おうちヨガ3年続けた結果|心と体に嬉しい効果3つ【美しく健康に】

?の女性
気になる女性

ヨガって続けたらどんな効果があるの?

痩せてきれいになれるかな

 

私はおうちでヨガを始めて3年。

運動は苦手なのですが、ヨガは気持ちいいので大好き!

ほぼ毎日朝と寝る前に10~30分のヨガをしています。

 

結論を先に言うとヨガをやり続けた結果、心身にこんな変化がありました。

  • 冷え性が改善し、体調が良くなった
  • 運動の習慣がついた
  • 前向き思考になった

 

この記事では

  • ヨガを続けた結果、得られた心身の変化
  • どのくらいの期間で効果が現れるのか
  • ヨガで痩せるのか
  • おすすめのヨガレッスン方法

について、実体験をもとにご紹介します。

 

今の自分から一皮むけたい!

新しいことに挑戦してワクワクしたい

と思っている人に、読んで頂きたい内容ですよ。

 

ぜひ最後までお読み下さい。

おすすめの方法を今すぐ知りたい人はこちらからジャンプしてください。

 

ヨガを続けた結果得られた心身の変化3つ

ヨガを続けて感じたこと 心と体の超変化3点

私はヨガスタジオに通わず、自宅でヨガを3年続けています。

その結果、心身のこんな変化を強く感じていますよ。

 

  • 冷え性が良くなった
  • 運動の習慣がついた
  • 前向き思考になれた

 

冷え性が良くなった

ヨガを始めて、冷え性が本当に良くなったと実感しています。

症状改善のポイントは以下の3つ

  • ヨガの深い呼吸を繰り返すことで、体の末端まで酸素が行き届く
  • じんわりとストレッチすることで、筋肉のこわばりがほぐれ、血流がよくなる
  • ヨガで自律神経やホルモンバランスが整う

 

私は超冷え性で、いつも手足の先が冷たいのが悩みの一つでした。

  • 布団に入っても手先・足先が冷たくて眠れない
  • 足が冷えてジンジン痛む
  • 夏の冷房で冷え過ぎて頭痛がする

 

女性の約7割が冷えを自覚しているというデータがあります。

冷え性の人がどのくらいいるか調査。

その結果、約6割の人が冷え性だと回答。

男性では約4割・女性では7割以上の人が冷え性であるという結果に。

参照:リンナイ

 

冷え性の人を調査・女性は約7割の人が冷え性と回答

参照:リンナイ 冷え性の実態調査

 

体が冷えることでこんな症状も出やすいですよね。

  • 肩こり・腰痛
  • 生理痛が酷い
  • 全身がだるい
  • 頭痛
  • 顔色が悪い

 

ヨガで冷えが改善したことで、この辛い症状が驚くほど良くなったんです。

  • 体のだるさが改善される
  • 肩こり・腰痛・生理痛などの体の不調が軽くなる
  • 全体的に血色が良くなる
  • よく眠れるようになる

 

特に多くの女性が悩む生理痛が軽くなったのには驚きです。

 

あお

酷いときは下腹部の痛みで立っていられなくて、しゃがみこむこともあったよ

 

  • 生理は毎月憂鬱で辛いけど、病気じゃないから乗り越えなきゃ
  • 家事や仕事は待ってくれないから

と、つい我慢したり鎮痛剤を飲んでがんばってしまう女性も多いはず。

 

でも、自分自身の体のバランスが整うことで軽減できたら、こんなに楽なことはありませんよ。

 

あお
今ではあまり鎮痛剤を飲まなくても大丈夫

 

冷え性と生理痛に悩む女性にこの話をしたところ

「私もヨガをやりたい!」と言っていました。

 

運動の習慣がついた

私は子どもの頃から運動はそんなに得意ではありません。

運動部に入ったこともなく、体を動かす習慣もありませんでした。

 

あお

だから万年運動不足

でもキツイ、ツライ運動なんかヤダ

 

でも、ヨガなら無理なく出来る範囲で取り組めるんです。

体が固くても問題なし!

むしろ、体が固くて運動が苦手な人ほどヨガが合っていますよ。

 

あお

ストレッチでじわじわと体が伸びる気持ちよさ

ヨガが終わったあとの爽快感がやみつきに!

