなくなってしまいますよね。

 

ヨガはありのままの自分を受け入れることを大切にします。

「どうして私ってダメなんだろう」と自分を責めるのではなく、「今できることを精一杯やったよ」と受け入れて、自分を労うことができます。

少し気分が変わって「明日はもう少し上手くやれそう」と思えますよ。

 

その結果、何事にも前向きに取り組むことができます。

 

ヨガは不快な体の症状の緩和に有効

こんな気持ちになってしまうことはないでしょうか?

  • 季節の変わり目、だるくて仕方ない
  • 何もする気になれない
  • 漠然とした不安感に襲われて眠れない

 

ヨガでセロトニン(幸せホルモン)の分泌が促されます。

不快な症状の緩和に有効ですよ。

不快感が和らぐと、やる気が出てきます。

前向き思考で家事や仕事をこなすことができますよ。

 

ヨガを続けた結果、痩せるのか【結論】ヨガだけでは痩せない

ヨガだけでは痩せないダイエット目的でヨガを始める人も多いと思います。

ヨガインストラクターは、スラっとした美ボディさんが多いですもんね。

憧れる気持ちはよく分かります。

 

しかし、ヨガだけで痩せるかと言われたら答えはNOだと思います。

 

ここでは痩せる=体重が減るという意味でお話しますね。

私はおうちヨガを始めて2年目ですが、体重はそんなに変わっていません。

 

次の見出しで、ヨガの消費できるカロリーについてお話します。

 

ヨガの消費カロリーは食パン1枚分

1時間のヨガで消費されるカロリーは約150~200㎉。

6枚切りの食パン1枚分ほどです。

参照:zen place公式HP ヨガの運動量はどのくらいの消費カロリー?

1時間行った場合の消費カロリーを比較してみましょう。

ヨガ約150~200㎉
筋トレ約220㎉
ランニング約500㎉

 

消費カロリーは、年齢や体重・筋肉量によって差が大きいです。

ヨガはランニングに比べると半分以下のカロリー消費量ですよね。

しかし、ヨガはゆったりとした動きなので続けやすいと言えます。

 

あお
1時間もランニングなんて無理!

 

ダイエットにヨガを有効利用しよう

痩せるには以下の公式が当てはまります。

摂取カロリー<消費カロリー(基礎代謝+運動で消費したカロリー)

 

人間が生きていくために必要最低限のエネルギー

例:体温を保つ・内臓を動かすなど

 

消費カロリーの多い運動にヨガを取り入れることで、ダイエットへの相乗効果が期待できます。

 

日ごろからヨガを取り入れ、基礎代謝を上げる

運動量の多いエクササイズを取り入れることで消費カロリーを底上げできる

 

ヨガのリラックス効果でストレスを緩和

  • 暴飲暴食を防ぐ
  • リバウンドの予防

 

自律神経やホルモンバランスが整う

美肌効果

 

ヨガの良いところ取りで、ダイエット成功に近づくかも!

 

ダイエットは、運動だけではなく食事の見直しも大切なポイントです。

しっかり体を動かせる栄養を摂ることも大事。

手間をかけずにバランスのいい食事を摂るヒントとして、こちらの記事も参考にしてみてください。

【超簡単】スープジャー弁当でダイエット【作り方3ステップも解説】

 

ヨガで筋肉が引き締まって姿勢が良くなった

私は体重は変わりないのですが、下半身が引き締まり、姿勢がよくなったと感じます。

 

あお
細めのデニムがスルッと入るようになったよ

 

筋力が弱く、常に猫背ぎみだったのですが、おへその奥を意識して背中を伸ばすよう心掛けています。

 

ヨガの骨盤矯正レッスンで正しい位置に骨盤が納まることで、姿勢改善にもつながったと感じています。

 

体重が減らなくても

  • 下半身が引き締まる
  • 姿勢が良くなる

ことで痩せて見えます。

 

姿勢がよくなると疲れにくく、歩く姿も颯爽と見えるもの。

見た目より身長が高く見える錯覚もあるようです。

 

私はよく身長何㎝?と聞かれます。

 

あお
162㎝です

 

と答えると「もっと高いのかと思った」と何度も言われました。

 

おすすめのヨガレッスン方法はオンラインヨガ

ヨガレッスン方法のおすすめはオンラインヨガでは、どのようにヨガレッスンを受ければいいでしょうか。

 

  • スタジオに通う
  • おうちでオンラインヨガ

ヨガを習うには大きく二つの方法があります。

 

最近流行りのオンラインヨガとは、ネットで講師とつながり、ビデオ通話アプリなどを使ってヨガレッスンするものです。

 

最近は外出自粛のため、スタジオでのエクササイズを自宅でしようとする人が増えています。

 

オンラインヨガは費用と時間の節約になる

スタジオレッスンに比べて、費用と時間の節約になる点も支持されているポイントです。

 