 

ヨガの気持ちよさを知ってしまうと、またやりたい!と思うんです。

おかげで毎日10分~30分のヨガが日課になりました。

今まで全く運動していなかった私が、体を動かす楽しさと気持ちよさにドハマりです。

 

何の運動を始めればいいか迷う人はヨガがおすすめ

ボーっとする女性
分からない女性

「健康のために軽い運動を」と医師から言われたけど、何をすればいいの?

という人もいるのでは?

こんな人にヨガがとてもいいですよ。

 

なぜなら以下のメリットが無理なく得られるから。

  • ヨガで深い呼吸を取り入れ、血行を良くする
  • 無理のない動きで体の可動域を広げる
  • ポーズで筋肉を刺激する

 

運動というとこんな運動を連想する人もいるかもしれませんね。

ヨガを始める男性
  • 汗びっしょりのトレーニング
  • 筋トレ

 

でも、運動慣れしていない人はいきなりキツイ運動をすると、逆に体を痛めてしまうリスクもあります。

まずは動く体づくりから始められるのが、ヨガのいいところです。

 

ヨガで体幹を鍛えることができる

ヨガはゆったりとした動きですが、ポーズをじっとキープすることでけっこうな筋力を使います。

体をグラつかず支えることで、インナーマッスルを鍛えることができますよ。

太ももの内側や、腹筋・背筋の奥のほうの筋肉なんて普段の生活であまり意識しないんですよね。

 

全身の筋肉をバランスよく使うことで、ゴリマッチョではなくしなやかで強い体になれます。

ダンベルや専用マシンを使わずに自重を負荷にするので、道具が不要なのも良いところ。

 

あお

最初はおしりやふともも、腹筋が筋肉痛になったよ

 

続けることで筋力アップが期待できます。

 

あお
プリっときれいなおしりになれるかも!

 

前向き思考になれた

意外なことですが、ヨガって心にもいい影響が出るんです。

ゆったりと深い呼吸を繰り返すことで、自律神経が整いイライラや不安な気持ちが落ち着くのです。

参照:SOELU MAGAZINE 自律神経を整えるヨガの呼吸法&ポーズ

 

呼吸を深くすることで心が落ち着く

不安や焦りを感じた時って呼吸が浅く、早くなりがちですよね。

浅くなった呼吸を意識的に深くすることで、心を落ち着かせて負の思考スパイラルから抜け出すことができます。

参照:呼吸を整え心も体もリラックス 呼吸筋ストレッチ体操で息苦しさを改善しよう

 

育児や仕事に追われる毎日の中で気分が滅入ることもあるでしょう。

  • 近所や親戚付き合いのいざこざ
  • 子どもの進路、進学の心配
  • 自身や両親の健康の不安
  • お金の問題

 

あお
考えだしたらキリがなくてどんどん落ち込んじゃう……

 

ヨガでこれらの問題が解決できるわけではありませんが、追い詰められた気持ちが落ち着き、楽になるのは確かです。

いい意味で「まぁいいか」「今回は仕方ない」とあきらめがつく感じ。

グルグルする負の思考スパイラルからうまく抜けられるようになるのです。

 

なぜなら、ヨガはありのままの自分を受け入れることを大切にします。

「どうして私ってダメなんだろう」と自分を責めるのではなく、「今できることを精一杯やったよ」と受け入れて、自分を労うことができるようになるんです。

少し気分が変わって「明日はもう少し上手くやれそう」と思えますよ。

その結果、何事にも前向きに取り組むことができます。

 

ヨガで幸せホルモンが出る

ヨガの深い呼吸は副交感神経を優位にし、セロトニン(幸せホルモン)の分泌を促すことが科学的に立証されています。

引用:PRTIMES日本初!ヨガの効果を科学的に検証

 

こんな気持ちになってしまうことはないでしょうか?