大手ヨガスタジオとオンラインヨガの料金相場の比較

ホットヨガLAVAスタジオレッスン月4回

6,800円~10,800円

地域によって差がある

平均8,800円

zenplaceヨガスタジオレッスン月4回

9,240円~10,800円

地域によってグレードが違う

平均10,020円

オンラインヨガ1,000円~10,000円サービスによって違う

 

スタジオを持たないオンラインヨガは、設備費が不要な分料金がお得です。

オンラインヨガの料金相場について詳しく知りたい人は、こちらの記事をどうぞ。

【オンラインヨガ料金相場比較】おすすめと選び方のポイント徹底解説

 

オンラインヨガは自宅でできて時短ができる

また、オンラインヨガは自宅でできるので時間の節約になります。

  • スタジオまでの往復の時間が不要
  • ロッカールームでの着替えやシャワー待ちが不要

 

家事も仕事も抱えているワーキングママさんには、時間を有効活用できるのが嬉しい!

 

あお
レッスンの直前まで料理や掃除ができるよ

 

オンラインヨガのメリット・デメリット

便利なオンラインヨガにもメリット・デメリットがあります。

メリット
  • 時間と費用の節約になる
  • 自宅でできるので人目が気にならない
  • 早朝から夜間まで開講している
デメリット
  • 直接指導が受けられない
  • 自分のポーズが正しくできているか分からない
  • 通信障害が起こるとレッスンできない

スタジオヨガだと、だいたい月に4回くらいのレッスンですよね。

スタジオヨガとオンラインヨガを併用し、自宅でもヨガレッスンするという使い方もできます。

 

あお

スタジオとオンラインレッスンの良いところ取りだね

日々続けることで効果を早く確実に感じられるよ

 

オンラインヨガのお試し体験を受けてみよう

オンラインヨガにはたくさんのサービスがあります。

多くのサービスで無料・または格安でお試し体験ができますよ。

 

サービスによって特徴やひと月に受けられるレッスン数が違うので、ぜひお試し体験で自分に合うかどうか確かめてみてください。

複数のサービスを試してみることをおすすめしますよ。

複数試すことで「やっぱりあっちがよかった!」と悔やむことも無くなります。

 

あお
失敗したくないもんね

 

無料体験ができるオンラインヨガサービスをまとめた記事はこちらです。

失敗しない選び方も記載しているので、参考になさってください。

無料体験できるオンラインヨガ【失敗しない選び方3点も徹底解説】

 

おすすめのオンラインヨガはSOELU

オンラインヨガソエル30日間100円体験オンラインヨガサービスはたくさんありますが、中でも一番おすすめなのがSOELUです。

顧客満足度6冠達成!

オンラインヨガソエル6冠達成

 

  • お手頃価格2,178円月8回のレッスン
  • インストラクターさんからポーズチェックしてもらえる
  • 他の人から自分が見られない仕様
  • ビデオレッスン見放題
  • 初心者から上級者までレッスン豊富
  • ヨガを中心にシェイプアップ・ダイエットプログラムもあり
  • アフターフォロー神対応

 

ヨガの要素を取り入れつつ、運動量の多いエクササイズも盛りだくさん。

200名以上のインストラクターさんが所属しているので、個性豊かなレッスンが受けられます。

オンラインなのに、本当に目の前でレッスンしてくれているような臨場感と丁寧な指導に感激しますよ。

「オンラインだから分かりにくい」と思ったことはありません。

 

  • 通信障害
  • 3歳までの幼児が泣いてレッスンができなくなった

こんな場合にはレッスンを振り替えてくれる保証もあります。

 

あお
安心してレッスンが受けられるね

 

SOELUは30日間もレッスン受け放題の体験ができます。

必要な費用はたった100円(税込)

 

顧客満足度の高さをご自分で実感してみてください。

体験の30日の間に体に変化が感じられるかも!

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SOELUの口コミを詳しく知りたい人は、こちらの記事をどうぞ。

おうちヨガソエルの口コミ徹底解説【リアルユーザーの本音】

 

ヨガを続けた結果、感じた心身の変化のまとめ

まとめヨガを続けた結果、得られたことを体験を通じてまとめました。

 

ヨガを続けて得られたこと

  • 体調が良くなった
  • 疲れにくくなった
  • 前向き思考になった

 

ヨガで痩せるのか?

  • ヨガだけでは体重は減らない
  • ヨガで基礎代謝を上げ、体の可動域を広げることができる
  • ヨガと運動量の多いエクササイズを組み合わせると、ダイエット成功の近道となる
  • ヨガのリラックス効果でストレス軽減・リバウンド予防

 

ヨガで筋肉が引き締まり、姿勢が良くなった

  • 体重が変わらなくても痩せて見える
  • 姿勢がいいと颯爽と見える
  • 身長が高く見える効果がある

 

おすすめのヨガレッスン

  • オンラインヨガSOELU
  • 顧客満足度6冠
  • お手軽価格2,178円から
  • 他の人に見られる心配がない
  • きめ細かいポーズチェックあり
  • 時間の自由度が高い
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最後まで読んで下さり、ありがとうございました。

 

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