  • ストレスや疲れでイライラする
  • だるくて何もする気になれない
  • 漠然とした不安感に襲われて眠れない

 

ヨガでセロトニン(幸せホルモン)の分泌が促されると精神的に安定し、幸福感が増します。

自分のことが好きになれたり、やる気が出てくるんですよね。

前向き思考で家事や仕事をこなすことができますよ。

 

ヨガをどのくらい続けたら効果がでるのか

ズバリどんな効果を得たいかによって違いがあると思いますが、私の体験から以下のように言えます。

 

肩こりの解消

ヨガストレッチ後すぐに

 

体の内側からの改善

およそ3ヶ月~6ヶ月

 

同じ姿勢でPC作業をしていると、肩や背中がこり固まってつらいですよね。

肩こり解消ヨガでじっくり筋肉を伸ばすと、その日の疲れがリセットされるような気持ちよさを感じられますよ。

これは1回ヨガをしてみたらびっくりします。

ヨガの後の背中の張りのビフォーアフターが段違い!

 

対して冷え性改善やマインドなど自分の内側からの変化はじっくりと時間をかけて得られるものだと感じます。

私はヨガを始めて3ヶ月くらいで「冷え性がマシになったな」と感じました。

 

その頃から

  • 生理痛がとても楽になった
  • イライラして八つ当たりが少なくなった
  • 体の痛みが軽くなったのでやる気が出た

と実感しましたよ。

 

肩こり解消ヨガが気持ち良くて続けていたら、いつの間にか全身まるごと健康になったという感じです。

 

なので、ヨガの効果は

  • その日の疲れはその日のヨガで解消
  • 体質改善はじっくりと時間をかけて得られる

と言えます。

 

ヨガを続けたら痩せるのか【結論】ヨガだけでは痩せない

ヨガだけでは瘦せない

ダイエット目的でヨガを始める人も多いと思います。

ヨガインストラクターは、スラっとした美ボディさんが多いですもんね。

憧れる気持ちはよく分かります。

 

しかし、ヨガだけで痩せるかと言われたら答えはNOだと思います。

ここでは痩せる=体重が減るという意味でお話しますね。

私はおうちヨガを始めて3年ですが、体重はそんなに変わっていません。

しかし、骨盤矯正ヨガのおかげで下腹がスッキリしました。

 

次の見出しで、ヨガの消費できるカロリーについてお話します。

 

ヨガの消費カロリーは食パン1枚分

1時間のヨガで消費されるカロリーは約150~200㎉。

6枚切りの食パン1枚分ほどです。

参照:zen place公式HP ヨガの運動量はどのくらいの消費カロリー?

1時間行った場合の消費カロリーを比較してみましょう。

ヨガ約150~200㎉
筋トレ約220㎉
ランニング約500㎉

 

消費カロリーは、年齢や体重・筋肉量によって差が大きいです。

ヨガはランニングに比べると半分以下のカロリー消費量ですよね。

しかし、ヨガはゆったりとした動きなので続けやすいと言えます。

 

あお
1時間もランニングなんて無理!

 

ダイエットにヨガを有効利用しよう

痩せるには以下の公式が当てはまります。

摂取カロリー<消費カロリー(基礎代謝+運動で消費したカロリー)

 

人間が生きていくために必要最低限のエネルギー

例:体温を保つ・内臓を動かすなど

 

消費カロリーの多い運動にヨガを取り入れることで、ダイエットへの相乗効果が期待できます。

 

日ごろからヨガを取り入れ、基礎代謝を上げる

運動量の多いエクササイズを取り入れることで消費カロリーを底上げできる

 

ヨガのリラックス効果でストレスを緩和

  • 暴飲暴食を防ぐ
  • リバウンドの予防

 

自律神経やホルモンバランスが整う

  • イライラの軽減
  • 美肌効果

 

ヨガの良いところ取りで、ダイエット成功に近づくかも!

 

ダイエットは、運動だけではなく食事の見直しも大切なポイントです。

しっかり体を動かせる栄養を摂ることも大事。

手間をかけずにバランスのいい食事を摂るヒントとして、こちらの記事もあわせてご覧ください。

【超簡単】スープジャー弁当でダイエット【作り方3ステップも解説】

 

ヨガで筋肉が引き締まって姿勢が良くなった

私は体重は変わりないのですが、下半身が引き締まり、姿勢がよくなったと感じます。

 

あお
細めのデニムがスルッと入るようになったよ

 

筋力が弱く、常に猫背ぎみだったのですが、おへその奥を意識して背中を伸ばすよう心掛けています。

ヨガの骨盤矯正レッスンで正しい位置に骨盤が納まることで、姿勢改善につながったと感じています。

 

体重が減らなくても

  • 下半身が引き締まる
  • 姿勢が良くなる

ことで痩せて見えます。

 

姿勢がよくなると疲れにくく、歩く姿も颯爽と見えるもの。

見た目より身長が高く見える錯覚もあるようですよ。

 

私はよく身長何㎝?と聞かれます。

 

あお
162㎝です

 

と答えると「もっと高いのかと思った」と何度も言われました。

 

ヨガを続けるおすすめの方法はオンラインヨガ

おすすめのレッスン方法はオンラインヨガ

では、どのようにヨガレッスンを受ければいいでしょうか。

私のように運動が苦手で一人だとすぐサボってしまう人におすすめの方法がオンラインヨガです。

 

最近流行りのオンラインヨガとは、ネット回線を通じてビデオ通話アプリで先生とつながりヨガレッスンするものです。

先生がそばで見てくれているようで、孤独感なく取り組めるのが続くポイント。

最近は外出自粛のため、ヨガスタジオに通っていた人も自宅でエクササイズしようと利用する人が増えています。

 

オンラインヨガは費用と時間の節約になる

スタジオレッスンに比べて、費用と時間の節約になる点も支持されているポイントです。

 

大手ヨガスタジオとオンラインヨガの料金相場の比較

ホットヨガLAVAスタジオレッスン月4回

6,800円~10,800円

地域によって差がある

平均8,800円

zenplaceヨガスタジオレッスン月4回

9,240円~10,800円

地域によってグレードが違う

平均10,020円

オンラインヨガ1,000円~10,000円サービスによって違う

 

スタジオを持たないオンラインヨガは、設備費が不要な分料金がお得です。

オンラインヨガの料金相場について詳しく知りたい人は、こちらの記事をどうぞ。

【オンラインヨガ料金相場比較】おすすめと選び方のポイント徹底解説

 

オンラインヨガは自宅でできて時短ができる

また、オンラインヨガは自宅でできるので時間の節約になります。

  • スタジオまでの往復の時間が不要
  • ロッカールームでの着替えやシャワー待ちが不要

 

家事も仕事も抱えているワーキングママさんには、時間を有効活用できるのが嬉しい!

私も家でできるから隙間時間をうまく使って3年続けてこれました。

 

あお
レッスンの直前まで料理や掃除ができるのがありがたい!

 

オンラインヨガのメリット・デメリット

便利なオンラインヨガにもメリット・デメリットがあります。

メリット
  • 時間と費用の節約になる
  • 自宅でできるので人目が気にならない
  • 早朝から夜間まで開講している
デメリット
  • 直接指導が受けられない
  • 自分のポーズが正しくできているか分からない
  • 通信障害が起こるとレッスンできない

 

直接指導がうけられないデメリットもありますが

「人見知りだから知らない人と同じ空間でレッスンするのはちょっと……」

という人でもオンラインヨガならちょうどいい距離感で気を使わないのがメリットにもなります。

 

オンラインヨガのお試し体験を受けてみよう

オンラインヨガにはたくさんのサービスがあります。

多くのサービスで無料・または格安でお試し体験ができますよ。

 

サービスによって特徴やひと月に受けられるレッスン数が違うので、ぜひお試し体験で自分に合うかどうか確かめてみてください。

複数のサービスを試してみることをおすすめしますよ。

複数試すことで「やっぱりあっちがよかった!」と悔やむことも無くなります。

 

あお
失敗したくないもんね

 

ヨガ初心者さんでも安心のオンラインヨガサービスをまとめた記事はこちらです。

特徴や選び方も記載しているので、参考になさってください。

関連記事

オンラインヨガをやってみようと思うんだけど、ヨガが全く初めてでも大丈夫かな?初心者向けの人気サービスが知りたいなおすすめランキングがあると嬉しいんだけど オンラインヨ[…]

初心者必見オンラインヨガランキングベスト3

 

初心者でも無理なく続くオンラインヨガはSOELU(ソエル)

SOELU100円体験登録手順1オンラインヨガサービスはたくさんありますが、中でも一番おすすめなのがSOELUです。

 

顧客満足度が非常に高いサービスとして賞を獲得しています。

オンラインヨガソエル6冠達成

引用画像:SOELU公式Twitterより

 

SOELUでヨガを始めた人の80%が1年続いているんですって。

SOELUは無理なく続けられる【1年継続率80%】

引用画像:SOELU公式HP

 

  • お手頃価格3,278円レッスン受け放題
  • インストラクターさんからポーズチェックしてもらえる
  • 他の人から自分が見られない仕様
  • ビデオレッスン見放題
  • 初心者から上級者までレッスン豊富
  • ヨガを中心にシェイプアップ・ダイエットプログラムもあり
  • アフターフォロー神対応

 

ヨガの要素を取り入れつつ、運動量の多いエクササイズも盛りだくさん。

200名以上のインストラクターさんが所属しているので、個性豊かなレッスンが受けられます。

 

オンラインなのに、本当に目の前でレッスンしてくれているような臨場感と丁寧な指導に感激しますよ。

「オンラインだから分かりにくい」と思ったことはありません。

 

  • 通信障害
  • 3歳までの幼児が泣いてレッスンができなくなった

こんな場合にはレッスンを振り替えてくれる保証もあります。

 

あお
安心してレッスンが受けられるね

 

月額料金もとてもリーズナブル!

※スマホは縦・横スクロールできます

プラン1ヶ月コース

月額料金(税込価格)

12ヶ月コース

月額料金(税込価格)

ライブレッスン受講可能回数特徴
ライト5,478円3,278円ポーズチェック無しで受け放題人に見られずマイペースに取り組める
プレミアム9,878円6,578円無制限受け放題週2回以上ライブレッスンを受けたい人向き

 

SOELUは30日間もレッスン受け放題の体験ができます。

必要な費用はたった100円(税込)

 

顧客満足度の高さをご自分で実感してみてください。

体験の30日の間に体に変化が感じられるかも!

体験はこちらから→SOELU30日間100円受け放題

 

SOELUの口コミを詳しく知りたい人は、こちらの記事をどうぞ。

オンラインヨガSOELU(ソエル)の口コミ徹底解説|ユーザーの本音

 

ヨガを続けた結果、感じた心身の変化のまとめ

まとめヨガを続けた結果、得られたことを体験を通じてまとめました。

 

ヨガを続けて得られたこと

  • 体調が良くなった
  • 運動の習慣がついた
  • 前向き思考になった

 

ヨガで痩せるのか?

  • ヨガだけでは体重は減らない
  • ヨガで基礎代謝を上げ、体の可動域を広げることができる
  • ヨガと運動量の多いエクササイズを組み合わせると、ダイエット成功の近道となる
  • ヨガのリラックス効果でストレス軽減・リバウンド予防

 

ヨガで筋肉が引き締まり、姿勢が良くなった

  • 体重が変わらなくても痩せて見える
  • 姿勢がいいと颯爽と見える
  • 身長が高く見える効果がある

 

おすすめのヨガレッスン

  • オンラインヨガSOELU
  • 顧客満足度6冠
  • お手軽価格3,278円から
  • 他の人に見られる心配がない
  • きめ細かいポーズチェックあり
  • 時間の自由度が高い
  • 初心者から上級者までプログラム豊富
  • ヨガを中心に運動量の多いエクササイズもたくさん

 

お試し体験がめちゃくちゃお得!

  • 30日間100円レッスン受け放題

おすすめポイントを実感してください。

\30日間100円で受け放題/

 

30日間100円受け放題キャンペーンを詳しく知りたい人はこちらの記事をどうぞ。

【2022最新】オンラインヨガSOELU超お得体験キャンペーン【全ステップ完全網羅】

最後まで読んで下さり、ありがとうございました。

 

令和版ビリーズブートキャンプ2
おうちヨガ3年続けた結果|心と体に嬉しい効果【美しく健康に】
最新情報をチェックしよう!